Кажете правилно ли разсъждавам

Здравейте,този път ще ви изразя моето мислене за диети,тренировки и др и вие можете да добавяте свои мнения както и да казвате дали правилно мисля :)
Така да заповам.За сваляне на мазнини и за качване на мускулна маса според мен трябва всеки ден да се прави кардио преди тренировка и след това силовите упражнения.Като диетата да е с повече белтъци и с по-малко от въглехидратите и мазнините.Тренирането на мускулна група да е през 1 ден минимум.Това е ако се иска да се наблегне на определената група.
По горното ми мнение като се храниш добавяш мускулна маса и мазнини.Като правиш кардио ги сваляш.А като тренираш и правиш кардио ти гориш много  повече мазнини отколкото мускули.

По-добре прави кардио след силовата тренировка и яж МНОГО белтъци и ще стане работата... Тренирай всяка мускулна група веднъж седмично!

Но има ли разлика дали кардиото ще е след силовата или преди нея.Може ли например преди тренировка да ям по 2 сурови  яйца за повече белтъци?

Кардиото да е след силовата, защото ако е преди, гликогенът изчезва от мускулите и после няма да имаш сила. Ако намалиш въглехидратите, можеш да повишиш полезните мазнини като източник на енергия. Белтъчините се държат задължително високи, ако искаш да запазиш максимално ММ. Тренирането на МГ да е 1, макс 2 пъти седмично.

Благодаря много за отговорите ви :)

Това, с което кардиото пречи при покачване на тегло е, че изразходва калории, които после трябва да бъдат наваксани.

Като пример:

Човека Х има калориен баланс от 2500 калории. За да покачва теглото си той трябва да приема повече от 2500 ккал. Да кажем 2800. Ако прави и кардио след всяка тренировка ще трябва да приема 3000 или 3100. Цифрите естествено са примерни, но дават обща представа.

Както каза Стоянчо, кардиото не е оферта преди тренировката (освен 5мин. разгрявка). Няма смисъл да хабиш енергията, която после ще ти трябва по време на вдигане на железата. Кардиото има най-силен ефект, когато се прави при намалени нива на гликоген в тялото. Преди тренировка тези нива са най-високи (освен ако не си на Кето диета или НВД).  След като приключиш със силовата тренировка, гликогена в тялото доста е намалял, а и като цяло катаболните процеси в тялото са засилени (те спомагат горенето на мазнини). Тогава кардиото е най-оферта.

Естествено, чрез кардиото може да не се цели отслабване, а да се прави за здраве и по-добра аеробна издръжливост.

Богатата на белтъчини диета ще ти е в помощ при отслабване, но при покачване на тегло е добре да имаш друг основен източник на енергия - мазнините или въглехидратите. :)

Това, с което кардиото пречи при покачване на тегло е, че изразходва калории, които после трябва да бъдат наваксани.

След като приключиш със силовата тренировка, гликогена в тялото доста е намалял, а и като цяло катаболните процеси в тялото са засилени (те спомагат горенето на мазнини). Тогава кардиото е най-оферта.

а съотношението кортизол:тестостерон няма ли отношение тука?
силовата трнеировка повишава и кортизола и потенциира производството на тестостерон.
кардиото повишава кортизола.

също така като говорим за катаболизъм не съм сигурен че говорим за “сваляне.”

Разбира се, че кортизола и тестостерона имат отношение. Първото е най-силния катаболен хормон, а другото е най-силния анаболен. И си напълно прав, че с увеличаване времетраенето на тренировката съотношението се променя в полза на кортизола. Затова и съм написал, че катаболните процеси са засилени към края на тренировката.

И да, думата катоблизъм въобще не означава “сваляне”, но е в пряка връзка с него. Катаболните процеси са процеси на разграждане. Липолизата е катаболен процес - разграждането на триглицеридите до глицерол и мастни киселини. Опитах се да избегна това по-сложно обяснение и да го заместя с краткото “катаболните процеси спомагат горенето на мазнини”, което сега като чета не звучи много добре, но е важна идеята. :)