karfi4ka тренира - интервали он холд

15.05.2011г.
Чудна тренировка. Поуморих се. Надявам се силно промените в часовете на тренировките да не ме възпрепятстват да ги посещавам, защотооооо просто не знам как ще избера кое да правя - да танцувам ли, да бия гумата с чука ли... Тъкмо бях съчетала всичко, та да мога да огрея навякъде, нооооо това слънце....ме прецака. :D :D :D

Няма какво да избираш :D, то е ясно - тренировките с групата, а пък танците през седмицата :).

15.05.2011г.
Чудна тренировка. Поуморих се. Надявам се силно промените в часовете на тренировките да не ме възпрепятстват да ги посещавам, защотооооо просто не знам как ще избера кое да правя - да танцувам ли, да бия гумата с чука ли... Тъкмо бях съчетала всичко, та да мога да огрея навякъде, нооооо това слънце....ме прецака. :D :D :D

Няма какво да избираш :D, то е ясно - тренировките с групата, а пък танците през седмицата :).

ммм, съвсем не :) Танци през седмицата няма, напредналите са само събота и неделя, изборът съвсем не е толкова лесен... И никак не е ясно... Това също е група, от която съм част ... не става така лесно :)

- L-sit - на земя - 15 секунди - доста по-трудно е отколкото на паралетки, успоредка, станка и паднало дърво, където съм пробвала досега.

Какво представлява това нещо :)

- L-sit - на земя - 15 секунди - доста по-трудно е отколкото на паралетки, успоредка, станка и паднало дърво, където съм пробвала досега.

Какво представлява това нещо :)

Лаишко обяснение : Слагаш ръцете до тялото и се повдигаш на тях, като държиш краката изпънати така, че тялото с краката да образува L :D , а професионално обяснение -  http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=81 :)

Мерси много! Лека-полека се образовам и аз покрай вашата дружина :Р

ммм, съвсем не :) Танци през седмицата няма, напредналите са само събота и неделя, изборът съвсем не е толкова лесен... И никак не е ясно... Това също е група, от която съм част ... не става така лесно :)

Карфичке...няма да ходиш на състезания по кросфит, но ще имаш още доста участия в зала 1 на НДК. Онова е групата, от която си част; тренировките на открито са просто едни по - приятни тренировки....е, ако не предстоят участия, можеш чат-пат да клинчиш от репетиции и да правиш компромис...

ммм, съвсем не :) Танци през седмицата няма, напредналите са само събота и неделя, изборът съвсем не е толкова лесен... И никак не е ясно... Това също е група, от която съм част ... не става така лесно :)

Карфичке...няма да ходиш на състезания по кросфит, но ще имаш още доста участия в зала 1 на НДК. Онова е групата, от която си част; тренировките на открито са просто едни по - приятни тренировки....е, ако не предстоят участия, можеш чат-пат да клинчиш от репетиции и да правиш компромис...

Поли си е мила, както винаги (sun) (sun) (sun) А аз, типично за мен, се притеснявам за неща, които още не са се случили, за да съм подготвена с решение, когато се случат :D :D :D Да не ме сварят неподготвена :D :D :D

Чуууднооооо!!!!

Карфичке, айде качи едно клипче да те видиме как танцуваш :P

Карфичке, айде качи едно клипче да те видиме как танцуваш :P

ама то има, бре, пускала съм :D Ето: Цък и още едно цък на дюшеме

Разбира се, тук няма база за сравнение с по-горния ми пост, но се стараем :D

и само да Ви светна...не се опитвайте да надговаряте Игличката нито тук, нито наживо...невъзможно е...

и само да Ви светна...не се опитвайте да надговаряте Игличката нито тук, нито наживо...невъзможно е...

Е това ако не е лична нападка :D :D :D

предател съм бил, а...:)))

предател съм бил, а...:)))

:D :D :D В своя защита, за да установим дали са налице основания за такова окачествяване, ще приложа цитат:

Айдееее...сбрахме се!!!
....
После по една бира ще почерпите, ще ме натоварите на влака за Плевен и сме квит:)

:D :D :D Сега - другия път няма да те черпим бира, ТИ ще черпиш - за реванш :D :D :D :D :D :D

ахахаха, карфичка те сгащи, ахаха :D

да бе...ама ми се ходеше на бойното самбо...ама ще черпя, ко да праиш...:)

16.05.2011г.

Храна:

08:30 - две филии “Вита” с “Филаделфия”;
10:00 - един банан;
12:30 - 130гр. свинско, краставица;
15:30 - омлет от 3 яйца, 3-4 настъргани бадема и 20гр. кашкавал, краставица;
18:30 - 120гр. риба тон, два домата;
21:30 - таратор, две пилешки крила с кожата, половин малка жива бира.

Почивка от тренировки, макар че приготвих “уредите”, но се вразумих, че трябва да почина :D

17.05.2011г.

Храна:

08:30 - две филии “Вита” с филаделфия;
12:30 - пълнозърнести спагети “Песто”, 30гр. кашкавал;
15:30 - 30гр. червени боровинки;
15:45 - протеин;
17:00 - три яйца, пастърма, краставица, чушка;
20:30 - 10тина бадема;
21:30 - 150гр. пилешко, краставица;

Добавки (все забравям да ги запиша): витамини, рибено масло;

Тренировка:

14:30 - 15:30

Набирания с подхват – 3х5 (4 позитивни, 1 негативно), 1х5 (3 позитивни, 2 негативни), 1х5 (2 позитивни, 3 негативни);
Обърнати коремни – 4х10@2,5кг;
Крънчове – 4х10;
Тяга – 1х10@20кг, 1х8@30кг, 1х6@40кг, 2х3@45кг;
Гребане с щанга – 1х8@22кг, 1х8@27кг, 3х6@32кг;
Военна преса – 1х8@15кг, 1х8@17кг, 2х5@17кг;

Набиранията пак са така - позитивните от леко свити лакти, пробвам от напълно изпънати, но стигам само донякъде и не мога да се избутам, НО смятам да прилагам онази изометрия с петте точки, мисля, че ще има ефект. Като цяло съм по-силна и фактически набиранията вървят, този път нямах проблем с предмишницата, поне не чак такъв, уморяваше ми се десният бицепс. Тягата - така се радвам като върви, още 3 кила и ще покрия собственото си тегло (party). Отново от 30кг качих направо на 40кг, а след това пропуснах 42,5кг и направо 45кг, просто чудесно. Все още смятам, че мога още, но постепенно, не обичам много да се изсилвам като не съм сигурна. Военната преса - докато не дойдат стойките за клек, просто няма как да вдигна тежестта, за нещастие, но до 1-2 седмици ще имам стойки и ще се развихря. Пробвах сама да застана на ръце, но много ме е страх, а трябва само веднъж да го направя сама, за да усетя движението. Но без наблюдател няма да тествам.

Прилагам снимка на храна (party)

Това на снимката ако ми паднееее :D

Карфичке, малко късно се включвам относно дилемата, която може да те разкъса в даден момент. Да си призная, аз си падам малко простак и може би няма да ти дам най-добрият съвет, но най-добре послушай сърцето си и бъди там където се чувстваш повече на мястото си. В крайна сметка най-важното е ти самата да си щастлива. А от друга страна ще имаш възможност да се отървеш от ония досаден Десо, дето само те тормози.

Карфичке, малко късно се включвам относно дилемата, която може да те разкъса в даден момент. Да си призная, аз си падам малко простак и може би няма да ти дам най-добрият съвет, но най-добре послушай сърцето си и бъди там където се чувстваш повече на мястото си. В крайна сметка най-важното е ти самата да си щастлива.

Mного си мил всъщност :D Прав си, така е, но въпросът е, че се чувствам на мястото си и на двете места :D Оттам би дошла една такава дилема :D НО така или иначе, това ще се мисли като му дойде времето, ще се подредят нещата (разбирай тренировките), както казах, аз вечно се тръшкам за нероден Петко :D

А от друга страна ще имаш възможност да се отървеш от ония досаден Десо, дето само те тормози.

Милион пъти ти казах, че нямаш способността да разпознаваш смисъла на реакциите ми :D :D :D Ето - пак грешиш :D Не си спомням някога да съм се чувствала тормозена, камо ли да съм показвала, че се чувствам така :D :D :D :D :D Отделно, аз съм сигурна, че ще намериш друг начин да се забавляваш на мой гръб, коетооооо всъщност намирам за забавно :D :D :D А съвсем отделно, трябва да призная, че си полезен - до ден днешен щях да съм незапозната с въпросите как се чете всъщност думата “Whey” и как се казва протеинът, който пия.

А, така ли било. От следващия път започвам на пълни обороти :D

18.05.2011г.

Храна:

08:30 - две филии “Вита” с “Филаделфия”, фреш от грейпфрут;
10:00 - банан;
12:00 - пълнозърнести спагети “Песто” с 20гр. кашкавал, едно яйце;
16:00 - пастърма, едно яйце, домат, 15гр. кашкавал;
19:30 - протеин;
21:30 - 4 мънички печени чушки с яйце и сирене, 50гр. свинско;
00:00 - извара;

Добавки: рибено масло, витамини;

Тренировка:

Death by…burpees - 11 рунда, като в 11тия свърших  в 35-тата секунда и 7 повторения от 12тия. Лицевите абсолютно стриктни - с гърдите до земята, без отпускане на таз, крака, корем и т.н. - имах изключително стрoг контрольор :D :D :D Умрях в 20тата секунда на 12тия рунд - сега ме е яд, трябваше просто да си почина и да продължа, можех да го докарам до края 12тия, но...нищо - другата седмица :D А може би е грешка и това, че във всеки рунд ги карам наведнъж, вместо при по-малките бройки да ги разделям, за да не се моря толкова, ще тествам другия път.

Карфичке, айде качи едно клипче да те видиме как танцуваш :P

ама то има, бре, пускала съм :D Ето: Цък и още едно цък на дюшеме

Разбира се, тук няма база за сравнение с по-горния ми пост, но се стараем :D

Бравоооооо (clap)

19.05.2011г.

Храна:

09:00 - две филии ръжен хляб “Вита”, 30гр. кашкавал, 200гр. кисело мляко с 15тина червени боровинки;
12:00 - 130гр. задушено свинско;
15:30 - едно яйце, пастърма, чушка;
16:30 - 10тина бадема;
18:00 - 15тина лешника;
20:50 - протеин;
21:30 - две яйца, пастърма, 2 малки печени чушки със сирене и яйце, зелена чушка, айрян;
23:30 - извара;

Добавки: рибено масло, витамини, OEP;

Тренировка:

08:00 - 08:20

Кардио - 2х20:10 - спринт:почивка; 4х20:20 - спринт:почивка - след първите два спринта ми стана пулсът ми удари небето и ми стана не особено добре на стомаха, затова увеличих почивката; отдавна не съм тичала, трябва си вработване :D :D :D

19:40 - 20:40

Клек – 1х10@20кг, 1х8@30кг, 1х8@40кг, 2х6@45кг;
Лежанка -  1х8@20кг, 1х6@25кг, 1х6@30кг, 1х5@30кг, 1х6@27,5кг;
Лицеви опори chest to the ground – 5x10;
Планк – 3х1:10 мин.;
Крънчове – 3х15;
Римска тяга – 1х8@30кг, 1х6@35кг, 1х6@37,5кг, 1х4@37,5кг, 1х6@35кг.

Предният клек нямаше как да се случи днес. Лежанката вървеше просто прекрасно, мисля, че съм й голям фен, казах му аз на СКОТА, че мога да бутна света от раз :D :D :D Първите две серии лицеви опори бяха с лактите колкото мога към тялото, после страшно започна да ми тежи на липсващия трицепс и пак ги подкарах на гърди, но работя по въпроса, ще свикна.

Ех...голяма зарибявка с тази лежанка...Мен пък не ме кефи :)
Видях един клип дето биеш момче на комплекс (clap) Браво. Бърпитата за минута с лицеви също ме изненада приятно :)

Карфичка е гладиатор : )

Започнала си да пиеш ОЕП, с каква цел?

Ех...голяма зарибявка с тази лежанка...Мен пък не ме кефи :)
Видях един клип дето биеш момче на комплекс (clap) Браво. Бърпитата за минута с лицеви също ме изненада приятно :)

Благодаря, благодаря  (blush) Ама то неговото беше по-сложно и по-тежко, като за напреднали :D :D :D Иначе - старая се (bow)

А с лежанката доста се забавлявам, защото изведнъж ми се вдигна силата и съм много доволна :D

Карфичка е гладиатор : )

Не бе - А’Туин :D :D :D

Започнала си да пиеш ОЕП, с каква цел?

С цел намаляване на подкожните мазнини :D

С цел намаляване на подкожните мазнини :D

Плочки ще се изкарват май :D :D :D.
Ще промениш ли нещо в храненето и решила ли си как ще го пиеш?

Хахахах Плажен билдър! 8-)
А нещо общо с барабани имаш ли?

С цел намаляване на подкожните мазнини :D

Плочки ще се изкарват май :D :D :D.
Ще промениш ли нещо в храненето и решила ли си как ще го пиеш?

Днес ми беше първи ден, ден за тест, защото с кофеина не се разбираме особено добре. В храненето - смятам да редуцирам въглехидратите до само сутрин на закуска, ще се въдържам и от прости след тренировка. Според това, което четох моят режим на хранене би трябвало да работи. Но смятам да съм много внимателна с ползването. Днес изпих една капсула сутринта, преди тичането, чувствах се добре, затова засега ще пия по една капсула сутрин, преди кардиото, което естествено е на гладно. А, плочки, дали въобще ги има под мазното е въпросът :D

Хахахах Плажен билдър! 8-)

Недей, че ще ме подпукат :D

А нещо общо с барабани имаш ли?

Имам, уча се да свиря от 5-6 месеца :D :D :D Aма е тооолкова трудноооо :D :D :D

Ще правим рок група значи...или метал : ))) Само трябва да намерим някой от форума да пее....

Ще правим рок група значи...или метал : ))) Само трябва да намерим някой от форума да пее....

Явно вокалите винаги са проблем, Кристиянчо сформираше група по едно време, май беше намерил певец :D А ти на какво свириш?

Аз ще Ви го намеря :) Даже знам точни човек :)

Певец съм аз ! :D ще пеем хард кор или нещо подобно за да не си личи гласовата ми инвалидност.. на немски език е идеално.. ще чупим разни неща на сцената ще се удряме един друг.. какво по впечетлващо за пред 50-60,000 публика

Супер, има желаещи за пеене...Ще се сформира нещо, ще правим фона на форумните събирания в бъдеще :)
Свиря на китара, можеш да видиш клипове в профила ми в ютюб. :) И аз съм начинаещ де..Иначе идеята за група не е лоша, пък ще показваме и бицаги :)

Как наспамихте хуабавия дневник :D

20.05.2011г.

Храна:

08:30 - овесени ядки с кисело мляко, 10тина червени боровинки, кокосови стърготини и канела;
14:30 - свинска пържола на скара, салата от червено цвекло и морков, салата от маруля, задушени гъби и червена чушка;
17:00 - 120гр. риба тон;
20:30 - пилешко бутче без кожа, домат, краставица;
23:30 - извара;

Добавки: рибено масло, витамини, ОЕП;

Тренировка:

08:00 - 08:20 (времето включва влаченето до парка на отиване и връщане)

Кардио - 7х20:20 - спринт:почивка - днес не грохнах така бързо, макар че шестият и седмият спринт не бяха баш спринтове :D :D :D Чудесно кардио, много добре се чувствам.

Гигантската дупка в храненето се дължи на четиричасов изпит, забравих си ядките :(

21.05.2011г.

Храна:

09:30 - овесени ядки с кисело мляко, половин смачкан банан, кокосови стърготини, 15тина червени боровинки, 15тина стафиди;
11:30 - една бира (пита в продължение на няколко часа :D);
13:30 - свинска пържола;
16:30 - пастърма, едно яйце, домат;
19:00 - 30гр. сурови ядки;
21:30 - 130гр. пилешко бонфиле, домат;
00:30 - извара;

Добавки: рибено масло, витамини, две капсули ОЕП - една сутрин, една следобед;

Тренировка:

08:30 - 09:00

Кардио - 8х20:20 - спринт:почивка.

Чудесен ден на чудесен турнир с чудесни хора, всичко е чуууудеснооо :D :D :D

Значи рок-група ще се сформира? :)))

Пишете ме вокал (може и бек-вокал, че не го докарвам на вид като за сцена все още, ама от друга страна металягите са по- как да кажа... по-лежерни (примерно) откъм визия, щот’ ние сме над тея неща, нали, брато, йе ;))

Long live Ozzy Ozborne! :D

Карфичка, извини ме за спама! :)