Малко помощ:)

Зравейтее,тренирам вече от 1 година,без прекъсвания.Таа отслабнах,постигнах това,което  исках.Сега тренирам за релеф т.е искам да изчист я мазнините и да оформя малки хубави мускули.
Програмата ми е такава:
-Понеделник - Гърди(правя 4 упражнения по 4 серии,а повторенията са 12-15 зависи от упражнението) + бицепс(2 упражнения по 3 серии и 15 повторения)
-Вторник - Гръб(той също включва 4 упражнения по 15-20 повторения и 4 серии) и трицепс( 2 упражнеия 3 серии 12-15 повторения)
-Сряда по скоро почивам
-Четвъртак - Крака(правя 6 упражнения,някои от които ги правя по 25-30 повторения,а други  20)
-Петък - Рамо(тренирам предни,средни и задни  и за всяка част правя по 1-2 уражнения 3 серии и 12-15 повторения
Кардо правя 4 пъти седмично(Интервално) 20-30 мин. Бягам и навън когато не съм на училище. Тренирам почти без почивки между сериите с една дума тренирам доста интензивно..коремни преси правя почти всеки ден(отделям си 20-30 мин за коремни преди тренирам яко всяка част)
АА и храната..да:) Сутрин хапвам овесени ядки/трици с прясно/кисело(обезмаслено) мляко с канела и някой плод(зелена ябълка,ягоди или череши) а понтатък през 2 часа една вкусна зелена салата,някой друг плод,яйца(само белтъка разбира се) риба,месо,чай пия,вода също много..
Ако може да кажете какво  мислите и спред вас ако продължа така мога ли да постигна този релеф:) Благодая ви

много много повторения... придържай се към 6-12повторения ;) ... дай данни за себе си мускули се оформят добре ако ги има.. ако си 50кг/ 180см  няма какво да оформяш :) кардио 4пъти в седмица е много 2пъти най-много

Здравей,
ето ти някои неща, които според мен трябва да поправиш:

1.Казваш, че си изчистила мазнините и си доволна от постигнатото, но сега искаш релеф. В огромна грешка си. Щом си изчистила мазнините и не си постигнала желания релеф, значи нямаш достатъчно мускули. Това означава, че трябва да качваш килограми, а не да сваляш.
2.Програмата ти е добре, като изключиме повторенията. Не мога да си представя да правя 30 повторения за крака. Намали повторенията на 8-12, не повече.
3.Няма такава тренировка за РЕЛЕФ. Всичко опира в ХРАНАТА, която ти е зле.
4.Не си мисли, че като качиш килограми, ще изглеждаш зле. Напротив, няма да изглеждаш като скелет, което ще стане ако продължиш да сваляш, а ще изглеждаш добре, ще се вижда, че тренираш и ще си доволна от резултата.
5.Важни са и снимки все пак, защото без тях всичко, което казах може да са глупости.

Това е от мен. Сега прегледай хранителните режими и ако срещаш трудности - пиши тук.    http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi

Хапвай си и жълтъците на яйцата.

picco исках да кажа,че искам да изгоря мазнините,излишните,които имам:) ии благодаря

Може би не съм разбрал добре, но за да изглеждаш добре и да се харесваш, трябва да имаш активно тегло по себе си, т.е. мускулна маса. От снимката, която видях в профила ти НЕ виждам излишни килограми. Ако сега почнеш да сваляш, след време ще си с 10кг. по-малко, но няма да се харесваш, защото от теб ще са останали само костите, и ще искаш да сваляш още и още, след което ще станеш 25кг. анорексичка. Помисли си над това, което написах.

амии висока съм 1.59,54кг,талия-69,гръдния кош е 88,а ханша 97

Ти си знаеш. Все пак - оправи си режима и го постни тук.