Дневникът на Liceto - Покачване на мускулна маса :)

Такаааамм...дойде ми времето и на мен да се разпиша :)
Нека започна с малко инфо за мен: 18 годишен бургаски гларус,за който миризмата на пот и желязо е най-хубавото :) Висок съм около 183см. и си стоя на мястото с около 80 килца.Стъпих в залата за сефте преди около 2 годинки,като тогава бях стабилните 90 кила :D (Нямаше и следа от мускул) Започнах да чета из интернет относно хранителни режими тренировки и така нататък.В последствие започнах едно убийствено НВД (разбирайте твърде крайно и неправилно) и за около 4 месеца бях свалил до 73 кг.Превърнах се едва ли не в ходещ скелет :D От там се започна с покачването на маса,която в последствие изчиствах с кратки НВД-та.Така до преди 2 месеца когато  реших,че е време за по сериозно отношение към храната и тренировките.Купих си Tri-Creatine Malate на пауър фууд (учудващо имаше сякаш ефект от него) и след като той свърши забелязах,че определено съм успял да кача що годе чистичко :) След като свърши малата си купих Crea-Bomb на Scitec + Hot Blood (който всъщност пиех и със малата) и ето ме сега стараещ се всичко да е по “учебник”

Дневникът ще е основно за записване на резултатите ми и откриване (и поправка) на грешки,каквито задължително ще има.Това естествено се надявам да стане и със вашата помощ :) Ще описвам храненето и тренировките си,като залагам на тридневен сплит.Искам от сега да вметна,че клек ще избягвам заради 2 пъти потрошавано дясно коляно.Може би ще започна да клякам отново но искам болката да отшуми.Така,нека опиша вчерашния ден (вече :D )

8:00 Crea-Bomb 7гр.
8:20 4 филии пълнозърнест хляб + ~150 грама шунка
9:40 Тренировка
11:00 crea-bomb 7гр. + 50 грама мед
11:30 100 грама варени картофи + 200 грама пилешки гърди
3:45 (даскало) 200 грама свинско + 3 филии пълнозърнест хляб
5 и 35 (даскало) 100 грама фъстъци
8:45 150 грама пилешки гърди + 100-тина грама пълномаслено сирене + доста зелена салата със зехтин
23:00 200 грама извара + 50 грама орехи

Тренировката днес беше Гърди + крака
1.Изтласкване на дъмбели от лег 3х9 20кг. единия
2.полулег със дъмбели 3х10 25кг. единия
3.Флайс 3х10 15кг дъмбелче
4.избутване на дъмбели от обратен лег 3х10 20кг.

Крака:
1.Хакен клек на машина 3х12 80кг сложени на машината.
2.Бедрено разгъване 3х12 50кг.
3.Калф машина със 100кг 3х15

доволен съм от тренировката..усетих доста добро напомпване в гърдите и в краката.С лека болка в коляното се довлякох до вкъщи :)  Предполагам ще има въпрос,защо съм заложил изцяло на дъмбели за гърдите.Е..и отговор има :) Като начинаещ (не че сега не съм) се метнах на щангите,но може ми заради тогавашните ми начини на трениране не видях значителен напредък.Реших да разнообразя малко с дъмбели и с тях чуствам по добро напомпване,и натоварване.Въпреки това от време на време разнообразявам със лоста на лежанката. По принцип не се снимам често,но заради дневникът ще се постарая да има по-често снимков материал. Лека вечер за сега и по-здрави !

Честит дневник!Успех по пътя към целите :)

Благодаря :)
Днес храненето нищо по различно

8:10 7гр. Креа-бомба :)
8:30 150 грама овес + 4 белтъка
11:30 200 грама пилешки гърди + 150 грама печени картофи
3:05   7гр. креа-бомба
3:45 200 грама свинско + 3 филии пълнозърнест хляб
към 6 50 грама фъстъци
8:00 150 грама свинско + 50 грама сирене + чиния зелена салата ( много я обичам ей :D )
11:30 2 пилешки бутчета + орехи

Имам доста силна мускулна треска в гърдите от вчера,а в краката почти изчезна вече.Уви коляното си ме наболява и за сега не виждам оправия :(

Честит дневник!Успех!

Храната ти ми харесва доста! Успех

И на мен! Успех, ще следя и помагам/критикувам/дразня се.. :) Дано нямаш нищо напротив :D

Нямам нищо против естествено :D Изливай си душата както желаеш :P

Днес доста натоварен ден.И така:

8:00 4 пълнозърнести филии + 4 цели яйца
11:00 200 грама пилешки гърди + 150 грама кафяв ориз
3:05 50 грама фъстъци
3:45 150 грама пилешко филенце + 3 филийки пълнозърнест хляб :)
5:00 7 грама креа-бомб
5:30 Тренировка :)
6:40 7 грама от бомбата + 50 грама мед
7:00 200 грама пилешки гърди + 200 грама кафяв ориз
11:00 Направих си нещо като шницелчета само от белтъци и свинска кайма.Станаха доста вкусни :D Към тях прибавих и малко орехи

Тренировката днес:

1.Придърпване на скрипец пред гърди 3х10 60,70,75
2.Гребане с щанга (чукчета) с подхват 3х10 60,65,65
3.Гребане с дъмбел 25кг 3х9
4.Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10 60,65,70
5.Раменни преси с дъмбели по 20кг. 3х10
6.Разтваряне на дъмбели за средната част на рамото от стоеж 3х8 със 7кг дъмбели.Тук се старая да е максимално чисто изпълнението обаче с 10кг не се получава нацяло.За това клатя още 7-ците
7.Въртолет 3х8 с прав лост 30кг
8.Разтваряне на дъмбели за задно рамо 3x10 с 10кг дъмбели

Усетих упражненията за гръб страшно добре.Чистото изпълнение на всичко си каза думата определено :) Още от сега започна мускулната треска :D
Рамото по принцип ми е най-слабата мускулна група,ще видим времето и яденето какво ще покажат

Такааа днес много кофти ден...Разделих се с приятелката и ми е некво..Нито апетит нито нищо

1. 4 яйца + 3 филии пълнозърнест хляб + 7 грама креа-бомб
2. 3 пилешки пържоли + 200 грама бял ориз
3. 7 грама креа-бомб и 30 мин след това 3 пилешки пържоли със 3-4 варени картофа
4. 300 грама пуешко + 2 филийки пълнозърнест хляб
5. 1 литър бира + 1 тарелка цаца (след “любовната” история)
6. 200 грама свинско + 100 грама сирене

Мускулната треска в рамената отмина,остана лека в средната част на гърба

Съфорумци не писах напоследък,че имах много работа и не сядах на компа.Яденето не беше нищо различно от предните дни.Утре ще напиша днескашното ядене + утрешното и тренировката.Много пиене покрай тия балове ей :D