Какво трябва да променя, за да отслабна?

Здрасти на всички! Тренирам 3 пъти в седмицата високо-интензивна степ аеробика. Висока съм около 176-7, 77 килограма. Старая се да не ям картофи, ориз, хляб и сладко. На мерки свалих, много се стегнах, но на килограми-почти не за съжаление. М
Много се старав на тренировки. В храненето може би основната ми грешка е , че ям късно вечер като се прибера - навик, който ми  е трудно да преборя.
Много се стегнах, но имам чувството, че трупам мускулна маса, от степа ми заздравяха прасците, знам че не е само при мен това.
Иначе като спорт ми е адски любимо.
Доста статии изчетох тук преди да пиша.
Силно ми е желанието ад отслабна, ама като знам какво усилия полагам на тренировките и как кантара не мърда и ми става много неприятно!
Бихте ли ми дали някакъ съвет?

Мери се с метър. Ханш, бедра, талия, ръце и си записвай мерките. След месец пак. Все пак отслабваме заради това как изглеждаме, а не колко казва кантарът.

кантара не е важен - важното е как изглеждаш, как се чувстваш, процент мазнини, мускули...

Така е. И все пак-момичето иска да отслабне, не да става маса от мускули!
Моят съвет е да започнеш леко тичане сутрин на гладно. Късното хранене не е никакъв проблем, ако не включва въглехидрати. Така че за вечеря хапвай нетлъсто месо, яйца, сирене или, за по-нискокалорично, извара, ако обичаш. Добави и порция свежа салата и вечерята е готова.
През деня спокойно можеш да приемаш картофи, ориз и хляб, особено с тези тренировки! Продължавай да НЕ ядеш сладки, рафинирани, оцветени и ароматизирани храни. Намали солта, в случай, че си я позволяваш в повече, защото това може да е причина за задържане на вода.
Никакво пържене на храната.
Успех!!!

То щото така лесно се става маса от мускули, особено при жените. И то с аеробика :)

Anthony правилно казва че с аеробика ще трупаш трудно мускули.Храни се правилно Спри сладкото.И ще си екстра ;)

Нека ви кажа, че за една жена мускулна маса е нещо, крайно различаващо се от мъжката представа. Нямам предвид да стане канара, но може би и се иска да е И по-лека, не само с мускули.

Какво значение има цифрата на кантара, като никой не ви пита колко тежите, а всеки ви оценява по външния вид? ;)

Нека ви кажа, че за една жена мускулна маса е нещо, крайно различаващо се от мъжката представа. Нямам предвид да стане канара, но може би и се иска да е И по-лека, не само с мускули.

Прочети пак мнението на момчетата. Ако си мислиш, че с тия нива на тестостерон, това хранене и този тип тренировки качи мускулна маса, жестоко се лъжеш ;/

какво имаш предвид за представата??
не разбирам.
ако можеш да ми разясниш.
всеки съвет за мен е важен, и се опитвам да разбера защо в крайна сметка изглеждам по-слаба, стават ми дрехите, а кантарът стои и не мърда...,
гоня си някаква цеел, не за друго, ами си казвам, че на тези години ако съм тези килограми, след 10 години как бих изглеждала...
а и като  стане дума за килограми , ми е неудобно и неприятно да говоря.
всеки съвет тук ми е полоезен.
Благодаря:)

Ще повторя колегите - абстрахирай се от числата на кантара. Щом виждаш, че се стягаш и изглеждаш по-добре, защо е толкова важно какво ще покаже кантара? Не е ли по-важен външния вид?

Ето една чудесна статия по въпроса - http://www.bb-team.org/articles/2821_kantar-kakvo-mozhe-i-kakvo-ne-mozhe-da-ni-kazhe#axzz1N3XdEdC3 .

Колегите са го казали,аз само мога да потвърдя,ти не си никак ниска,65кила на твоя ръст не биха изглеждали добре,имай на ум че много мъже не харесват дами тип 2 метра кожа,рагу и зъби

всеки съвет за мен е важен, и се опитвам да разбера защо в крайна сметка изглеждам по-слаба, стават ми дрехите, а кантарът стои и не мърда...,

Значи, че сваляш мазнини и оформяш и стягаш мускулите.

гоня си някаква цеел, не за друго, ами си казвам, че на тези години ако съм тези килограми, след 10 години как бих изглеждала...

Едно от предимствата да тренираш и да разбираш от хранене е, че независимо от възрастта, можеш да изглеждаш така, както решиш ;)

Щом се горят мазнини и се качва мускулна маса от утре започвам степ аеробика !!!
А сега сериозно..
Щом изглеждаш все по-добре и по-добре щом се чувстваш все по-добре и по-добре какво е значението какво показва кантара ?
Страхуваш се да не би някой мъж да те качи на кантара преди да тръгне с теб ли ?
Изобщо не мога да ти хвана логиката, изобщо :)

ПП: Качи снимки от преди и сега за да придобием представа. (спокойно няма воайори.. май :) )

а според вас, при спорт-аеробика или бягане, или каквото и да е , има ли смисъл от стягащите колани и клиновете?

а според вас, при спорт-аеробика или бягане, или каквото и да е , има ли смисъл от стягащите колани и клиновете?

Нямат смисъл, защото мазнините се горят на клетъчно ниво т.е. вътре в организма.
Ако имаше поне малко смисъл, тогава всички, които искат да отслабват щяха да слагат грейки и шалове през лятото.

а да ви попитам , тъй като след тренировка много огладнявам, дори понякога се будяя вечер и се тъпча...
това е проблем, нали, и въобще до колко часа трябва да се яде?
вечер имам голям глад, а не гладувам през деня

Ти може да си мислиш, че не гладуваш, но всъщност това да не е точно така. 1 ябълка, 1 кис. мляко и пакет солети не са храна. Не си написала как и с какво се храниш. Часове на хранене няма, може би вечер си наложи да ядеш само месо със зеленчуци. Ако огладнееш пак към 11-12, 1 сварено яйце е супер преди лягане.

ами ям според зависи. дните , в които тренирам от 18 4аса, протичат по следния начин относно храненето:
ям сутрин- яица, или плодове, или кисело мляко...но най-късно до 12… когато съм яла по-късно, ми пречи на тренировката в 18 4аса винаги. пия и много течности..
там обаче хабим много енергия / без да преувеличавам/ - високо интензивен стил на аеробика.
около 50 минути нон-стоп скачане яко.
след това излизам, и не ми се яде непостредствено след тренировката...
но идва 11-12 4аса вечерта и освирепявам....
иначе през останалите дни през деня се храня 2-3 пъти , ям риба, пиле, кисело мляко, пия понякога и витамини... но има случаи и те не са отскоро..будя се например около 3 и половина вечерта  и започвам да се тъпча....
та това имах предвид.
не знам дали на някой се е случвало.
ако пък изляза някъде и пийна малко алкохол, става още по-зле...