С тези упражнения ще мога ли да постигна бърз ефект ?

Тренировката ми за седмицата е следната:
ДЕН 1
Лицеви оп. - 2*20
Лицеви оп. (диамантени) - 3*10
Лицеви оп. с широка опора - 2*25
Индийски лицеви оп. - 2*15
Лицеви оп. - 1*30
——между лицевите клякам по 30 пъти

ДЕН 2
Коремни преси (обикновени) - 2*40
Бицепсово сгъване с дъмбел 10кг - 3*8
Коремни преси (като сгъвам и ръцете, и краката) 2*30
Бицепсово сгъване с дъмбел 10кг - 3*8
Коремни преси (повдигане на краката) 2*30
Бицепсово сгъване с дъмбел 10кг - 4*8

Моля, кажете дали това е достатъчно при положение, че разполагам с 1 дъмбел, гледам да си набавям повече белтъчини, когато се храня и редувам тези 2 тренировки 3 пъти като 1 ден почивам ?

с един дъмбел има още доста упражнения освен бицепсово xD но ти препоръчвам да си вземеш още един ако нямаш намерение/жъзможности да ходиш на фитнес :) и БЪРЗ ЕФЕКТ е доста неясно... никаква информация не си дал за себе си освен тренировката...

яя първо прочети ВАЖНИТЕ ТЕМИ в всички раздели и тогава пусни темата на ново (ако има нужда въобще) , че така някои съфорумник дет ги “обичка” такива теми в които са нарушени няколко правила - много яко ще те нахока xD

Отивай да се набираш и да правиш кофи ;) Хайде, лятото идва.

Почни да ходиш на лостове :)