Upper body isometric holds

Попаднах на едно яко комплексче с изометрии и собствено тегло.

5 рунда от

30 сек стойка на ръце
Максимална бройка преси от стойка на ръце
30 сек държане на брадичката над лоста
Максимална бройка набирания
30 сек стоеж в горното положение на кофички на халки
Максимална бройка кофички на халки

След 30 сек изометрия се пускате от стойката/лоста/халките, разклащате малко ръцете и започвате упражнението гонейки максимална бройка. След всеки рунд почивайте по усмотрение преди следващия. Резултатът се записва като бройките от отделните упражнения всеки рунд и общата им сума.

Ето и разписан един рунд:
1. Задържате 30 сек стойка на ръце.
2. Пускате краката на пода и разклащате ръце
3. Заемате отново стойка на ръце и правите максимален брой преси
4. Набирате се на лоста и задържате брадичката над него за 30 секунди
5. Пускате се от лоста и разклащате ръце
6. Хващате се отново за лоста и правите максимален брой набирания
7. Заемате стойка на халките и задържате за 30 секунди
8. Пускате се от халките и разклащате ръце
9. Хващате се отново на халките и правите максимален брой кофички
Стъпки 1-9 са без почивка между тях, само колкото да отидете до следващия уред, ако лостът и халките не са до стената. Това е един рунд.

В събота ще правим това в силовия блок на тренировките на открито, като ще скалираме за който е необходимо.

...
След 30 сек изометрия се пускате от стойката/лоста/халките, разклащате малко ръцете и започвате упражнението гонейки максимална бройка. След всеки рунд почивайте по усмотрение преди следващия. Резултатът се записва като бройките от отделните упражнения всеки рунд и общата им сума.

....

Звучи разбиващо. Но защо ми се струва, че след изометрията следва веднага да продължиш с движението, без пускане за разтърсване на ръцете?

Така е даден в комплекса. Пък и друг път съм го срещал в подобни.
Иначе вариации на използването на изометрия и динамична работа има много.

Така е даден в комплекса. Пък и друг път съм го срещал в подобни.
Иначе вариации на използването на изометрия и динамична работа има много.

Ок.
Набиранията дедхенг или кипинг?

Страхотно натоварване...

Страхотно натоварване...
Пробвали сме с плевенската група следната вариация :
20 мин. от :
30сек. вертикална раменна опора
30сек. изометричен клек
30сек. L-sit up hold
30сек. изометрично набиране(брадичка над лоста)

Твоята вариация е whole body. Наскоро я имаше на официалната страница. Заслужава си да я направиш на отделна тема, все пак са различни комплекси. Така всеки ще избира коя да прави и ще имаме и база за сравнение на резултатите ;)

Набиранията дедхенг или кипинг?

Не е написано изрично да са стриктни, така че може и кипинг. Аз обаче бих ги правил стриктни в този комплекс.

Това е убиец :) Ще се пробва утре 100 % :) А да се засича ли време ?

Това е убиец :) Ще се пробва уре 100 % :) А да се засича ли време ?

“Резултатът се записва като бройките от отделните упражнения всеки рунд и общата им сума.”

Демек един съвсем примерен резултат е:

Преси от стойка (10,10,9,8,6)=43
Набирания (12,12,11,9,9)=53
Кофи (9,6,4,7,5)=31
Общо: 127

Ясно, благодаря :) Даже още днес ще го направя това, стига времето да не попречи и ще променя вместо кофи на халки, ще е на успоредка, в средно положение :)

Ето ми и днешния резултат:

30 сек стойка на ръце (краката опряни на стена)

Максимална бройка преси от стойка на ръце (краката опряни на стена) - 5, 5, 5, 5, 5 = 25

30 сек държане на брадичката над лоста

Максимална бройка набирания -6, 7, 5, 6, 6 = 30

30 сек стоеж в средно положение на кофички на успоредка

Максимална бройка кофички на успоредка - 10, 10, 10, 8, 7 = 44

Общо = 100

На някои рундове от изометриите не бяха точно по 30 секунди, а по-малко, но се стараех да е диапазона 15-30 сек :)

Поради липсата на халки нямаше как да правя кофите, а заради слабата ми долна част добавих изометричен клек и клекове.
HSPU-та (2, 2, 4, 2, 1) = 11
Набирания (4, 4, 4, 3, 3) = 18
Клекове (30, 30, 30, 39, 40) = 169
Общо = 198

Последният рунд изометриите бяха по над 30 секунди, до отказ.

HSPU-та - 8
Набирания - 8
Кофи на халки - 15

Кофите определено промениха нещата, осезаемо. След първият рунд имаше случаи, в които не стигах до 30 секунди.

Изглежда интересно, утре ще се пробва.