Съботно-неделна тренировка в София

ЮЛИЙЙЙ !! ИСКАМ ВИ В ДОБРИЧ ЛЯТОТО ! :D (споко, знам че е по-добре аз да дойда..) :D

ЮЛИЙЙЙ !! ИСКАМ ВИ В ДОБРИЧ ЛЯТОТО ! :D (споко, знам че е по-добре аз да дойда..) :D

Що? Може да си направим турне :D :D :D

ЮЛИЙЙЙ !! ИСКАМ ВИ В ДОБРИЧ ЛЯТОТО ! :D (споко, знам че е по-добре аз да дойда..) :D

Що? Може да си направим турне :D :D :D

Айде.. Ще продадем медалите на Сашо и ще ви спонсорираме :D :D ( Сашкин ;) )
ПП - Това ЮЛИЙЙЙ не звучи ли мега-римско-пълководско яко :D

Ето и две клипчета от вчера:

Кросфит тренировки на открито София - Вече и в събота, и в неделя!:
за всички нива
Събота 7 май от 10.00 в 10 СОУ кв. Младост:
Неделя 8 май от 10.00 в 10 СОУ кв. Младост:
Ще има отново тестове, ще има и заучаване на нови движения, ще има и едни 400м напади по ваше желание, които ще ги направим на отборна надпревара. Плюс нови уреди за инквизиция. И, разбира се, традиционния кросфит комплекс за групата на напредналите.

А може ли по-подробно да напишеш какво точно ще правим?

А може ли по-подробно да напишеш какво точно ще правим?

Доста неща. Първият ден комплексът ще е станции, които се въртят за време и е за брой повторения. Вторият ден са 400м напади, които няма да са обикновени напади, нито реално да са само 400м :)
Освен това вече позадобряхте и започваме да вкарваме и силов блок в началото след блока за заучаване/затвърждаване на движения. Събота ще е набиране и кофи, като за тези, които не могат, ще са изометрии и негативни. Неделя ще е за долната част.
За заучаване - нека видим дали още някой ще отговори на анкетата какво иска да се учи този уикенд.

Освен това вече позадобряхте и започваме да вкарваме и силов блок в началото след блока за заучаване/затвърждаване на движения. Събота ще е набиране и кофи, като за тези, които не могат, ще са изометрии и негативни. Неделя ще е за долната част.
За заучаване - нека видим дали още някой ще отговори на анкетата какво иска да се учи този уикенд.

Hell yeah

Резултати и кратко резюме за събота:
Eccentric less тренирането се оказа доста екцентрично за седящите наоколо. Но им обърнахме представата за тренировки с главата на долу, както виждате от едната снимка. В силовия блок - ниски повторения набирания и кофи. На някои им бяха малко дисковете и започнаха с хора. След това по едно комплексче за всяка от двете групи.  А преди самият комплекс двама пуснаха и още един - Crossfit Pull ups. На първата група имаше suicide run с конуси, който допълнително бе усложнен от малките лапета, които страшно си паднаха по конусчетата и често си отнасяха по някое. Иво дойде с детето си, което пък си хареса да седи на гумата и да го дърпат - идеален вариант за трениращи с малки деца. Ето и резултатите:

Crossfit Pull ups - Олег 21:36 (с 24кг пудовка), Калин - 21:19.

Стойка на ръце:
Никола: 50сек
Павел: 36
Десо: 70
Олег: 100
Акиф: 79
Иво: 38
Иглика: 36
Gips: 10
Калин:56

Комплекс I група:
Иглика: 11-15-13 / 14 -16-16 / 10-11-12 / 24-28-28 (набиране с подскок / скок върху 45см кутия / бърпи / клек)
Надя: 12-17-15 / 15-17-17 14-14-14 / 34-35-28
Акиф: 26-23-25 / 27-22-22 / 17-14-15 / 41-49-50
Gips: 45-30—/ 15-14—/ 8—/ 37-30-
Павел: 22-18-22 / 18-14-16 / 14-13-8 / 29-29-28

Комплекс II група:
Десо: 20 15 22 33 (Синг с 24кг/бърпи/скок върху 60см кутия/клек с българска торба 7,7кг)
Никола: 10 6 12 20
Олег: 15 10 20 30
Калин: 11 10 17 25
Двата отбора си разделиха по 2 победи.

Резултати и кратко резюме за неделя:
Странно нещо са това кросфитърите: въпреки дъжда и предупрежденията, че ще има напади, днес имаше повече хора от вчера. :)
В блока за заучаване/затвърждаване: напади и български клек.
В блока за тестове: клек (пистолет) скок върху кутия и суинг с пудовка за бройка
В силовия блок - български клек с пудовки и с отскок.
Комплексът бе със състезателен елемент: едната група срещу другата се надпреварваха на 100 бройки от напади (с българска торба 7,7кг за напредналите), напади с пудовки от 8кг (16кг за напредналите) и с 5кг диск в иправените над главата ръце (10кг за напредналите). I група свърши доста време преди втората и даже след това си пуснаха и 400м ходещи отпади.

Ето и резултатите:

Скок върху кутия - пистолети на крак - суинг или снач на ръка:
На 60см / пистолет
Никола: 30 - 30/25 - 6/5
Калин:39 -  - 20
Десо: 25 -  -
Витан: 46 - 20/20 -
Павел: 32 -  - 5/3
Олег: 26 - 20/70 - 14/14
Иван: 47 -  - 8/4
Бойко: 27 - -
На 45см / клек
Иглика: 21 - 110 - 30
Надя: 30 - 120
Христина:  - 120 - 20/18
Сашо:  - 100 -

Комплекс с напади:
I група: 47:50 е времето на последния завършил
II група: 1:07:40 е времето на последния завършил

400м ходещи отпади:
Христина, Калин и Павел: 11:00 мин
Надя, Витан и Сашо: 13:02 мин

Снимки: по-късно.

Ето и три снимки от вчера:

Защо не направиш отделна колонка “Галерия” в твоя сайт и не качваш там всички снимки?

Стегайте се, ида...:)

Стегайте се, ида...:)

Супер (y)

Сега остава да видим и какви мъчения ни е приготвил Юли (devil)
Тренировките пак ли ще са само в 10-то СОУ?

Кросфит тренировки на открито София - Вече и в събота, и в неделя!:

Събота 14 май от 10.00 в 10 СОУ кв. Младост:
Заучаване/затвърждаване на техника: ще учим изхвърляне с пудовка, както говорихме на предните тренировки. Преди това ще преговорим суинг с пудовка, за тези, които не са го учили.
Тестове: Кофи и набирания за максимална бройка
Силов блок: Ще правим един типичен кросфит комплекс. Където е необходимо ще се скалира с кофи на успоредка или паралетки, хоризонтални набирания или асистирани с ластик, както и стойка с краката върху кутия.
Отборен комплекс: Ще направим отново надпревара между двете групи със следните станции:
- тичане с гумата
- лицеви опори (на халки за напредналите)
- изхвърляне с пудовка
- бърпи (не може без тях) :)
Бодибилдинг блок: желаещите да качат малко маса ще имат по 10минути за eccentric less изолиращи упражнения с гумата за избрана от тях група.

Неделя 15 май от 10.00 в 10 СОУ кв. Младост:
Заучаване/затвърждаване на техника: Тъй като ще има доста нови хора няма да учим ново движение, а ще преговорим вече учените, които ще се правят в тестовете, силовия блок и комплекса, за да може всички да участват.
Тестове: Бърпи за минута и максимално време L-sit
Силов блок: 5x5 напади с щанга
Отборен комплекс: Комплекс със станции, които ще въртим за определено време: гуми, пудовки, клек с щанга и упражнения със собствено тегло
Бодибилдинг блок: желаещите да качат малко маса ще имат по 10минути за eccentric less изолиращи упражнения с гумата за избрана от тях група.

Не забравяйте, че в неделя е и тренировъчно-форумната среща на бб-тиймърите.

Супер, дано успея да се включа :)

Неделя съм на линия, в събота най-вероятно ще съм на работа :)

Аз също се прицелвам за неделя... (sun)

На линия съм и двата дни аз :)

Готини тренировки се очертават.Като гледам в събота ще паднат яко набирания и кофи :D
Ще направя всичко възможно да съм на линия и двата дни.

В крайна сметка и утре ще дойда, но най-вероятно няма да мина всички параграфи и ще пропусна отборния за да съм свеж за неделята. :)

явно в неделя ще е пребиване голямо:)
така Ви искам:)

Резултати и резюме за събота:
Набирания: (сега/преден тест) *- стриктни,^-кипинг
Калин: 19*/20
Никола: 15*/17
Павел: 12*/12
Християн: 26*/-
Олег: 26*/22*
Бойко: 12*/14
Gips: 7*/7*
Надя: 2/-
Десо: 17*/15*

Кофи: х-халки, у-успоредка
Калин: 17х
Никола: 15х
Павел: 23у
Християн: 15х
Бойко: 9х
Илиян: 6х и 10у

Учихме изхвърляне с пудовка, след това се тествахме, направихме по 3 рунда от кросфит комплекса и после:
Отборна надпревара:

3 рунда от следното:
Тичане с гума с 15кг за групата на начинаещите и средно напредналите и 35кг за напредналите
10 лицеви (на халки за групата на напредналите)
Тичане с гумата
10 на всяка ръка суинг/изхвърляне с пудовка по избор (8 и 16кг за I група и 16 и 24кг за II група)
Тичане с гумата назад
почивка
Suicide run с 4 конуса
15 бърпита
почивка

Като цяло тотално надмощие на I група при отборната надпревара. При набиранията също има подобрения. Някои са с по-малко бройки от преди, но този път са правен стриктни (като на първия клип). Издържливостта вече се усеща как се подобрява, скоро и силата, като започнем редовно и със силовия блок.

Накрая и малко бодибилдинг - eccentric less: Gips пусна 10мин а гръб, а Калин за бицепс.

Няколко нови участника:
Георги - лостаджия, на кофите е много добре, набиранията също му вървят. Трябва да потренира повече движенията с таза. Ще са му от полза не само при упражнения с пудовки.
Илиян М. - кросфитър от форума, първа тренировка с нас. Има хляб в него, както би казал Славко.
Христомир - разтегнат, силен, прави везни и т.н. - може лесно да стане топ кросфитър, ако се заеме с това.

Утре: форумна тренировъчна среща със специален гост Гранд Мастер Славко :)

Oranje, за утре има ли фиксирана програма или ще е волна?

Ако някой може да мине да ме вземе сутринта от УНСС, ще съм му благодарен...че иначе съм много зле с ориентацията...
и аз викам към 10.30,а....

Много късно 10 и 30, то днес се изпекохме. За гайдове виж Витан и Десо- те са от Студентски!

Аз ще съм с колата , мога да те взема от УНСС :) Но предупреждавам, че съм луд и ненадежден шофьор :D

хахаха...ще рискувам...дай номер и утре сутрин ще се чуем...печен си билдъре:)

Пускам на лично, че има много фенки... и фенове, които ще ме намерят така :D

и аз викам към 10.30,а....

амааааааа идваш и нанасяш промени ли? :D :D :D :D :D :D Не можеш да станеш по-рано ли? :D :D :D

Мисли да спиртува тази вечер :D

тихо бе

Това беше най-добрата тренировка досега, с най-добрата компания. Браво на всички!

Това беше най-добрата тренировка досега, с най-добрата компания. Браво на всички!

Ако под “добра” разбираш “уморителна”, мисля, че Death by… беше далеч по-”добра”. Но за компанията - да, все така много народ да се събираме :D A тииии какво правиш тука, впрочем, не си ли тръгна, за да учиш :D :D :D

Е то...такова.....трябва да се хапне..ааа... сядам! :D

Страхотна сбирка! Много добър отбор и на треньора му се получават нещата да ни съсипе, а как изгорях от това слънце въобще не ми се обяснява. :)

Наистина се получи отлична гимнастика - разнообразна, натоварваща и в страхотна компания!
Кеф на бучки! (sun)

И мен ме поприхвана слънчицето, но няма проблеми... доста се уморих, обаче (което пък ми е много приятно).

Какво тренирах аз:

4 серии по 40 m спринтово дърпане на гума (с 20 kg тежест) + връщане назад
4 серии по 15 удара с чук по гума (малкия чук - 4 kg)
4 серии по 10 суинга (2 серии с 16 kg и 2 серии с 24 kg)

После - отборния гига-комплекс (който направо ми спря тока! :) )

Между другото - в този комплекс имаше немалко значение на кой пост ще започне даден отбор. ;)

Резултати и резюме за неделя:
Бърпита: (сега/преден тест) *- без лицева
Иво (ISB): 31/31
Сашо: 14/-
Юли (Julius): 27/24
Митко: 26/-
Павел: 22/18
Мартин: 23/-
Витан: 26/-
Данчо (KETLOT): 29/-
Бойко: 25/21
Надя (Karpi): 15/-
Иглика (karfi4ka): 18/20*
Славко: 32/-

L-sit (сега на земя/преден тест на паралетки)
Калин: 14/12
Никола: 15/30
Иглика (karfi4ka): 15/39
Данчо (KETLOT): 33/-
Иво (ISB): 15/-

Славко се зае с олимпийските лифтове и показа на желаещите. Данчо показа малко тънкости при стойката на ръце. Освен това всички оттренираха и удари с чук, преди комплекса.

Отборна надпревара:

3 минути на станция с 3 минути почивка - общо 8 станции.
1. Лицеви на земята или халки
2. Фермерска разходка с гума. За момичетата - дърпане на гума с 30кг дискове
3. Обръщане на гума
4. Чук
5. Суинг - с 16 или 24кг
6. Бърпи
7. Кофички на успоредка или халки
8. Набирания

Митко и Сашо: 113-8,5-3-143-90-70-40-73
Иво и Калин: 150-6-2,5-125-86-76-93-81
Десо и Данчо: 111-5-3-133-105-63-86-111
Славки и Ники: 116-4-2,5-84-124-74-48-70
Павел и Юли: 108-6-4,5-139-108-66-68-89
Бойко и Никола: 124-5,5-3-138-110-54-55-72
Надя и Иглика: 71-3,5-2-84-113-49-24-122
Мартин и Витан: 72-6,5-3-145-107-63-43-38

Отново нови участници:
Сашо, както и познатите на всички от форума Митко и Данчо. Освен това Владо (vladokar) бе фотограф, а и Теди (libra) ни навести.

има голям потенциал...браво на всички...все повече да се разраства групата...и все такива готини хора да се събираме:)

Малее как се разбиватее.. :X Суперско :)