Ultimate diet 2.0 - стриктно изготвено меню?

Здравейте,

В тази тема ще постна менютата си за 8 дневния повтарящ се цикъл от Ultimate diet 2.0 ,които стриктно съставих след многократното и внимателно прочитане на темата на Владимир Недков относно нея, и с малко помощ и съвети от ‘’Прокс’’ , който се постара да бъде максимално полезен.
Та ето и как стоят нещата:
16 години (разбрах че не е препоръчително за лица под 18,но смятам че мога да го направя) , стаж-2 години и 6 месеца ; Тегло 85 ;
                                                  МЕНЮ 1-2 ден
42% Б ; 44% М ; 14% В ;

Закуска(тук ще си позволя повечко храна ,а в другите яденията ще я намаля съобразно с процентите) -
1 домат/краставица,100гр. сирене,7 варени белтъка,1 филийка хляб; 60гр. царевица
Калории-520
Б-53гр.
М-24гр.
В-23гр. (местя въглехидратите от след тренировка тук)

За останалите ядения остават общо Б-102 ; Калории-1179 ; М-63 ; В-45;
Разделил съм ги по равно за всяко ядене - Калории-294 ; Б-25гр. ; М-16гр. ; В-11гр.

Обяд (това е преди тренировъчното ми хранене)- 90 гр. пилешко месо; зелена салата (200гр.) , 50гр. серене,120гр. царевица;
Калории-329
Б-32гр.
М-13гр.
В-21гр.

След тренировка - 100 гр. пилешко месо; зелена салата (200гр.) ,
Калории-179
Б-29гр.
М-7гр.
В-0гр.

Вечеря - 100гр. пилешко месо (печено с кожа) ,200гр. зелена салата,
Калории-225
Б-27гр.
М-13гр.
В-0гр.

Преди лягане - 150гр. извара , 100гр. кисело мляко; 1краставица;
Калории-218
Б-24гр.
М-10гр.
В-8гр.

Всичко общо:
Калории-1303
Белтъчини-165гр.
Въглехидрати-52гр.
Мазнини-56гр.

Тренировка към 1-ви и 2-ри ден:

Понеделник/Вторник:

1. Лег преса - 3х15
2. Бедрено сгъване - 3х15
3. Лег - 3х15 /  Горен лег - 3х15
4. Гребане с щанга - 3х15   /  Горен скрипец за гръб - 3х15
5. Повдигане на дъмбели встрани - 2-3х15
6. Прасец - 3х15
7. Бицепсово сгъване - 2х15
8. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 2х15

Кръга се повтаря два пъти.

                                                      МЕНЮ 3-4 ден

Нужни дневни калории-2325 (75% от нормата)
31% Б-180гр. белтък дневно-720калории
12% В-70гр. въглехидрати дневно-279 калории
57% М-147гр. мазнини дневно-1325калории
Тип хранене - НВД
                                МЕНЮ

Закуска - 4 варени яйца (цели) , 30гр. кашкавал, 1 домат/краставица , 70гр. царевица,40гр. сирене
Калории-564
Б-36гр.
В-15гр.
М-40гр.

Обяд (преди тренировка) - 100 пилешко месо (печено),200гр. зелена салата(със зехтин) ,20 гр. сирене,60гр. царевица,30гр. фъстъци(със сол),60гр. кашкавал ;
Калории-655
Б-50гр.
В-17гр.
М-43гр.

След тренировка - 80гр. пилешко месо (печено) , 200гр. зелена салата ,
Калории-145
Б-25гр.
В-0гр.
М-5гр.

Вечеря - 100гр. скумрия (печена), 200гр. зелена салата , 50 гр. сирене, половин филийка хляб ;
Калории-458
Б-35гр.
В-12гр.
М-30гр.

Преди лягане - 250 гр. извара , 200гр. кисело мляко , 50гр. кашкавал , 1 краставица/домат
Калории-447
Б-38гр.
В-13гр.
М-27гр.

Тренировка към 3-4ти ден:
25-30 мин. високо интензивно кардио (интервално)

                                              МЕНЮ 5-6 ден

КБ=3100
RMR=2200
Нужни калории - 3875
Тип хранене ВВД (не съм се хранил по ВВД режим така че има вероятност да бъркам нещо)
15% Б - 145гр. дневно-29 гр. на порция
16% М - 69гр. дневно-14гр. на порция
69% В - 668гр. дневно-133гр. на порция
Общо калории - 3875
Калории на хранене - 775    

1. Закуска - 150гр. овесени ядки ,100гр. ориз , 1 филийка хляб,1 варен белтък,200гр. кисело мляко,1 домат/краставица
Калории-742
Б-30гр.
М-10гр.
В-133гр.

2.Обяд - 250 Варен боб (на яхния със зехтин),200гр. зелена салата,50гр.сирене,250 гр. варен ориз.
Калории-750
Б-35гр.
М-10гр.
В-128гр.

3.След тренировка - 200гр. царевица , 200мл. мляко(прясно 2%),300гр. боб, 15гр. фъстъци
Калории-764
Б-32гр.
М-12гр.
В-132гр.

4.Вечеря - 250гр. боб, 200гр. зелена салата,сирене 50гр. , 250гр. ориз
Калории
Б-35гр.
М-12гр.
В-132гр.

5.Преди лягане - 150гр. ориз (варен), 300гр. боб , 15гр. фъстъци
Калории-700
Б-32гр.
М-8гр.
В-125гр.

Тренировка към 5-ти ден (80%-85% ПМ)

1. Лег преса - 2х 6-12
2. Бедрено сгъване - 2х 6-12
3. Бедрено разгъване - 1-2 х 6-12
4. Повдигане за прасец - 3-4 х 6-12
5. Хоризонтален лег - 2х 6-12
6. Придърпване на долен скрипец - 2х 6-12
7. Горен лег - 1-2 х 6-12
8. Придърпване на горен скрипец или набиране - 1-2 х 6-12
9. Вдигане на дъмбели встрани - 2-3 х 6-12
10. Бицепсово сгъване - 2х 6-12
11. Трицепсово разгъване на скрипец - 2х 6-12

Ден 6-ти: Почивка

                                                        МЕНЮ 7-8 ден

Закуска: 100гр. овесени ядки , 3 варени яйца (цели) , 400гр. кисело мляко ;

Обяд (преди тренировка): - 150гр. ориз (варен) (50гр. суров продукт) + 100гр. боб , 200гр. зелена салата , 100мл. прясно мляко (1,5%),

След тренировка - 90гр. пилешко месо (печено) ; 200гр. картофи (варени, но 200гр. суров продукт), 200гр. зелена салата

Вечеря - 200гр. боб , 100гр. сирене , 200гр. зелена салата + Фъстъци (50гр.);

Преди лягане - 200гр. извара + Фъстъци (50гр.)

Нужни калории-2790 (90%)
22%Б = 613 калории от белтъци = 153гр. общо = 31гр. на порция
39%В = 1088 калории от въглехидрати = 272гр. общо  = 54гр. на порция
39%М = 1088 калории общо от мазнини = 121гр. общо = 24гр. на порция
Общи калории = 2789 = 558 па порция

Тренировка към ден 7-ми:

А1 - Клек - 2-3 х 3-6   почиваш 2мин.
А2 - Повдигане за прасец - 2-3 х 3-6   почиваш 2 мин.
Б1 - Хоризонтален лег - 2-3 х 3-6
Б2 - Гребане с щанга - 2-3 х 3-6 почиваш 2 мин.
В1 - Горен лег - 1-3 х 3-6 почиваш 2 мин.
В2 - Горен скрипец или набиране - 1-3 х 3-6 почиваш 2 мин.
Г - Лег преса - 1-3 х 3-6 почиваш 3 мин.
Д1 - Военна преса - 2-3 х 3-6 почиваш 2 мин.
Д2 - Задно рамо - 2-3 х 3-6 почиваш 2 мин.
Е1 - Бицепсово сгъване - 1-2 х 3-6 почиваш 2 мин.
Е2 - Лег с тесен хват - 1-2 х 3-6 почиваш 2 мин.

Ден 8-ми: почивка

П.П. Абсолютно всички грамажи на храните са в готово състояние.

П.П. 2 И все пак, ако има някой който го прочете, моля да изкаже мнение. Благодаря!

Малко забележки от мен :)

В дни 1 и 2 си забравил да махнеш царевицата от вечерята, както ти казах в разговора ни. :)

В дни 3 и 4 не си махнал хляба и сиренето след тренировка.

В дни 5 и 6 ти препоръчах да смесваш царевица + боб, боб + ориз, ориз + ядки поради отсъствието на пълноценен протеин. Не си махнал бананите вечерта.

В смисъл...твой е избора дали да го правиш, но картинката по съвместната ни работа не е пълна по този начин. :)

премахнал съм ги... просто копирах всичко от Л.С. Коригирал съм ги на отделни листове вкъщи.Просто забравих да ги коригирам от копираното.

премахнал съм ги... просто копирах всичко от Л.С. Коригирал съм ги на отделни листове вкъщи.Просто забравих да ги коригирам от копираното.

Оправи ги и тук. Нали целта е да получиш още мнения, които реално да оценят режима. Ти като си го копирал в грешния вариант, най-вероятно ще получиш коментари със същите забележки. Като е коригирана програмата ще получиш коментари, които коригират грешките и на двама ни. :)

Готово.Дано не съм пропуснал нещо.

На мен мисълта ми беше в дни 1 и 2, на обяд да е само 60гр. царевица. Тази от вечерта не се мести, а се маха цялата. Целта на тези дни е навлизане в кетоза и изчерпване на гликогена в тялото и трябва да се внимава с въглехидратите. Може дори да ги няма, но айде...хора сме :D

И само да уточня, че калориите, въглехидратите, мазнините и протеините, които си изписал, че се съдържат във всяко ядене вече са различни. Те са верни, но за твоите първоначални варианти на менютата. След моите корекции, съвети и т.н. са се изменили и...или ги махни изцяло от темата, или си поиграй и ги преизчисли.

Също така уточни грамажа на боба, царевицата, ориза и т.н. при суров или готвен продукт са мерени, защото примерно 200гр. суров боб е мнооооого над допустимото. :)
Доколкото си спомням са в готвен вариант. :)

Коригирал съм абсолютно всичко,което премахнах от първоначалното до добавеното от тебе отнсотно грамажи на Б:В:М и калории.

Коригирал съм абсолютно всичко,което премахнах от първоначалното до добавеното от тебе отнсотно грамажи на Б:В:М и калории.

Да, грешката е моя. Гледал съм различни редове. :D Екстра. Вече мога да препоръчам темата и да очакваме критика (wasntme)

Немога да коментирам, тъй като и аз в момента за 1ви път си съставям УД.. Иначе сметките ми се струват добре, менюто що годе разнообразно .. я кажи кво е полужението тренираш ли вече така и имаш ли впечатления? Също забелязвам някакви промени относно тренировачната програма спрямо примерната ..?

Тренировките ми бяха дадени,съобразно целия режим,както са описани в книгата на Lyle Mcdonald.
Както виждаш тренировките са като цяло кръгови.Само тежестите се увеличават,но като цяло всичките дни са изключително натоварващи.Първи и втори ден с тези 50% калории да правиш 2 кръга базови упражнения.Пети ден,преди който си имал 4 ниско въглехидратни дни ще трябва да проведеш 1 добра тренировка.Последния ден може би ми се струва на мен най-изтощителен поради големите тежести.
Като цяло,доста сериозен режим.Не се чувствам толкова зле,колкото си мислех.На седмица губя около 1 кг.Даже препоръчително е да си набавиш някакви аминота.Аз лчно съм на purple wraath.
П.П.Само гледай да не се доближаваш много до някоя пица или тортичка,особено първите 4 дена защото незнам дали ще издържиш... :D.

Тренировките ми бяха дадени,съобразно целия режим,както са описани в книгата на Lyle Mcdonald.
Както виждаш тренировките са като цяло кръгови.Само тежестите се увеличават,но като цяло всичките дни са изключително натоварващи.Първи и втори ден с тези 50% калории да правиш 2 кръга базови упражнения.Пети ден,преди който си имал 4 ниско въглехидратни дни ще трябва да проведеш 1 добра тренировка.Последния ден може би ми се струва на мен най-изтощителен поради големите тежести.
Като цяло,доста сериозен режим.Не се чувствам толкова зле,колкото си мислех.На седмица губя около 1 кг.Даже препоръчително е да си набавиш някакви аминота.Аз лчно съм на purple wraath.
П.П.Само гледай да не се доближаваш много до някоя пица или тортичка,особено първите 4 дена защото незнам дали ще издържиш... :D.

Че кво и е ултумативното тогава ? Ти 1 кг на седмица можеш да си ги сваляш и с най-обикновена диета, без тия ротации на карбс, калории и останалите каши .

Тренировките ми бяха дадени,съобразно целия режим,както са описани в книгата на Lyle Mcdonald.
Както виждаш тренировките са като цяло кръгови.Само тежестите се увеличават,но като цяло всичките дни са изключително натоварващи.Първи и втори ден с тези 50% калории да правиш 2 кръга базови упражнения.Пети ден,преди който си имал 4 ниско въглехидратни дни ще трябва да проведеш 1 добра тренировка.Последния ден може би ми се струва на мен най-изтощителен поради големите тежести.
Като цяло,доста сериозен режим.Не се чувствам толкова зле,колкото си мислех.На седмица губя около 1 кг.Даже препоръчително е да си набавиш някакви аминота.Аз лчно съм на purple wraath.
П.П.Само гледай да не се доближаваш много до някоя пица или тортичка,особено първите 4 дена защото незнам дали ще издържиш... :D.

Че кво и е ултумативното тогава ? Ти 1 кг на седмица можеш да си ги сваляш и с най-обикновена диета, без тия ротации на карбс, калории и останалите каши .

Не смятам да обеснявам.Прочети за повече информация статията.Не на всеки човек целта му е да сваля много килограми за отрицателно време.Ако 1 кг седмично ти се вижда малко,пробвай на ябалки и чай,гарантирам ти че ще свалиш около 5кг,но не мисля че е по-добрия вариант за мускулатурата ти.Все пак... зависи какво целиш.

Виждам че, темата е писна преди доста време и предполагам вече си приключил с диетата. Най-вероятно си се отнесъл много сериозно, щом си ичислил всичко толкова добре. Та може ли да кажеш колко дълго беше на този режим и кави бяха разултати. Намали ли преоцента подкожни мазнини, качи/свали  ли мусколна маса (визуално поне). И как се чувстваше от нея. Благодаря предварително.