Моля за малко помощ с НВД

Здравейте,
изчетох темата, която emzo беше постнал за НВД, и реших да се пробвам. На 25 г. съм, около 88-90 кг, 188-9 см. Имам що-годе стабилен стаж в залата, но на приливи и отливи (спирал съм, пак съм почвал и т.н.) До сега не съм се подлагал на диета, но от тези мазнини около корема няма отърване!
Сметнах си ОКБ-то - 2670
Прием на протеини - 220 г;
Въглехидрати - 88 г;
Мазнини - 159 г

Умножих по 1.55 защото водя активен начин на живот (4 пъти в седмицата ходя на фитнес, и поне 2 пъти играя футбол, а ако не играя футбол ходя да тичам). Процента на подкожните мазнини не го знам, но ако е проблем ще отида да го проверя. Тренировките ми са интензивни (най-често в пирамиди 14-12-10-8 повторения) и горе-долу кратки (50-70 минути). Като сила отдавна спрях да си давам зор, заради различни болки (рамена, кръст и т.н.)

Направих си регистрация в сайта fitday и с много мъка и разглеждане на етикети успях да добавя основните храни, които мисля да съставляват диетата. За съжаление това, което получих е около 50 г над приема на протеини, около 40 г над този на въглехидрати и около 55-60 г под този на мазнини (което дефакто няма да е така, защото не съм смятал 2 салати с приема на пилешкото месо и рибата, в които ще има зехтин/олио).

Идеята ми е със ставането да ям едно киви (в статията пишеше, че е добре консумирането на кисел плод сутрин) и 100 г фъстъци, след това около 2 часа преди тренировката (обикновено тренирам на обяд) 1 кофичка кисело мляко със 150 г микс мюсли (различни ядки, сушени плодове и т.н, записах хранителните стойности от етикета). Половин час след тренировка - протеинов шейк (35г, дефакто 24 г чист протеин), около 45 минути след това - 150-200 грама пилешко месо, салата (зеле или маруля с краставици) и 3 варени яйца.Между това и следващото хранене още един протеинов шейк. 2 1/2, 3 часа след това хранене - 150 грама бяла риба (или 150 грама пилешко) със салата и 4 варени яйца. Преди лягане/късно вечер - 200 грама извара.
Отделно съм си взел фибри на Optimum Nutrition, който обаче съдържат 6 г въглехидрати на една чаена лъжичка прах.

Тъй като за пръв път опитвам нещо подобно съм отворен към всякаква критика и предложения, ще постна снимка от сайта, ако някой има някакви забележки към хранителната стойност на продуктите, моля да коментира.

Всякакви коментари, препоръки и критики са добре дошли ;) Поздрави

Можеш ли да качиш снимката наново, но този път да zoom-неш страницата. При Firefox това става чрез Ctrl + +. Направи снимката в zoom-нат вариант и после чрез Ctrl + 0 върни нещата в първоначалния си вид. :)

Нека изкажа лично мнение достигнато след много проби на хранене - ако искаш да отслабнеш няма нужда да смяташ некви калории и мазнини и т.н. Просто давай на организма това от което има нужда:
ЗАБРАВИ ЗА: сладко - сокове,сладоледи, млечен шоколад - замести при нужда с мед или плод
СОЛ -  заместител маслини
Никакъв хляб и картофи - див ориз и овесени ядки
Вечерно хранене след 7 часа НЕ ! последното хранене трябва да е само салата с малко риба тон или просто яица или салата :)
намали порциите
храни се по поне 6 пъти на ден с 2 основни а другите леки хранениа както се чувствасш и най-важното е по 3-4 литра ВОДАна ден. !
Не пропускай аеробните натоварваниа сутрин или след тренировка
1 ден в седмицата яж квото душа ти иска
ниаккво пържено
АЕРОБНО И ПАК АЕРОБНО, когато свалиш корема тогава чак почвай с коремните преси и ще излезнат за една седмица.....
пии л карнитине и витамини !
никакви луканки и колбаси кремвирши  никакво газирано и сложни въглехидрати
МНОГО САЛАТА няма човек който да е надебелял от слата... и много зелени ябълки и плодове....
пии чайове много
сигурен съм че ако спазваш тези закони ще има резултат

Ще zoom-на снимката и ще я кача отново, защото като се логнах днес, храните които бях добавил вчера ги нямаше...

Вечерно хранене след 7 часа НЕ !

Щом казваш ....

Zoom-нах картинката, горе-долу се вижда.
Ivo Bonev, запознат съм с някои от предложенията ти, но както вече казах никога не съм пробвал диета и съм решен да опитам. Идеята ми е не да се храня здравословно(което предлагаш ти), а да се опитам по научно доказан начин (%мазнини, въглехидрати, белтъци и т.н.) да се опитам да сваля подкожните мазнини около корема.
Иначе на мен и в момента ми се различават коремните мускули, но точно от тези мазнини няма отърване, а много ме дразнят.

Хо-хох-ох без хранене в 7…

Zoom-нах картинката, горе-долу се вижда.
Ivo Bonev, запознат съм с някои от предложенията ти, но както вече казах никога не съм пробвал диета и съм решен да опитам. Идеята ми е не да се храня здравословно(което предлагаш ти), а да се опитам по научно доказан начин (%мазнини, въглехидрати, белтъци и т.н.) да се опитам да сваля подкожните мазнини около корема.
Иначе на мен и в момента ми се различават коремните мускули, но точно от тези мазнини няма отърване, а много ме дразнят.

Това което разбирам е че искаш по някаква научна формула да изчистиш тези мазнини.... %белтък% мазнина% въглехидрат вид въглехидрат .... не искам да те обезкуражавам, но не мисла че това е постижимо и дори да успееш да следиш някакъв модел то е много вероятно този модел да не е за теб. Казвам го защото съм ги гледал тези диети и пише че трябва да ядеш некви точни грамажи от продукти които няма как да имаш и носиш с теб ако работиш. Мойто мнение е не толкова за да е здравословно, но замисли се ако е здравословно какво означава това. Здравословно означава да даваш на организма това от което има нужда... Ако увеличиш малко приема на протеин и замениш мазнините от масло и олио с зехтин и ядки примерно и изхвърлиш хляба. и ако си правеш аеробното, 100% ефекта ще е по добър..... но много хора не могат да хванат тънката линия за това какво означава достатъчно за организма.... За да се подкрепа нека ти дам един елементарен пример.

1.Закуска - Мюсли с нискомаслено мляко
2.Закуска  - 5-6 яйца с 1 жълтък , домат
3. Закуска - фреш от моркови и ябълка , 50 гр овесени ядки във вода с една лъжица мед

1.След закуска - чай зелен и ябълка зелена
2.След закуска - 50 гр ядки смесени сурови
3.След закуска - 200 гр пуешко

1.Обяд  - Печена пъстърва/лаврак или друга хищна риба с 80 гр див ориз и една огромно салата сас всякакви зеленчуци
2.обяд  - Зелена салата без яйца с 150-200 гр риба тон
3.обяд - Телешко бон филе с гъби + салата сас цвекло

1.Следобяд  - 2-3 кисели млека нискомаслени
2.Следобяд  - Фреш от портокал
3. Следобяд  - ядки 100 гр сурови

1. Вечеря  - 10 белтъка с една салата
2. Вечеря  - 300 гр извара + 10 белтъка + червен пипер
3. Вечеря  - 2 риби на скара сас салата  моркови и лимон
3-4 литра вода
хранене вечер - НЕ !

Опитай някой път може да проработи :) Веднъж имах за цел да направя плочки и успях доста бързо точно с такова хранене...

На същите килограми, ръст, години ли сте та с такава увереност му предлагаш тоя режим ? Това тук е форум за трениращи хора, а не за анорексични момичета, които се чудят как да свалят още някое килце. Ако автора е от първата група - да яде след 19:00ч. поне 2 пъти!

Момчето с почти същите мерки.... Моето мнение е че плочки се правят само с намален прием на храна... вечер не се яде защото ненужните вешества се складират в организма, разбира се може да хапне някакъв плод или мляко.....Каккто той каза има ненужни мазнини които си седат , тези мазнини само с диета и аеробно ше се махнат.... Давам мнение не искам да спора....

на 92 кила с такъв режим на хранене винаги можеш да звъннеш един тел да ти покажа как се тренира 2 часа и половина ... за твоя информация аз тренирам 7 дни в седмицата. 2 дни плуване останлите ги върта като не правя крака. 5 дни - 1 - гурди 2-ри гръб 3-ти ръце 4-ти рамо 5 Гърди  и т.н... + 45 минути колело след ВСЯКА тренировка. Затова при такъв тип хранене е хубаво да се пият витамини и ПРОТЕИН ВЕЧЕР НАПРИМЕР !!!!!

И между другото ако погледнеш ниско въглехидратните диети ще видиш че точно по такъв начин трябва да се храниш.

Още малко и оставаше и беше да ме откажеш от тоя спорт. Виж сега. Организма има нужда от протеин, въглехидрати и мазнини на всеки 3 часа. Това не е заради плочките, а защото тялото го иска. За да се изградят тея плочки, които всъщност по някаква случайност са мускули, трябва ядене. Много ядене.Остави химиите като протеин на страна и помисли над всички неща, които написа в последните 2-3 поста. :)

Точно пък на тялото единствено протеин му трябва през 3-4 часа,защото не може да го складира(освен под формата на мускули най-общо казано).Това за мазнините и въглехидратите къде си го чул не знам.Иво е доста прав,аз не съм съгласен единствено след неяденето след 7-според мен белтъци и малко мазнини може да се консумират.

Точно пък на тялото единствено протеин му трябва през 3-4 часа,защото не може да го складира(освен под формата на мускули най-общо казано).Това за мазнините и въглехидратите къде си го чул не знам.Иво е доста прав,аз не съм съгласен единствено след неяденето след 7-според мен белтъци и малко мазнини може да се консумират.

Това с храненето вечер е спорно и съм склонен да се съгласа че при някои хора, особенено тези с по бърз метаболизъм е по добре да хапнат нещо протеиново вкъсно вечер.... Последното хранене за деня трябва да съдържа по-малко въглехидрати, защото те могат да отключат инсулиновия отговор, докато спите. Инсулинът с течение на времето повишава складирането на телесни мазнини.

А колкото до  младия колега PICCO , за химията нека ти обясня че взимам само аминокислеин разклонена верига на прах за да мога да възстановя след цял работен ден и 2.30ч. тренировйка и 7 часа спане, а протеина преди и след тренировка е точно за да ми даде сила да тренирам поради по ниския прием на калории идващи от въглехидрати , а този след тренировка директно се залепя където му е мястото ... а витамините няма какво да коментирам ОПТИ МЕН страшни са и са задължително.... ВАЖНО - Ако малко повече се загледаш в 3 дневния пример за хранене който съм дал ще видиш че има въглехидрати от ядки, ориз и салата .... просто вечер няма възглехдирати и също така има зехтин който ако не се лъжа е мазнина и то от полезните ? :) да добавя и рибената мазнина :)

Знаеш ли колко често един средно-статистически български ученик яде в ежедневието си телешко бон филе и лаврак? Точно никога, повечето от тях.
И аз знам че е добре да се яде и хайвер от сьомга, както и филе от сьомга, а също така и филе от акула, ама нейсе.. :D

Точно пък на тялото единствено протеин му трябва през 3-4 часа,защото не може да го складира(освен под формата на мускули най-общо казано).Това за мазнините и въглехидратите къде си го чул не знам.Иво е доста прав,аз не съм съгласен единствено след неяденето след 7-според мен белтъци и малко мазнини може да се консумират.

Отиди го кажи това на тия къде чистят с Warrior Diet/IF и не ядат по 20 часа на ден, и в същото време са нацепени като изруди. Протеина ако се складира под формата на мускули, си е доста голямо складче, ако питаш мен.

Все пак, някой ще коментира ли диетата ? Да я почвам ли или имате някакви забележки/препоръки ?

IVO G това за плодовете преди лягане от къде го изкара бе пич? Значи казваш:

1.Или да не яде вечер
2.Или ако яде да е плод ??

Какви са тези неща,как ще съветваш преди лягане да се яде въглехидрат?

Здравейте,
изчетох темата, която emzo беше постнал за НВД, и реших да се пробвам. На 25 г. съм, около 88-90 кг, 188-9 см. Имам що-годе стабилен стаж в залата, но на приливи и отливи (спирал съм, пак съм почвал и т.н.) До сега не съм се подлагал на диета, но от тези мазнини около корема няма отърване!
Сметнах си ОКБ-то - 2670
Прием на протеини - 220 г;
Въглехидрати - 88 г;
Мазнини - 159 г

Умножих по 1.55 защото водя активен начин на живот (4 пъти в седмицата ходя на фитнес, и поне 2 пъти играя футбол, а ако не играя футбол ходя да тичам). Процента на подкожните мазнини не го знам, но ако е проблем ще отида да го проверя. Тренировките ми са интензивни (най-често в пирамиди 14-12-10-8 повторения) и горе-долу кратки (50-70 минути). Като сила отдавна спрях да си давам зор, заради различни болки (рамена, кръст и т.н.)

Направих си регистрация в сайта fitday и с много мъка и разглеждане на етикети успях да добавя основните храни, които мисля да съставляват диетата. За съжаление това, което получих е около 50 г над приема на протеини, около 40 г над този на въглехидрати и около 55-60 г под този на мазнини (което дефакто няма да е така, защото не съм смятал 2 салати с приема на пилешкото месо и рибата, в които ще има зехтин/олио).

Идеята ми е със ставането да ям едно киви (в статията пишеше, че е добре консумирането на кисел плод сутрин) и 100 г фъстъци, след това около 2 часа преди тренировката (обикновено тренирам на обяд) 1 кофичка кисело мляко със 150 г микс мюсли (различни ядки, сушени плодове и т.н, записах хранителните стойности от етикета). Половин час след тренировка - протеинов шейк (35г, дефакто 24 г чист протеин), около 45 минути след това - 150-200 грама пилешко месо, салата (зеле или маруля с краставици) и 3 варени яйца.Между това и следващото хранене още един протеинов шейк. 2 1/2, 3 часа след това хранене - 150 грама бяла риба (или 150 грама пилешко) със салата и 4 варени яйца. Преди лягане/късно вечер - 200 грама извара.
Отделно съм си взел фибри на Optimum Nutrition, който обаче съдържат 6 г въглехидрати на една чаена лъжичка прах.

Тъй като за пръв път опитвам нещо подобно съм отворен към всякаква критика и предложения, ще постна снимка от сайта, ако някой има някакви забележки към хранителната стойност на продуктите, моля да коментира.

Всякакви коментари, препоръки и критики са добре дошли ;) Поздрави

Така:

1.Сутрин нямаш протеин (много е важен,след 8 часов сън когато организма е под стрес!)

2.След тренировка имаш също малко протеин,също така не е желателно да си взимаш въглехидратите след тренировка от мюсли,избери въглехидрат с по-висок гликемичен индекс,,различен от монозахарида.

3.Сложи по-добре протеиновият шейк и замени както ти казах въглехидратът (+кофичката мляко!)

4.След това сложи малко въглехидрат,може и без него да минеш,не знам и колко часа ядеш! Ако сложиш сложи въглехидрат да е  с нисък гликемичен индекс,примерно quaker

5.Останалото ми се вижда добре,освен,че бих сложил преди сън една шепа ядки!