ПОМОЩ

Здравеите колеги, тренирам от месеци но от 4 дни много се вманиячих и оспях да направиа силно и мощно тяло но сам много изморен, но неоспявам да си почина всики ден набираня лостови,симови и лицеви, кофички и тем подобни ги правиа постоянно . Кажете няква по -конкретна пограма за тяло - раце ,рамене,грьб,колкото и да е тешка мия даите и колко пьти да я повтариам на ден и колко дни дая ползвам . БЛАГОДАЕНОСТИ ПРЕДВАРИТЕЛНО

Ти сериозно ли ??

Ти сериозно ли ??

Може ли един трениращ от 4 дни, вманиачен гангстер да не е сериозен, а нига? :D