11.05.11
18:47
Здравейте.Изчислих си калорийния баланс той е:2958кал. за да съм в дефицид извадих 288кал и получих 2670кал на ден.
Въглехидрати:2670*45%=1202/4=300г на ден.
Протеин:2670*35%=935/4=233г на ден
Мазнини:2670*20%=534/9=59г на ден
Менюто е следното:
Овес(100г)-кисело мляко(200-300г)
Яйца(6-7 за деня)
Пил филе(300г за ден)
Ориз(100-200г за ден)
Извара(200-300г за ден)
Фъстъци(100г за ден)
Картофи(200г за ден)
Въпроса ми е следния:Немога да определя как да си го съставя,кои храни кога да ям.Моля да ми помогнете. :)
11.05.11
18:49
#1
Бих ти предложил да разгледаш някой-друг дневник и с четенето, ще си отговориш сам. :)
6:00-100Г овес с 300г кисело мляко(460кал-16г.бел-73г.въг-8г.маз.)
9:00-100г пил.филе + 3 яйца -(350кал-38г.бел-13г.въг.-27г.маз)
11:00-100г ориз-(130кал-3г.бел-29г.въг.-0.3г.маз)
12:15-тренировка
13:30-мед(50г) или 1 банан.
15:00-100г филе+100г картофи(300кал-19г.бел-30г.въг-13г.маз)
18:00-100г картофи и замразени зеленчуци+3 яйца
20:00-салата с крастававици и домати със сирене
21-22:00-100г извара със 50г фъстъци
Мнението беше редактирано от bobi9311 на 14.05.11 14:15.
Имаш твърде много въглехидрати в менюто. За да е ефективен режимът за отслабване, трябва да държиш въглехидратите поне <100 г. Белтъкът 2-3 г/кг, ако тренираш, останалото - мазнини.