диета и тренировка

Здравейте пак съм аз :)
при рбд мога ли например след трениране с тежести да правя кардио?
тва ще попречи ли да растат мускулите?
и при рбд мога ли да намаля въглехидратите и мазнините а да увелича белтъците.
как да видя общо колко да приемам и от трите вида за целият ден като грамаж и колко калории да приемам ?

Хммм...да видя дали ще успея да обясня както трябва :)

1. Кардиото след тренировка не зависи само от хранителния ти режим. Зависи също така и от силовата ти тренировка - какво е времетраенето й, какъв е интензитета й, каква е целта й и др.

2. Кардиото не е причина да няма мускулен растеж. Кардиото е чудесен инструмент да подобриш кардиоваскуларната си система и аеробната си издръжливост.
Как кардиото се отразява, когато целта ти е покачване на мускулната маса? Просто с кардиото гориш допълнително калории. Както знаем, когато целта е покачване на мускулната маса, едно от условията е да доставяме достатъчно енергия (калории) на организма. Т.е. не ти пречи да правиш кардио след тренировка, но изгубените калории после ще трябва да си наваксаш чрез още хапване. :)

3. Според физическите характеристики на човек, при всеки хранителен режим въглехидратите, мазнините и протеина трябва да са в определено съотношение и в определен грамаж.
Пример: Ако за теб при РБД са ти необходими 200гр. въглехидрати, а ти ги намалиш на 100гр., режима се променя и започва да клони към НВД.

4. Колко въглехидрати, мазнини и протеини са ти необходими при РБД можеш да разбереш от следната статия -> http://www.bb-team.org/articles/908_ravnomerno-balansirana-dieta-rbd#axzz1MRf8YOHc . Към нея ще ти е необходима и http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum#axzz1MRf8YOHc .

Успех! :)

мс мн за отговора.
Както знаем, когато целта е покачване на мускулната маса, едно от условията е да доставяме достатъчно енергия (калории) на организма. Т.е. не ти пречи да правиш кардио след тренировка, но изгубените калории после ще трябва да си наваксаш чрез още хапване.
това значи ли че след кардиото ти си натрупваш пак онези калории които си изгорил и така всеки ден ще ти се увеличава теглото на мусколите но няма да спадат подкожните мазнини ? или ако спадат теглото ще ти остане същото защото като качващ мускулна маса увеличаваш теглото и като намаляваш подкожни мазнини го сваляш теглото ? мс предварително