кардиото на серии или не

как е по-добре да правя примерно 4 серии по 10 минути на велоергометъра или директно да си върта без почивка 30 мин ?

Върти 30 мин. без почивка.

20-25 мин HIIT е още по-добре

Без почивка върти направо 30 мин.

Върти направо 30мин. Номера при кардиото е да поддържаш едно темпо и пулс, за да се активират необходимите механизми за снабдяване на тялото с необходимата енергия. Ти като спреш да починеш убиваш цялата инерция, която си набрал. :)

добре а вчера примерно пробвах да въртя няколко минути по-бавно и после изведнъж увеличих доста оборотите и май се получи добре
да продължавам ли така?

Разгледай тук - http://www.bb-team.org/fitness/statii/za/fitnes-101 . Има предостатъчно статии свързани с кардиото, които ще отговорят на много от въпросите ти. :)

прох , мерси за помощта
мога ли да те попитам ако правя два пъти на ден кардио с цел релеф дали ще бъде от полза или само ще се претоварвам излишно?

и какво мислиш за тези упражнения? http://www.youtube.com/watch?v=sGWAm5nMZG4&feature=relatedhttp://www.google.bg/

мога ли да те попитам ако правя два пъти на ден кардио с цел релеф дали ще бъде от полза или само ще се претоварвам излишно?

А дали няма значение тези 2 кардио сесии с каква продължителност са? Какви са? Как се храниш?
Тялото не действа на принципа: днес имаше кардио, значи трябва да стопя 200гр мазнини от корема.

ми на крос тренажор ми е кардиото по 25-30 мин тренировка мисля една сутрин да правя и една следобед
а храната
7:00 прясно мляко с овесени ядки и яйце
10:00 сандвич с извара и мед и някакъв плод
14:00 месо и салата
17:00 кисело мляко с орехи
20:00 месо и салата
22:00 извара и няколко белтъка

Да. Oranje е прав. Има разлика в продължителността, но така или иначе смятам, че е излишно да правиш кардио по два пъти на ден. Предполагам имаш и силови тренировки. Ако имаш ще е достатъчно и само веднъж кардио.

А за линка - добри комплекси за изразходване на енергия. Нямат силов характер и няма да ти помогнат да трупаш мускули, но пък за горене на калории са екстра.

Темите, които Прокс ти написа, бяха за да разбереш, че тялото не действа на принципа, на който си мислиш че е.
Ако имаше начин да се каже дали една диета и едиколкоси минути кардио ще дадат ефект, то отдавна Майкрософт да са направили компютърна програма да го изчислява. И направо си купуваш Уиндоус, написваш какво ядеш и колко минути на кростренажор/колело/пътечка...тренираш, след което да ти излиза колко кила ще свалиш.
И тогава всички нас, които се занимаваме под една или друга форма с трениране и хранене, нямаше да знаем дори имената на хората, които тренираме. Щяхме да поглеждаме храната и да казваме: сложи 18 секунди повече кардио, махни 24 трохи от хляба на обяд и ще си с 6 плочки 5 секунди преди да ти почне бала.
Прочети малко дадените ти от Прокс статии. След това ще можем да дискутираме. Защото на сегашните ти знания няма да е дискусия, а преразказване на написаното.

Или 30 минути с постоянно темпо и равномерно дишане или примерно 20 мин HIIT.