Дневник на Love Joy :)

Благодаря, Karpi!

Аз разбрах кой е филмът, но снощи малко ме домързя да го напиша, беше вече късно ;) Иначе и аз като Hiya не мога да отварям много БГ сайтове. Като се прибера в БГ ще взема да го гледам :P

Филмът го има и в YouTube, ако искаш може и там да го гледаш :).

Ооо, благодаря за идеята!
Хубаво е да има кой да те светне ;) :)

Love Joy от тук можеш да го свалиш направи си само регистрация :) Ако нямаш българска телевизия ми пиши да ти кажа от къде да гледаш :)

Ок, гледах филма...до половината. Беше ми леко монотонен. Иначе логично говореше човекът, добре е всеки да се замисли какво слага в чинията (и в чашата) си. Резултатът от филма беше, че отидох веднага до магазина и си купих два пакета зелена салата и малко ядки (за фибри, нали ;))

Храна:закуска - 60 гр. овес с кисело мляко, 1/2 авокадо
към 10 бразилски ореха
обяд - кебап от 120 гр. пиле с кокосово мляко и къри, 2 с.л. ориз, голяма зелена салата
Към 15:00 - 250 гр котидж, 1 филия пълн. хляб с мед ...
Вечеря - 100-150 гр пилешки гърди, голяма зелена салата, зехтин, 2 сиренца Baby Bell, 150 гр. кис. мляко

Калории: 1834
Proteins: 154.2 g
Carbs: 126 g.
Fats: 80.5 g

Тренировка - 30+45 мин ходене със средно към бързо темпо.

Водата забравям да я пиша, пък и не я “засичам”. :) С тренировката и след нея отива към литър, отделно още 4-6 чаши (колкото мога).

П.П. Здрасти, Hiya! :) Благодаря ти! :) За българска телевизия имаш предвид през Телемост ли?  На моя компютър телемостът не ще да върви, но пък и аз не съм голяма фенка на телевизията и не ми липсва особено. Не мога да ти пиша на лични, не ми дава такава опция...

Закуска: 1 филия пълн. хляб, 5 г. масло, 40 гр. шунка, 100 гр. кис. мляко, 1 кафе (чисто)

Тренировка:
35 мин. кростренажор със степер на степени 1 до 3 (всъщност аз всеки път използвам този уред, но не знаех точно как се казва. Много по-масивен е от обикновен кростренажор и е по-енергоемък. Ще кача снимка)
Кростренажор, обикновен: 5 мин на 5-та степен, 3 мин. на 10-та
Баир - 40 мин слизане и качване

След тренировката: 1 филия п.хляб с риба тон

Обяд:
2 яйца и 1 белтък, 40 гр. сирене, 2 с.л. зехтин, зелена салата с домати, още 1 филия пълн. хляб ... и вече се кротнах. Край с хляба за днес, и без това май прекалих.
15:30 - 20 гр. шунка, 1 варено яйце, 10 бразилски ореха
Вечеря – много тиквички и други задушени зеленчуци, 100 гр. свинско филе на тефлон, зелена салата (ако имам място ;))

Това нещо не се ли казва страйдър? Може да съм в грешка ,ама така си мисля :)
Иначе карай , не си прекалила с хляба :0) Даже според мен много умерено подхождаш в режима си за отслабване , защото ако от сега резнеш всички удоволствия , много бързо ще се отвратиш :D По-натам има много хляб да НЕ ядеш , сега и с него ще сваляш :)

Keep it up (sun)

Идея си нямам как се казва :D

Иначе за хляба не се втелясвам толкова, просто до края на деня ще наблегна на въглехидрати от ядки и салати. :)
Най-доброто решение за мен е умерената диета + спорт, от екстремни диети вече неведнъж съм си патила.

Благодаря ти за включването, Fire и хубав ден! :)

Може ли някой да ми каже колко грама мазнини трябва да приема жена, която ограничава въглехидратите до към 100 гр/ден и е начинаещ спортен ентусиаст? :) 96.1 кг, 177 см, 29 години. :)

Понякога надвишавам 100 гр, а това ми се чини опасно. Вярно е, че към половината сигурно са ненаситени, но все пак, нормално ли е мазнините да са към 100 гр?

Anyone? :)

Набързо сметнато:
100 гр. въглехидрати х 4 ккал = 400 ккал
150 гр. белтъчини (примерно) = 600 ккал
100 гр. мазнини = 900 ккал

1900 ккал total

Ти си висока, не ми изглеждат много. А и ако белтъчините са по-малко, калориите спадат още. Така че 100 гр. мазнини не е фатално мисля. И все пак внимавай :)

Горе-долу 1900 ккал приемам тези дни, но и аз си мисля, че трябва да внимавам и с мазнините. Понеже повече обичам свинско от пилешко, по-често си го купувам и съответно и мазнинките идват в повече, а и ям яйцата цели, с малки изключения. Като добавим и пълномасленото кисело мляко, зехтина и ядките и ... Ще трябва май да направя още подобрения по режима :)

Благодаря ти, Atom! :) Хубава вечер! :)

Здравейте!

19.04.

Към 8:00 - 4 с.л. фини овесени ядки, 200 гр. кисело мляко, 1 кафе, 100 мл. прясно мляко 2%
Слизане и качване по баира (към 30 мин)
10:15 - 1 варено яйце и 1 белтък (нямам нищо против целите яйца, просто ограничавам малко мазнините)
11:45 - 180 гр.(в сурово съст.) свинско филе на тефлон, зелена салата, 2 малки печени картофа (50 гр някъде)
Не успях да се организирам да отида на тренировка преди обяд, а и адски ме болеше корема. Сега съм по-добре и след около час заминавам.
13:50-14:30 Кростренажор със степер, степени 1, 3, 5
Баир - 40 мин
15:15 - 4 сини сливи (от онези големите, кръгли), пиша ги 200 гр.
15:45 - зелена салата, 1 домат, 1 варено пилешко бутче, цяло, 10 бразилски ореха
Към 18:00 2 филии п.х. с масло, луканков салам и кашкавал, 60 гр. шоколадови солети. Не беше добра идея малкото храна през деня.

Поздрав с любимата ми песен още от детските години! :D

Добър ден! :)

Снощи пооплесках нещата, в резултат от оскъдната ми храна през деня и вероятно и МЦ. Приятелят ми беше купил един луканков салам, някакъв кашкавал и разни сладки неща, и аз до към 18:00 уж се държах, след което си намазах една филия с масло, сложих уж малко от салама, малко кашкавал...после още една такава филия и накрая завърших с шоколадови солети. Калории за деня - към 2500. Килограми тази сутрин - 96.3

Далеч съм от мисълта, че винаги ще съм изрядна, важното е да не се отказвам. Вярвам, че е добра цел да се стремя храната ми да е полезна на 90%. Че ще има отклонения, ще има, но не мисля да се самонаказвам, просто продължавам на чисто.

20.04. Отново на линия.

Закуска към 8:00 - 6 с.л. фини овесени ядки с 300 гр. кисело мляко, 1 кафе
Към 10:00 - 1 от големите сини сливи
10:40 2 яйца
Към 13:00 - 220 гр. пилешки гърди на тефлон, 4 с.л. сварен ориз, 2 с.л. кокосово мляко, 1 тиквичка, малко салата
14:45 - Около час и 15-20 мин. разходка
Към 16:30 - няколко ягоди
Kъм 18:00 - Зелена салата с 1 домат и 1 печена тиквичка, 100 гр. скариди, 50 гр. пил. гърди, 30 гр. Гауда, 6 бразилски ореха, 1 с.л. зехтин, много репички

Калории не ми се смятат.

Обмислям намаляване на млечните, но в малко по-късен етап, защото засега те не са ми най-големия проблем.

Това, че си хапнала малко “забранени ” храни не е проблем. Проблем е ако си го направила, защото като цяло храната ти е била малко за деня. Като цяло гледай да държиш отрицателен калориен баланс , но не много голям. И ако усещаш, че храната ти е малко допълвай с нещо.
Аз за себе си на два пъти забелязавам, че като резна повече въглехидратите и мазнините през деня, и към 18ч. вече съм озверяла от глад и омитам всичко, което е пред очите ми.
Не се обвиняваи, че си хапнала малко хляб, салам или шоколад. Гледай само това да не е системно или по скоро ако го правиш, да е в правилното време през деня.
Ако се храниш достатчно и с пълноценна и истинска храна, няма да ти се дояждат боклуци или ще е много рядко. От опит ти го казвам, дори няма да  се изкушаваш :)
Гледай постепенно да увеличаваш натоварването при тренировките и разнообрази с кардиото с упражненията, които ти бях предложила или други :)

Права си, Рали! А храната ми вчера до 18 часа беше доста малко като за мен (бях решила от този ден да намалявам мазнините) и ето какво се получи. Не особено разумен подход от моя страна, но се уча.
Другата седмица съм във ваканция и ще разгледам подробно упражненията, които ми предложи, не съм забравила :)

Днес пропуснах тренировката - времето беше чудесно и използвах свободното си време за разходка. По-горе ще опиша храната.

Лека и приятна вечер на всички!

Здравейте!

Ето храната ми до момента:

Към 7:00 - 4 с.л. овес, 300 гр. кисело мляко, 1 кафе
Към 10:00 - 10 - тина бразилски ореха, 1 кафе с мляко
12:10 - 130 гр. варено свинско (чисто месо, за готвене), 70 гр. (сурово тегло) пълнозърнести макарони с 1 ч.л. песто, 1/2 краставица, зелена салата, репички, 1 ябълка
След два часа - 600 мл айрян
16:30 - 150 гр. пилешки гърди на тефлон, 1 ч.л. песто, 1 банан

17:20 -18:10 - Тренировка: 30 мин. тренажор със степер, степени 1-4, 15 мин ходене по пътека под наклон с 4.5 - 5.0 км/ч
После ходихме на един пикник за малко, където нищо не ядох, само пих 1 пръст розе

Час и половина разходка

21:00 - Късно, но и късно се прибрах - 2 яйца, към 30 гр сирене, салата със зехтин

Добър ден! :)

Обмислям намаляване на млечните, но в малко по-късен етап, защото засега те не са ми най-големия проблем.

Вярно много млечни си хапваш. Ама не ги спирай рязко , наистина . Разкарай ги първо от едно хранене , после от две и т.н. Като видиш и усетиш колко са позитивите няма да ти липсват .

Млечните ги обожавам, факт :D

Особено кисело и прясно мляко, Филаделфия (която според мен върви на всичко), Моцарела и т.н. Не знам как ще стане да ги разкарам. Ще се опитам да ги намаля, ама на мноого малки стъпчици, почти неусетно :D Ще трябва да им търся заместители :(

Мерси за добронамерената критика, Fire!

22.04.

Ваканция! :) Не че си нямам доволно количество работа през ваканцията, де :P

Към 8:00 - 4 с.л. фини овесени ядки + 2 с.л. смлени лешници и прясно мляко (2%), колкото да ги покрие, 1 кафе
10:10 - 1 филия п.х. с масло и 2 варени яйца

Следва разходка. Тренировка - следобяд.

Светли празници на всички! :)

Христос Воскресе! Живи и здрави всички, много любов и успехи!

Най-после съм в БГ и съм много щастлива :)

Сега по същество: вчера храната не беше отлична, защото пътувах цял ден и ядох “на крак” някакви сандвичи. Тренировка вчера също, естествено, нямаше. Днес си купих овесени трици и поне в следващите две седмици фибрите в храната ми ще са повече :P Килограмите ми тази сутрин са 96.2

Довечера ще опиша храната и тренировката от днес.

Слънчев ден на всички!

Хммм защо не се пробваш да паднеш под 96 ? :) Следя те и виждам , че от 2 седмици записваш някакви “цяло и 2-3-5-0” ,които би трябвало да са релевантни за първите дни :) Не знам де , не искам да съм нахална с въпросите си ама мисля ,че при това тегло не би ти било проблем да сваляш поне по половин - 1 кг стабилно на седмица без да усещаш дискомфорт  :)

Успех ! :)

Fire, аз се опитвам, но в последните дни бях в МЦ и мисля, че задържах заради това. Иначе не под 96, под 76 ще трябва да падна :D

Храната днес:

Закуска: 150 гр. кисело мляко с 3 с.л. трици, 2 яйца, кафе
Обяд: Около 200 гр. агнешко бутче, 2 с.л. дроб сърма, салата
Следобед: 1 шепа печени фъстъци, кафе
Вечеря: Около 200 гр. свинско на скара, салата, маслини

Движение: доста ходене (около час и половина) + 30 мин велоергометър

Love Joy :) , къде се изгуби ? Как вървят тренировките и хранителният режим ?

Здравейте! :)

Тук съм :)

Направих си пълни кръвни изследвания и всичко ми е нормата, с изключение на холестерола - лошият е малко завишен за сметка на добрия. Препоръчаха ми да намаля животинските мазнини и ... да отслабна :) Сега съм 94.8 кг, но бавничко свалям. От 3 дни увеличих времетраенето на тренировката на 50 мин, цялостното движение също.

Храната за днес:
Закуска: 1 ф.п.х. с Брие (20 гр.) и 30 гр. пуешко, 1 мляко (2%) с нес
50 мин. кростренажор със степер (492 изгорени ккал)
1 чаша фреш от портокал
1 1/2 с.л. от сместа с лененото семе и 2 с.л. кис. мляко
Обяд: 1 горно пилешко бутче на фурна, зелена салата с 1/2 краставица, 1 с.л. зехтин и 100 гр. котидж с подправки
Към 3 - 1 малък банан
Разходка
Вечеря - голяма зелена салата с 2 домата, 100 гр. котидж, 1 горно пил. бутче без кожата

Препоръчаха ми една смес за сваляне на лошия холестерол - смлени ленено семе, слънчогледови семки и сусам. От това нещо ям по 1-2 с.л. на ден. Ако не ми помогне, поне няма да навреди.

Хубав ден на всички! :)

При тези килограми и при опити за сваляне, забрави за сусам под каквато и да било форма. Изключително ценна и полезна храна, но в общия случай спомага за подсилване на организма и качване на тегло.

Не знаех, че сусамът спомага за качване на тегло дори ако се приема в малки количества.

Някой да знае други рецепти или начини за понижаване на лошия холестерол? :(
Сега ще се поразровя из нета, но ако някой знае изпитана рецепта, моля да сподели.

Консумирай храни богати на фибри.

Храната за днес:
Закуска: 1 ф.п.х. с Брие (20 гр.) и 30 гр. пуешко, 1 мляко (2%) с нес
1 чаша фреш от портокал
Към 3 - 1 малък банан

Препоръчаха ми една смес за сваляне на лошия холестерол - смлени ленено семе, слънчогледови семки и сусам. От това нещо ям по 1-2 с.л. на ден. Ако не ми помогне, поне няма да навреди.

 

Закуската ти не е от най-добрите. Можеш да я замениш с нещо пълноценно.
Фреша от портокал по-добре да го замениш с фреш от грейпфрут и то сутрин рано.
Банана и той не е подходящ за отслабване.
Лененото семе е подходящо за сваляне на лошият холестерол,но както Маргото каза за сусамовото семе е за пълнеене.

За сваляне на лошият холестерол - рибено масло (omega 3) и здравословен начин на живот. Всичко ще си дойде на мястото с постоянство :).

Много благодаря на всички за мненията! Ще коригирам нещата.

7:20 - 50 гр. фини овесени ядки, накиснати в 150 мл. айрян
11:00 - ябълка
Към 12:30 -Около 100 гр. телешко на тефлон, смесена салата с 1 с.л. зехтин, 60 гр. нискомаслена моцарела, 1 кафе
Следобяд - 1 кофичка котидж
Вечеря - 2 долни бутчета, салата, 1 с.л. зехтин

21 май 2011

Закуска - 2 кафета с малко мляко и мед, 1 ябълка

Тренировка - 55 мин. кростренажор със степер
Разходка - около 45 мин.

Обяд - 2 доста големи гъби, пълнени с 30 гр. нискомаслена моцарела и 30 гр. синьо сирене, зелена салата, домати, 1 с.л. зехтин
Следобяд - по 2 ч.л. трици и ленено семе с малко кисело мляко, няколко ягоди
Вечеря - 6 бр. дребно суши с авокадо и сьомга, зелена салата с раци, 1 кисела ябълка
Разходка - около 45 мин.

22 май сутринта - 94.5 кг.

22 май 2011

Закуска: 50 гр. овесени ядки с 1 с.л. ленено семе, 100 мл прясно мляко 2%
Обяд: 300 гр. мусака с тиквички
Следобяд: шам-фъстък - към 25-30 гр.
1 ч. 20 мин. разходка
Вечеря: 1 ф.п.х. с малко Филаделфия

23. май 2011

Закуска: 50 гр. овесени ядки, 100 мл прясно мляко, кафе с мед
Разходка: 1 час и 15 мин.
Преди обяд: 3 парти бутчета, печени
Обяд: 150 гр. от вчерашната мусака, 1 варено яйце, 3 листа айсберг с мааалко Филаделфия

Следва тренировка.

Вчера четох в някакъв форум за момиче на 19 години със затлъстяло сърце, препоръчва се операция и т.н.... и това ме мотивира допълнително, затова нововъведението в режима ми е около час-час и нещо ходене. Пиша го разходка, но си е ходене с цел натоварване. Да видим кога ще даде ефект :)

Вчера четох в някакъв форум за момиче на 19 години със затлъстяло сърце, препоръчва се операция и т.н....

Е, не мога да намеря логично обяснение - КАК, ЗАЩО се допуска това нещо? Не е ли много по-лесно да поддържаш здраве, което е ЕСТЕСТВЕНОТО състояние на организма (и той със всяка клетка се стреми към него), отколкото да се опитваш по неестествени начини да го възстановиш?

Вчера четох в някакъв форум за момиче на 19 години със затлъстяло сърце, препоръчва се операция и т.н....

Е, не мога да намеря логично обяснение - КАК, ЗАЩО се допуска това нещо? Не е ли много по-лесно да поддържаш здраве, което е ЕСТЕСТВЕНОТО състояние на организма (и той със всяка клетка се стреми към него), отколкото да се опитваш по неестествени начини да го възстановиш?

Днешните деца са много, много ощетени и ограбени от .... пълноценен живот, оттам и здраве. Те си мислят че живеят, родителите им си мислят, че щом има всичко по магазините и технологиите са напред, децата са ок, но е точно обратното.Понякога ми иде да вия от болка, като ги гледам как не знаят и не могат да се забавляват, да общуват да играят като деца. Синът ми също е със затлъстяване, а има хубава осанка и скелетна структура И аз и баща му спортуваме, баща му е 5 кратен шампион по карате, но това детенце не ще и не ще да се помръдне, защото агитката го чака в комп. зала. Уф голяма мъка

Diva, познавам две момчета, които, след като влязоха в пубертета, си нормализираха теглото. Говоря за деца, едното от които с може би 30 излишни килограма. В един момент започна да им пука как изглеждат и започнаха яко диети и фитнес. Познавам и едно момченце, което тежи 80 кг, а е в четвърти клас. Техните се принудиха да заключват хладилника у тях, но той ходи при баба си да яде... Сигурна съм, че е много трудно да се повлияе на децата, те правят нещата както им дойде, а на една по-крехка възраст компютъра е къде къде по-интересен от велосипеда или кънките, да кажем. Вярвам, че детето ти ще отслабне - все пак си има два положителни примера вкъщи. Може би трябва някак да се мотивира да спортува, но не съм аз човекът, който да дава съвети и акъл - първо нямам деца, второ аз самата съм с наднормено тегло. Пожелавам ви успех в борбата с килограмите!

@ Маргаритка - за съжаление човек понякога притъпява инстинкта си за самосъхранение и се усеща едва когато се наложи хирургическа намеса. Неестествено е, ужасно е, но аз самата започнах да правя нещо по въпроса с отслабването, когато много осезателно наближих 100-те. Пускаш се по течението и не ти пука... Докато дойде момент, когато вече не можеш да се познаеш на снимки. Яд ме е, че не започнах да слабея, когато станах 80 примерно, защото да се свалят 25-30 кг. е естествено много по-трудно от това да се свалят 5-10. Просто човек не трябва да се отпуска, защото после става много сложно. Положителното на зверското ми напълняване (защото колкото и да е иронично, има и позитиви), е че за да отслабна, аз започнах да спортувам редовно. Сравнително здравословно се хранех и преди да напълнея, сега “само” си припомням как се правеше... Но наистина - защо трябва да стигаме до крайности?!...:(

Щом си припомняш, значи знаеш, щом знаеш, “само” трябва да го приложиш...и да имаш малко търпение...и да не се отказваш. :)
Положителното на напълняването ти е, че когато достигнеш целта си, ще знаеш как си се чувствала и какви усилия си положила...и никога няма да ти се иска да минеш по този път отново. :) (Аз използвах това при отказването на цигарите, и имаше невероятно мотивиращ ефект)

Ехо, някой помни ли ме? :)

Аз продължавам да отслабвам, макар и бавно. В момента съм 90.2 кг, което значи около 10 свалени килограма от март досега. След малко ще кача снимки.

Хубава вечер на всички! :)