16.05.11
14:53
Здравейте,
Досега в режим на качване веднага след тренировка приемах бърз протеин и въглехидрати, а около час - час и половина по-късно имах основно ядене (примерно пържола + картофи/ориз и т.н). При НВД в следтренировъчния прием отпадат ли въглехидратите или все пак могат да се приемат в умерени количества?
Аз бих препоръчал така -> преди тренировка въглехидрати, след само белтък.
16.05.11
18:13
#2
Не,не отпадат.След тренировка(с тежести) независимо чистиш или не си трябва бърз въглехидрат(мед,банан).
Всъщност това до голяма степен зависи от това каква точно диета за отслабване ще следваш – кетогенна или НВД, но без да навлизаш в кетоза.
Кето диетата е винаги НВД, но НВД-то не винаги е кетоза. При кето диетата метаболизма се променя и тялото гори за енергия кетони вместо глюкоза, докато НВД-то без кетоза действа, чрез комбинацията от отрицателен калориен баланс и по-високия термичен ефект на белтъчините.
Ако следваш кето диета тогава имаш два варианта - целева кето диета или циклична кето диета.
При целевата кето диета се позволяват 25-50 грама въглехидрати в рамките на 30-60 минути преди тренировка и веднага след тренировка бърз протеин. Или ако искаш да го направиш съвсем научно веднага след тренировка левцин (минимум 3 гр.) или BCAA, но със съдържание на левцин поне 3 гр. и след 15-20 минути бърз протеин (напр. суроватъчен, яйчени белтъци).
При цикличната кето диета нямаш въглехидрати преди или след тренировка, но имаш един или два дни в седмицата, в който/които зареждаш с въглехидрати.
Стриктната кето диета не е подходяща при тренировка с тежести, защото тогава силата и силовата издръжливост много се влошават (в някоя от темите писах по-подробно за това).
Ако обаче си на НВД без да целиш влизане в кетоза и приемаш 1 – 1.5 грама въглехидрати на килограм тегло, тогава няма проблем да взимаш бърз въглехидрат веднага след тренировка, но трябва да ограничиш количеството.
Например може да приемаш по 0.5 грама на килограм чиста телесна маса (ако си знаеш процента телесни мазнини) или по 0.4 грама на килограм тегло (за по просто).
Например човек с тегло 90 кг.и с 18% мазнини може да приема 90 х 0.82 х 0.5 = 36.9 или 37 грама бърз въглехидрат след тренировка. Ако не си знае %-та мазнини 90 х 0.4 = 36 грама за по просто.
17.05.11
10:16
#5
Благодаря за изчерпателният отговор.
В момента съм на НВД като въглехидратите са до 1гр. на килограм и имам един зареждащ ден в седмицата, така че ще включа и въглехидрати след тренировка.