Дневникът на Бате Веско :)

Здравейте,

реших и аз да изпробвам тези дневници.
На 26 години съм, висок съм 180см и в момента тежа 86кг. Желанието ми е да се орелефя малко. За целта от понеделник почнах НВ диета. Тренирам в залата по 3-4 пъти в седмицата. До преди година играех футбол, тенис и баскетбол, но скъсах странични връзки на дясното коляно и още се възстановявам.

11:00 200г прясно мляко с 50г мюсли
12:30 200г пилешка пържола със салата домати, краставици и лук
16:00 филия черен хляб с шунка и домат
16:30 100мл прясно мляко с 20гр протеин
17:00 фитнес
19:30 шунка с фета сирене и кюфтенца
23:00 скариди с извара и домат
23:30 1 киви
01:00 200мл прясно мляко с 30г протеин

Тренировката ми беше за гръб:
набирания пред врад 3 серии по 6 5 4
скрипец с широк надхват пред гърди 3 серии 55кг 60кг 55кг по 6-8 повторения
мъртва тяга 3 серии 70кг 80кг 80кг 6-8 повторения
за трапец с щанга - 80кг 90кг 100кг - 6-8 повторения

В почивките между сериите правя по 1 серия от 25 повторения за корем.
След края на тренировката за гръб, продължавам с упражненията за корем.
4х25 Вертикално повдигане на краката на стенд
4х25 Коремни преси от лежанка с отрицателен ъгъл
2х25 повдигане на крака от лежанка
4х25 Извивки на тялото отпред
20+15+15 странични извивания
20+20+20 на тренажор за коремна мускулатура

Честит ти дневни и успех в начинанието -:)

Честит дневник!Успех и от мен :)

Каталуния! Успех с дневника, минимум двуцифрено число да са страниците! :)

Храненето много надробено, целенасочено ли е?

Благодаря ви за насърчаването !
От доста години посещавам фитнес залите, но може би непостоянството, може би гена, не ми позволява да направя релеф.
В последната година се храня без да спазвам определени диети, но като цяло съм се стремял да приемам по-малко въглехидрати. Заедно с това започнах да пия и протеини. Използвам два протеина на Оптимум - УЕЙ и КАЗЕИН

В резултат на това, качих няколко килограма, но моята главна цел е релефа. Така че, реших сега е настъпил момента да вкарам по-сериозна диета в действие.
След като прочетох доста статии, останах с впечатлението, че е по-добре да раздробя приема на храна. Не съм ли в правилната посока ?

Направих грешката да отида на фитнес в 6 ... беше пълно и се отказах.

В нас си направих следната програма за корем:

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Ето и какво хапнах през деня:

11:10 1 киви
11:20 200г прясно мляко с 50г мюсли
13:10 250г сьомга варени зеленчуци
16:10 100г кашкавал
17:50 200мл прясно мляко с 30г протеин
19:00 4 малки кюфтенца с 100г кашкавал и един домат
21:30 тренировка за корем
22:00 350г пилешки крилца печени с 150гр микс салата
23:59 1 грейпфрут
00:30 100мл прясно мляко с 15г протеин

В храненето има колкото правила за спазване, толкова и парадокси - някой да прави точно обратното и то да работи чудесно за него. Затова се въздържам да стрелям с правилно и неправилно, само ще спомена какво ми прави впечатление:

1. Добре си се ориентирал с честите хранения, но при теб е по-скоро някакъв грейзинг - опитай да ги групираш в 5 през 2 часа и половина, например. Ще използваш времето за хранене по-ефективно според мен.
2. Целта на снощния грейпфрут не я разбирам, а предполагам, че и повечето съфорумци няма да успеят. Отдели ги тези плодове в първата половина на деня, може би в първото хранене, където е кивито.
3. Въпросното първо хранене е в 11 - тогава ставаш или има някакво време между ставането и закусването?

Стана една малка обърквация.
Направил сам едни сметки малко грешно и затова се получаваха толкова много хранения.
Бях изчислил, че трябва да приемам повече мазнини, отколкото всъщност ми е нужно и поради нуждата да набавя тези мазнини хапвах по-често.
То се е видяло, че тази седмица ще експериментирам да наглася една програма за хранене :)
Иначе целта на грейпфрута не я търси :) Просто ми се хапваше нещо сочно тогава и така ...
Първото ми хранене е 2-5мин след като стана от леглото. Просто лягам късно и ставам късно.

Ето и днешната ми програма и храненето:

10:10 1 киви
10:20 200г прясно мляко с 50г мюсли
12:20 индийски ресторант - 100гр ориз и месо, ама колко точно
15:20 100г кашкавал и 30г сух салам
16:50 3 ягоди
17:00 200мл прясно мляко с 30г протеин
17:30 фитнес
19:30 100г кашкавал и 30г сух салам
22:10 300г пилешки крилца печени със салата шумка, краставици и майонеза

Тренировка за гърди:
3х6-8 полулег
3х6-8 кофички за гърди
3х6-8 лег
3х8-12 кросоувър
2х8-12 едно друго упражнение с кабели за гърди.

Корем:
4х25 Вертикално повдигане на краката на стенд
2х25 Коремни преси от лежанка с отрицателен ъгъл
2х25 повдигане на крака от лежанка
4х25 Извивки на тялото отпред