Моят НВД - хранителен режим

Аз съм на 16 години , занимавам се с фитнес от 1 год. и 1 месец.Седем пъти в седмицата тренирам  - 4 пъти фитнес и 3 пъти Винг Чун.Висок съм 1.70 и съм 69.5 кг. (да бъдем точни).

ОКБ - 2434,87 калории

Макронутриентите:

Протеин - 187,65 гр. = 750.7 Kcal
Въглехидрати - 76.45 гр. = 305,8 Kcal
Мазнини - 153,163 гр. = 1378,47 Kcal

Хранителен Режим:
10:35 - протеин на прах
11:30 - банан + някакво месо или риба (понеделник ,  сряда  и петък правя омлет с 2 жълтъка + 3 белтъка)
12:30 - 1 доза глутамин
16:00 - 2 пилешки пържоли + 100 грама задушени зеленчуци
18:45 - овесени ядки (направени с прясно мляко) + 2 бца
19:20 От фитнеса си взимам 1 хапче фет бърн , правя тренировката и накрая 20 мин. интензивно кардио.
21:00 - протеин
21: 30 - месо + салата
00:45 - 1 кофичка кисело мляко + 80-90 гр. бадеми.

Зареждащ ден:
Въгл - 222,4 гр. = 889,6 kcal

Тука просто , незнам как да си го направя. Ще го мисля като дойде.

я я сложи снимка защото ако си един от тея двамата на аватара ти .. хич не си за чистене. Мисля, че можеш да се напъниш за някой килограм отгоре :)

Ето - http://imageshack.us/photo/my-images/813/img0086u.jpg/

не ти трябва НВД :) качвай смело... виждам, че и храненето си гледаш така, че ще качиш доста чисти килограми и малко излишни :)