Добра ли е тази РБД ?

Здравейте на всички! От почти 2 месеца съм на НВД, а знам, че най-добре е НВД да бъде около 2 месеца, та реших да премина за около месец на РБД. И с това мое решение започнаха сметките, четенето и изготвянето на примерни менюта докато свикна какво мога и какво не мога да ям. Разпределението на макронутриентите е :
Въглехидрати - 142гр.
Мазнини - 63,1 гр.
Белтъци - 101,2 гр.
ОКБ - 1530 kcal.
Съставих си 4 примерни менюта:
Меню 1:
1/ 30гр. овесени ядки + 30гр. мюсли + 60гр. извара + 300гр. домашно кисело мляко
2/ 75гр. хляб ВитаСтар “фитнес” + 60гр. варено яйце (това ядене ми е за в училище)
3/ 50гр. варен кафяв ориз + 1/2 краставица
4/ 100гр. пилешко месо + 1/2 краставица
5/ 300гр. домашно кисело мляко + 60гр. извара + 1с.л. ленено семе
Общо за деня: Въглехидрати: 128 / Мазнини: 52,02 / Белтъци: 89,97 / kcal: 1360,4

Меню 2:
1/ 30гр. овесени ядки + 30гр. мюсли + 60гр. извара + 300гр. домашно кисело мляко
2/ 75гр. хляб ВитаСтар “фитнес” + 50гр. кашкавал Олимпус
3/ 100гр. пилешко месо + 200гр. варени картофи
4/ 30гр. суров бадем
5/ 300гр. домашно кисело мляко + 60гр. извара + 1с.л. ленено семе
Общо за деня: Въглехидрати: 130,47 / Мазнини: 57,91 / Белтъци: 98,61 / kcal: 1605

Меню 3:
1/ 30гр. овесени ядки + 30гр. мюсли + 60гр. извара + 300гр. домашно кисело мляко
2/ 75гр. хляб ВитаСтар “фитнес” + 30гр. фъстъчено масло
3/ 50гр. варен кафяв ориз + 100гр. пилешко месо
4/ 100гр. телешка кайма + 1 домат
5/ 300гр. домашно кисело мляко + 60гр. извара + 1с.л. ленено семе
Общо за деня: Въглехидрати: 135,52 / Мазнини: 56,97 / Белтъци: 107,39 / kcal: 1505,1

Меню 4:
1/ 30гр. овесени ядки + 30гр. мюсли + 60гр. извара + 300гр. домашно кисело мляко
2/ 75гр. хляб ВитаСтар “фитнес” + 100гр. телешка кайма
3/ 100гр. риба хек + 150гр. сладка царевица
4/ 200гр. краставици + 200гр. домати + 75гр. сирене Олимпус
5/ 300гр. домашно кисело мляко + 60гр. извара + 1с.л. ленено семе
Общо за деня: Въглехидрати: 132,62 / Мазнини: 55,19 / Белтъци: 116,64 / kcal: 1503,4

Това е което успях да напваря. Очаквам вашите съвети и критики относно планираният ми режим :)

Искам да ви попитам, мога ли по 2-3 пъти на седмица вместо за закуска да ям овесени ядки + мюсли , да си направя 2-3 палачинки от овес със съдържание 45гр. овес + 100мл. мляко + 2 яйца + 50гр. сирене + 25гр. мед ?

Аз бих заменил направо мюслите с тази рецепта, но това е твърде субективно предпочитание. Вътрешно убеждение имам, че медът е повечко като за един път, но нека другите подкрепят / опровергаят.

Според теб до колко грама е допустимо при такава закуска ? :)

Аз гледам по-скоро как ще стане като вкус. Ако сиренето и яйцата са отделно, а не настъргани в палачинката, ще сложа колкото е възможно да се “намаже” повърхността и да се завие. Предполагам, че не са повече от 10-тина гр. Ако пък настъргвам всичко вътре, ще се въздържа от мед.

Самата палачинка я приготвям от овеса, яйцата и млякото, а медът и сиренето са за овкусяване (и другото което е, много обичам мед..)

Яйцата са в тестото, наистина. Личи колко съм готвач. 10-15 гр мед отгоре едва ли ще обърнат каруцата, като гледам другите ти менюта. Keep goin`!

:) А какво смяташ за другите менюта, някакви забележки и препоръки?

Да попитам, може ли да се яде лютеница или крем сирене при РБД за втора закуска с филийка хляб (витастар) ?

Петя, от чисто любопитство,  мога ли да попитам какъв прогрес постигна на НВД за 2 месеца ? И ако може някакво твое примерно меню на това НВД за деня ?

Петя, от чисто любопитство,  мога ли да попитам какъв прогрес постигна на НВД за 2 месеца ? И ако може някакво твое примерно меню на това НВД за деня ?

Здравей, честно да ти кажа НВД-то ми беше около месец и половина, сметнах, че е по-целесъобразно да мина на РБД, а и доста хора ми я препоръчаха пред НВД. Другото което е, в първия месец от диетата ми кардио не съм правила, но все пак свалих 3 килограма (което при моето тегло е добре), но съществено намаляване на мазнините не забелязах :)
Менюто ми беше нещо от сорта на : за закуска овесени ядки с мюсли, втора закуска (тя ми се падаше в училище) беше някакви ядки и то най-често бадеми и орехи, обяд - някакво месо (главно пилешко и телешко) + зеленчук, втори обяд - същото като първия, и за вечеря кисело мляко с извара и ленено семе :)