Относно намаляне на подкожни мазнини и мускули.

Здравейте тоя път искам да попитам може ли чрез вдигане на тежести да се увеличи мускулната маса и същевременно да се намалят подкожните мазнини или първо трябва да ги сваля с диета и с кардио и след това да трупам мускулна маса ?

Много ясно,че може.

Тайната е в качествената храна и в количеството ;) може да чистиш и едновремено да качваш мускулна маса, по сложния вариант е, аз така правя и не ми е проблем да ти кажа :) Пробваий с РБД и кардио 2 пъти седмично, и си вдигай тежести и ще станат нещата :)

Може. Просто става бавно. С умерени въглехидрати и 2 пъти ХИИТ в седмицата ще станат нещата :)

като правя 2 пъти седмично кардио колко пъти в седмица да вдигам ?
и как да разбера колко калории да приемам през деня за рбд за максимум ефект.

3 пъти седмично може да ходиш на фитнес, и 2 пъти хиит, http://www.bb-team.org/articles/908_ravnomerno-balansirana-dieta-rbd#axzz1MOv5vnpi

Може разбира се,и обикновено така става,стига разбира се да е налице добър хранителен режим
Колкото до тренировката,аз лично права кардио по 15 минути след тренировка,не повече
Сплит на кардио,хиит и тренировки просто не е за нормалния ритъм на повечето хора

какво е хиит

какво е хиит

HIIT - high intensity interval training. В сайта и форума има доста информация.

чак сега разбрах колко е неточен този въпрос наистина трябваше да се поровя съжалявам :(

а да ми дадете някои съвети за диетата и упражненията по тази програма :)

Първото което трябва да направиш,основополагащо и във фитнеса,и в живота въобще е да изкорениш,или поне да намалиш мързела си,не че добре премерения мързел не е в основата на прогреса...
Едфин сърч на форума и воала,изкачат 2352345354 теми по твоя въпрос