Терзанията на Крисчо..

хранене 1 ( закуска )
-3белтъка
-2яйца
-50гр. сирене Ралица
-1 филийка хляб ВИТА ( с пшеничен зародиш )
-100гр. ориз ( бланширан дългозърнест )

хранене 2 и 3 ( на училище )
-1 филийка хляб ВИТА ( с пшеничен зародиш )
-100гр. сирене Ралица
-50гр. ориз ( бланширан дългозърнест )
-50гр. пилешко филе на скара

хранене 4 ( след тренировка )
-100гр. пилешко филе на скара
-3белтъка 
-50гр. сирене Ралица
-1 филийка хляб ВИТА ( с пшеничен зародиш )
-100гр. ориз ( бланширан дългозърнест )

хранене 5 ( вечеря )
-1белтък
-2яйца
-50гр. ориз ( бланширан дългозърнест )
хранене 6 ( преди лягане )
-200гр. извара

Въглени - 192 ( 2.7 на кг )
Белтъчини - 190 ( 2.7 на кг )
Мазнини - 110 ( 1.6 на кг )

това в краен вариант мисля :)

Бухай ;)

такааа днеска изядох планираната закуска... ориза ми хареса ( даже повече от този който прави майка ми :D ) имате ли идея колко гр. е една филийка ВИТА ? :D или да си хапвам по една филийка с всяко хранене...

25-30гр. е филията

аа мерси... ще си ям по една филийка :)

17 Май 2011 - Тренировъчен

Хранене 1
2яйца, 3белтъка, 1филийка ВИТА, 50гр. сирене, 100гр. ориз
Хранене 2
50гр. пилешко филе, 100гр. сирене, 50гр. ориз, 1филийка ВИТА
Хранене 3
50гр. пилешко филе, 100гр. сирене, 50гр. ориз, 2филийки ВИТА
Гръб, задно рамо, трапец
1.Мъртва тяга - 3х125кг 3х130кг 3х135кг 3х140кг 3х145кг 2х150кг 1х155кг
2.Гребане с дъмбел - 8х30кг 8х35кг
3.Полуовър с дъмбел - 10х30кг 10х35кг
4.Хор. скрипец с раменен надхват - 10х67.5кг 10х82.5кг
5.Набиране - 10хСТ 10хСТ
6.Обратен пек-дек с една ръка - 10х40кг 10х45кг
7.Трапец с дъмбели - 12х45кг 12х45кг

Хранене 4
100гр. пилешко филе, 50гр. сирене, 100гр. ориз, 3белтъка, 1филийка ВИТА
Хранене 5
2яйца, 1белтък, 50гр. ориз, 1филийка ВИТА
Хранене 6
извара ‘’Маджаров’’ - 150грама и малко 

ХМ Тренировка : Много добра тренировка - доволен съм. Тягата ме напълна само на 125кг после вече по-лесно :D явно не бях свикнал с тежеста затова така... След това сравнително малко почивки и по-висока интензивност ( повече бройки на работните тежести ) Набиранията много добре влязоха накрая... правя 6-7бройки много добре после вече почивам в долна позиция по 1-2сек. и тогава правя повторение. Като цяло 9.5 от 10 :D

ГР Хранене : Днеска ми е първия ден от новия режим... определено ми допадна така... засища ме макар, че сега след трен малко ми е такова... мога да ям още много но пък ще хапна след час някъде тъй че :) Ориза много ми харесва, филенцето всеедно Ути ми го е правил... :D имам 350гр. извара за днес и утре така, че деля на половина... Вита филийките много ми хареса.. втората филийка в хранене 3 си беше от чиста лакомия :D много са вкусни :D после ще допълня хранене 5 и 6

впрочем не съм написал по какъв начин смятам да покачвам силата ( първото упражнение във всяка тренировка е именно за това )
Тяга :
1седмица- 3х125 3х130 3х135 3х140 3х145 1х150 1х155
2седмица- 3х125 3х130 3х135 3х140 3х145 2х150 1х155
3седмица- 3х125 3х130 3х135 3х140 3х145 3х150 1х155
4седмица- 3х125 3х125 3х125 3х125 3х125 3х125 3х125 - deload на 70%
5седмица- 3х125 3х130 3х135 3х140 3х145 3х150 2х155
6седмица- 3х125 3х130 3х135 3х140 3х145 3х150 3х155
7седмица- 3х125 3х125 3х125 3х125 3х125 3х125 3х125 - deload на 70%
след това мърдам с още 10кг напред всичко
8седмица- 3х135 3х140 3х145 3х150 3х155 1х160 1х165…. и т.н.
Клек :
1седмица- 3х95 3х97.5 3х100 3х102.5 3х105 1х107.5 1х110
2седмица- 3х95 3х97.5 3х100 3х102.5 3х105 2х107.5 1х110
3седмица- 3х95 3х97.5 3х100 3х102.5 3х105 3х107.5 1х110
4седмица- 3х77.5кг 3х77.5кг3х77.5кг3х77.5кг3х77.5кг3х77.5кг3х77.5кг - deload на 70%
5седмица- 3х95 3х97.5 3х100 3х102.5 3х105 3х107.5 2х110
6седмица- 3х95 3х97.5 3х100 3х102.5 3х105 3х107.5 3х110
7седмица- 3х77.5кг 3х77.5кг3х77.5кг3х77.5кг3х77.5кг3х77.5кг3х77.5кг - deload на 70%
след това мърдам с 5кг
8седмица- 3х100 3х102.5 3х105 3х107.5 3х110 1х112.5 1х115…. и т.н.
Лег :
1седмица- 3х75 3х77.5 3х80 3х82.5 3х85 1х87.5 1х90
2седмица- 3х75 3х77.5 3х80 3х82.5 3х85 2х87.5 1х90
3седмица- 3х75 3х77.5 3х80 3х82.5 3х85 3х87.5 1х90
4седмица- 3х62.5 3х62.5 3х62.5 3х62.5 3х62.5 3х62.5 3х62.5 - deload на 70%
5седмица- 3х75 3х77.5 3х80 3х82.5 3х85 3х87.5 2х90
6седмица- 3х75 3х77.5 3х80 3х82.5 3х85 3х87.5 3х90
7седмица- 3х62.5 3х62.5 3х62.5 3х62.5 3х62.5 3х62.5 3х62.5 - deload на 70%
след това мърдам с 5кг
8седмица- 3х80 3х82.5 3х85 3х87.5 3х90 1х92.5 1х95… и т.н.
Раменна преса :
1седмица- 3х55 3х57.5 3х60 3х62.5 3х65 1х67.5 1х70
2седмица- 3х55 3х57.5 3х60 3х62.5 3х65 2х67.5 1х70
3седмица- 3х55 3х57.5 3х60 3х62.5 3х65 3х67.5 1х70
4седмица- 3х50 3х50 3х50 3х50 3х50 3х50 3х50 - deload на 70%
5седмица- 3х55 3х57.5 3х60 3х62.5 3х65 3х67.5 2х70
6седмица- 3х55 3х57.5 3х60 3х62.5 3х65 3х67.5 3х70
7седмица- 3х50 3х50 3х50 3х50 3х50 3х50 3х50 - deload на 70%
след това мърда с 5кг
8седмица- 3х60 3х62.5 3х65 3х67.5 3х70 1х72.5 1х75… и т.н.

с Раменната преса съм напред с една седмица затова като ще направя два пъти 3х67.5кг за да се изравни с другите движения

Човече, не те ли мързеше да напишеш всичко това ?

мне :D не си падам мързелив човек ;)

Всеки ден, всяка седмица, в продължение на 7 седмици ше правиш 4-те упражнения в 7 тежки серии??????????????????????
Или по 1 упражнение на ден, 4-те упражнения на седмица ?

имам 4 тренировки седмично... всяка тренировка започва с едно от тези упражнения... след това правя 2-3 асистиращи упражнения към основното.. така тренирам от 2седмици някъде

18 Май 2011 - Тренировъчен

Хранене 1
2яйца, 3белтъка, 1филийка ВИТА, 50гр. сирене, 100гр. ориз
Хранене 2
100гр. сирене, 50гр. пилешко филе, 50гр. ориз, 1филийка ВИТА
Хранене 3
100гр. сирене, 50гр. пилешко филе, 50гр. ориз, 1филийка ВИТА

Гърди, трицепс
1.Лег с щанга - 3х75 3х77.5 3х80 3х82.5 3х85 2х87.5 1х90
2.Полулег с дъмбели - 12х30 7х30
3.Флайс от полулег - 8х22.5 8х22.5
4.Кофички - 12хСТ 12хСТ
5.Френско от лег - 6х30 6х35 4х40
6.Разгъване с широк хват - 10х25 8х30
7.Разгъване с надхват с една ръка - 10х7.5

Хранене 4
100гр. пилешко филе, 100гр. ориз, 50гр. сирене, 3белтъка, 1филийка ВИТА

Хранене 5
2яйца, 1белтък, 50гр. ориз, 1филийка ВИТА, зелена салата

Хранене 6
извара малко над 150гр.

ХМ Тренировка: Амии малко се престарах с негативната част на лег-а и на 85 и 87.5 ми беше малко зор... 90кг без особенни затруднения ... даваме яко газ напред :D ... Съвсем лека треска на трапец в средната и долната част.. трябва май повечко да го напъна гърба. Преди тягата я правех малко кофти ( изправям бързо краката и доизправям с кръста.. ) след като почнах да слагам повече килограми сякаш движението продоби естествена техника :) много доволен Утре почивка.. дано сагата с компютъра приключи ! :D

ГР хранене: Храненето що годе по план :)

19 Май 2011 - Нетренировъчен

Хранене 1
2яйца, 3белтъка, 1филийка ВИТА, 50гр сирене, 100гр. ориз
Хранене 2
50гр. пилешко филе, 50гр. ориз, 1филийка ВИТА, 100гр. сирене
Хранене 3
50гр. пилешко филе, 50гр. ориз, 1филийка ВИТА, 100гр. сирене
Хранене 4
100гр. пилешко филе, 2филийки ВИТА, 50гр.сирене ( малко повече май ) ,100гр.ориз, 1банан - глад майка :D
Хранене 5
картофи на фурна 100-150гр. с пилешко бутче 100-150гр. , 1филийка ВИТА, зелена салата

ГР хранене: реших да сменя малко вечерята мисля, че бутчето е по-дбър избор от яйцата :) а и малко разнообразие като има месо за вечеря него ще ям ( ест. това през деня си е гарантирано ) и картофите вместо ориза.. имам и едно кисело мляко ама ще видим кога ще го изям него :P извара днес няма да има.. просто в магазина няма :/ Утре обаче ще тренирам и задължително ще взема извара

20 Май 2011 - Тренировъчен

Хранене 1
2яйца, 3белтъка, 100гр. ориз, 1филийка ВИТА, 50гр. сирене
Хранене 2
50гр. пилешко филе, 100гр. сирене, 1филийка ВИТА, 50гр. ориз
Хранене 3
50гр. пилешко филе, 100гр. сирене, 1филийка ВИТА, 50гр. ориз
Крака, прасци, корем
1.Клек с щанга - 3х95 3х97.5 3х100 3х102.5 3х105 2х107.5 1х110
2.Лег преси - 16х235 16х255
3.Разгъвач - 16х50 10х55
4.Римска тяга - 6х80 4х100 4х110
5.Сгъвач от лег - 15х30 10х40
6.Калф от стоеж - 18х55 16х65 16х75
7.Коремни щуротии - 3рунда

Хранене 4
100гр. пилешко филе, 50гр. сирене, 100гр. ориз, 1филийка ВИТА, 3белтъка
Хранене 5
1филийка ВИТА, 2яйца, 1белтък, 100гр. ориз
Хранене 6
1жълтък, извара малко над 150гр.

ХМ тренировка : трудничка тернировка си беше.. клека ми е доста труден ( особенно като го правя пълен ) общо взето усещам, че ми е усезаемо по-трудно да направя 1ца на 110кг от колкото 1ца на 155кг тяга... ама ко’ да прайм :D след това гледах да тернирам с минимални почивки между сериите.. все пак 70минути някъде тренировка... прасеца и корема ми идват тегаво накрая основно съм притиснат от времето :D

ГР хранене : храненето обичайно

Човек, ако не започнеш да правиш серии на лег преса с 300, ши тъ намеря! :D

7.Коремни щуротии - 3рунда [/color]

Само така !

Човек, ако не започнеш да правиш серии на лег преса с 300, ши тъ намеря! :D

ся си чешем мъдите бе... :D гледам да правя повечко бройки затова така скромно иначе след време 15-16повторения с 300+ не ми мърдат :D

21 Май 2011 - Тренировъчен

Хранене 1
2яйца, 3белтъка, 1/2 филийка ВИТА, 100гр. ориз, 50гр. сирене
Хранене 2
50гр. пилешко филе, 100гр. сирене, 50гр. ориз, 1 и 1/2 филийка ВИТА
Хранене 3
50гр. пилешко филе, 100гр. сирене, 50гр. ориз, 1 филийка ВИТА

Рамене, бицепс, предмишници
1.Раменна преса с щанга- 3х55 3х57.5 3х60 3х62.5 3х65 3х67.5 1х70
2.Изнасяне пред тяло - 20х15 18х17.5
3.Разтваряне в страни - 12х12.5 10х15
4.Сгъване с Е-З щанга - 6х35 6х40 5х45
5.Скотово с една ръка - 8х15 4х17.5
6.Концентрично - 10х10
7.Сгъване с надхват - 10х40 8х45
8.Сгъване на китки - 10х40 8х45

Хранене 4
100гр. пилешко филе, 100гр. ориз, 50гр. сирене, 1филийка ВИТА, 3белтъка
Хранене 5
2яйца, 1белтък, 1филийка ВИТА, 50гр.ориз
Хранене 6
извара малко над 150гр., 2жълтъка

ХМ тренировка: помощ на 3тото повторение на 67.5кг.. единицата я направих сам повлиян от гнева и яроста :D или този който ми помагаше да извадим щангата ми правеше мечешка услуга или аз имах липса на фокус... самия баланс на щангата ми отнемаше 2-3сек което си е много поне за мен... иначе специално раменната преса щангата ми върви по релси много чисто ама днеска не беше така.. бицепсите много се нацепиха и после предмишниците.. като цяло обаче 70минути тренировка ( немога да падна под час ) ще огледам програмата и ще махна нещо ако трябва ! :)
никаква треска на краката... :/ как е възможно :D

ГР хранене : поо план :)

22 Май 2011 - Нетренировъчен

Хранене 1
50гр. сирене, 3яйца, 2белтъка, 1филийка ВИТА, 100гр. ориз, чаша натурален сок ФЛОРИНА
Хранене 2
100гр. сирене, 50гр. пилешко филе, 1филийка ВИТА, 50гр. ориз
Хранене 3
200гр. рибено филе, 1филийа ВИТА, 1кисело мляко
Хранене 4
100-120гр. пилешко филе, 1филийка ВИТА, 50гр. сирене, чаша натурален сок ФЛОРИНА
Хранене 5
200гр. рибено филе, 100гр. ориз, 2филийки ВИТА, доматена салата 

ГР хранене : малко разнообразие ама пък няма лошо...

23 Май 2011 - Тренировъчен

Хранене 1
2яйца, 3белтъка, 1филийка ВИТА, 100гр. ориз, 50гр. сирене
Хранене 2
50гр. пилешко филе, 1филийка ВИТА, 100гр. сирене, 50гр.ориз
Хранене 3
50гр. пилешко филе, 1филийка ВИТА, 100гр. сирене, 50гр.ориз

Гръб, задно рамо, трапец
1.Мъртва тяга - 3х125 3х130 3х135 3х140 3х145 3х150 1х155
2.Гребане с дъмбел - 8х35 6х40
3.Полуовър с дъмбел - 10х35 6х40
4.Хор. скрипец с подхват - 10х75 10х82.5
5.Набиране - 12хСТ 12хСТ
6.Обратен пек-дек с една ръка - 10х40 10х45
7.Трапец с щанга пред тяло - 12х110 12х120

Хранене 4
100гр.пилешко филе, 100гр.ориз, 50гр.сирене, 3белтъка, 1филийка ВИТА
Хранене 5
100гр. ориз, 2яйца, 2белтъка, 1филийка ВИТА
Хранене 6
4 жълтъка, 150гр и малко извара

ХМ Тренировка : дърпах всичко с фитили.. в тая жега каквото хвана и го изпускам... целия вир вода... иначе технически тренировката мина по план дръпнах това за което бях отишъл... Трапеца ще го правя с щанга малко, че най-големите дъмбели са ни 45кг и с тях вече тренирам месеци наред.. малко плажнобилдърска зала сме ама какво да се прави.

Обаче си голям “досадник” :D Каза 3-ка на 150 и я направи. И аз така ако можех, ако кеф :D

просто това не е 100% от мен... единицата ми не е 155кг.

Ейй сексист.. { } Аз повече от единички няма да правя, ама като дръпна 180 ай да те видя :D Че и с фитили (ба-ба-ба-ба) :D :D

фитила - сродна душа в света на прекалено големите тежести :D иначе без фитили може да се навия да дърпам ама трябва да е смесен хват ( сега си е надхват ) и трябва да съм сух а не вир вода :D

ПП: сексист как да го приема ... като комплимент или че съм секс маниак... реално което и от двете да си имал предвид ме кефи :D

24 Май 2011 - Нетренировъчен

Хранене 1
2яйца, 3белтъка, 100гр. ориз, 50гр. сирене, чаша наторален сок ФЛОРИНА, 1филийка ВИТА
Хранене 2
100гр. пилешко филе, 50гр.сирене, 50гр. ориз, 1филийка ВИТА
Хранене 3
100гр. пилешко филе, 50гр. сирене, 50гр. ориз, 1филийка ВИТА
БАЛ....

мисля, че в сегашния вариант програмата за сила се накъсва... за целта вместо 2серии с 1ца в началото ще правя от следващия път 1серия на 1ца :) така ще се прави възстановителна седмица след 3работни седмици... и тежеста се покачвам направо. тежеста може да я покачвам с 2,5 или 5кг... като може би по-добрия вариант ще се определи по нататък в зависимост от моментната ми форма

ПП: сексист как да го приема ... като комплимент или че съм секс маниак... реално което и от двете да си имал предвид ме кефи :D

И двете :D ( 3ти вариант - да си част от някаква секта.. wtf!? ) :D

DAMN аз ги мразя тея бе ... сектанти.. :D

25 Май 2011 - Тренировъчен

Хранене 1
2яйца, 3белтъка, 100гр. ориз, 100гр. сирене
Хранене 2
50гр. пилешко филе, 1филийка ВИТА, 50гр.сирене, 50гр.ориз
Хранене 3
50гр. пилешко филе, 1филийка ВИТА, 50гр.сирене, 50гр.ориз

Гърди, трицепс
1.Лег с щанга - 3х75 3х77.5 3х80 3х82.5 3х85 3х87.5 1х90
2.Полулег с дъмбели - 10х30 7х30
3.Флайс от полулег - 8х22.5 7х25
4.Кофички - 12хСТ 12хСТ
5.Френско на машина - 10х50 8х60 5х70
6.Разгъване с широк хват - 10х25 8х30
7.Разгъване с една ръка с подхват - 10х5

Хранене 4
100гр. пилешко филе, 100гр.ориз, 50гр.сирене, 3белтъка, 1филийка ВИТА
Хранене 5
2яйца, 2белтъка, 100гр. ориз, 1филийка ВИТА 

ХМ Тренировка : уф.. не ми се тренираше много просто гърди+трицепс явно пак не е моя вариант... след гърдите нямам никакво желание за трицепс докато при гърди+рамене нещата са много различни... ще има преконструкция в тренировките явно... системата за сила си остава в сила при гърба ( тягата ) дърпам добре... краката ми е зор ама те винаги са ми били зор ( слаба мускулна група ) Вчера с братчеда си говорехме ( и той фитнес маниак ) и той направо ме замисли... 8ца на 160кг лег :/ wtf макса му е към 200кг лег..
ГР хранене : хранене - добро :) филето е малко повечко от написаното но понеже незнам с точност колко съм писал 50 и 100гр. с всичко храни е така де... всичко на око ама няма проблем днеска се меря 70 и малко килограма

26 Май 2011 - Нетренировъчен

Хранене 1
2яйца, 3белтъка, 1филийка ВИТА, 100гр. ориз, 100гр. сирене
Хранене 2
50гр. пилешко филе, 1филийка ВИТА, 50гр. ориз, 100гр. сирене
Хранене 3
50гр. пилешко филе, 1филийка ВИТА, 50гр. ориз, 100гр. сирене
Хранене 4
100гр. пилешко филе, 1филийка ВИТА, 50гр. сирене, 100гр. ориз, 3белтъка
Хранене 5
кашкавал, 1филийка ВИТА, 3яйца, слата... по брутален начин си изтарвах купата с ориза... и затова ядох някви такива занимавки много съм кух дееба... яд ме е за оризчето... 

ГР хранене : ми нищо ново...

Иначе много слаба треска на гърдите ... сега замислям промени в програмата ( изцяло плажно билдърски YEAHHHH )  :)

Ето го и моето предложение:

Ден 1 - Гърди и бицепс - лег, концентрично
Ден 2 - Бицепс - концентрично
Ден 3 - Бицепс - концентрично
Ден 4 - Гърди и бицепс - лег и концентрично - нека има разнообразие все пак
Ден 5 - Футбол - е, и краката трябва да са нацепени
Ден 6 - Бицепс, за да се доизпомпа - концентрично

YEAH ! ще го взема под внимание но моята идея е по-скромна ! :D иначе защо няма трицепс или то защото не се вижда отпред затова не се тренира ?! и мисля, че не пречи в седми ден да направя 15-16серии бицепс ?!

Е, не си прав, в ден 7 трябва почивка, което означава максимум 10 серии бицепс, но нищо повече.

бях чул от едно предаване по теливизията ( да не казвам име ) където ‘’компетентния цепеняк’’ ( толкова беше компетентен колкото и здрав ) беше казал, че като правиш трицепс - бицепса се възстановява по-бързо или нещо от сорта...  затова в неделя яко трицепс !! :D :D

бях чул от едно предаване по теливизията ( да не казвам име ) където ‘’компетентния цепеняк’’ ( толкова беше компетентен колкото и здрав ) беше казал, че като правиш трицепс - бицепса се възстановява по-бързо или нещо от сорта...  затова в неделя яко трицепс !! :D :D

Ако не е бил “Киро Скалата а.к.а Ланец на врата ми”, то други не останаха :D

а има има.. :D таа сега ще тренирам така
1ден - гръб, задно рамо и трапец
2ден - гърди, предно и средно рамо
3ден - почивка
4ден - крака, прасци и ръце ( по едно упр. за бицепс и трицепс )
5ден - почвика
6ден - ръце, предмишници, корем - Ибаааси лятно билдърското :D
7ден - почивка

Първо ръце, а после предмишници. Че каква е разликата ? :D

е разликата е, че като убия предмишниците първо после няма да мога и да сгъвам и разгъвам нищо.. предмишницата си е по-издръжлив мускул от бицепса и трицепса :P

ХАХАхаа.... имам предвид, че предмишницата е част от ръката и, че няма смисъл да пишеш “ръце” и да добавяш към изречението “предмишници”.

абее да е знае то... току виж не си разбрал правилно и ме наругаеш на ЛС защо не тренирам предмишници ! :D

27 Май 2011 - Тренировъчен

Бедра, ръце, корем
1.Клек с щанга - 14,12,10,8 х 70,80,90,100кг
2.Разгъвач - 20,18,16 х 30,40,50кг
3.Сгъвач от лег - 20,18,14 х 20,30,40кг
4.Сгъване от лицев облег на дъмбели - 10,10,8 х 10,12.5,15кг
супер серия с
Френско с дъмбел от седеж - 12,12,12 х 30,30,30кг
5.Корем на машина - 10,8,6 х 50,60,70кг

УЖАС... толкова тежка тренировка простоо нямам думи едва едва измъдрих края... тежките упражнения и серии ги махам.. вече ще правя 6-12 повторения просто ми е адски тежко в тая жега да вдигам каквато и да е сериозна щанга... кракта днеска просто ей така ги тренирах мога и да ги махна напълно поне до есента Храната ме мързи да я пиша скапан съм ...