Набиране

Здравейте!Искам да попитам какви опражнения ще ми помогнат за набирането , защото в момента не мога да направя и 1 , а тренирам от 1 седмица.Немога да ходя на фитнес.У дома правя лицеви и това е. Ако някой може да ми каже какво да правя ще съм му благодарен . 185см ; 90 кг

Изисква практика ! че да се научиш. Ходи всеки ден и се набирай, докато успееш :) и аз не можех 1 път да се набера, ма с времето се научих. Ако не вземи си приятел с тебе, да те повдига леко докато почнеш да свикваш.

Добре , но какви упражнения ще ми помогнат ?

Днеска половино, утре 1 цяло набиране. НЕ СЕ ОТКАЗВАЙ пробвай всеки ден и така ще се научиш, и аз преди не можех 1 набиране, а сега като почнеш от набиране с 1 ръка и стигнеш чак до коремно и силово си ги правя без проблем. ПРАКТИКА, ПРАКТИКА И ПАК ПРАКТИКА. УСПЕХ

Добре . Това го разбрах , но не може ли да ми кажете някое упражнение пак със собствена тежест да правя , което да ми помогне ?

Негативната част от набирането,набиране с помощ,набиране с ластици,набиране с отскок.Схавана логиката думичката набиране се повтаря навсякъде.

Стига мрънка за други Упражнения,щом не можеш да ходиш на фитнес нямаш голям избор.

Хората ти казаха какво да правиш и са прави :) Добре си започнал като за начало с лъцевите, те развиват добре горна част, след това започни да правиш кофи и накрая набиранията, ако така ти е по-лесно. Но най-добре всеки ден прави набирания по колкото можеш ;)

Според мен упражнения за коремната област ти трябват. Ако стегнеш корема би следвало да успееш да се набереш. Ако чувстваш че рецете ти не издържат тежеста тренирай предмишницата.

Негативни набирания - качваш се, хващаш се на лоста и се отпускаш бавно.
Хоризонтални набирания - набираш се на нисък лост(можеш да изпозлваш стабилно бюро или маса), при което краката ти са на земята.
Ето клипче:

Лицевите опори също ще са ти от полза.
Като за начало, набиранията можеш да ги правиш в подхват(дланите са обърнати към теб) - по-лесни са. :)
И ги прави често, 3-4 пъти седмично, можеш и повече. Това е докато им свикнеш и започнеш да правиш по няколко набирания поне.

Хоризонталните набирания са така нареченитe inverted rows, което означава обратно гребане. Те идеално се комбинират с вертикалните набирания, но не мисля че са добър заместител. Все едно да сравняваш гребането с щанга с набиранията. Досега пробвах inverted rows на халки и няма абсолютно нищо общо с набиранията. Единствения им плюс е да засилят силата в ръцете и гърба, но има хора които гребат с много, а не могат да се набират.

Съгласен! Като заместител и аз не бих ги сложил. Като помощно упражнение, точно за засилване и привикване на гърба, ръцете, дори и раменете. :)
Всъщност, лицевите опори са съвсем друго упражнение, но също ще помогнат за набиранията, заради укрепване на коремните мускули, гръдната мускулатура(смешно или не, ама от много набирания и МТ в гърдите може да получи човек) и други мускули, които дори и като стабилизатори са нужни при набиранията.