Травма в рамената при изпълнение на кофи

Здравейте !

Преди седмица правих кофички, но в умората лактите вместо да вървят успоредно, “по релси” се изместиха в противоположни посоки като при Жиронда кофичките. Така дясното ми рамо изпука и прекратих тренировката. Почивах 2 дни, след което пак започнах тренировки, но по-малко интензивни. Усеща се умерено травмиране в дясното рамо и по-слабо в лявото.

Какво трябва да направя за да се възстановя ? Възможно ли е да е разтежение на предния дял на раменната мускулатура ? Масажите и кремовете удачни ли са възстановяване и ако да какви кремове ? Някой имал ли е подобен опит и как е процедирал ?

Поздрави :)

Трябва да почиваш още.
След като усетиш че вече няма болка 3-4 тренировки раздвижвай с по-малка тежест.
Геловете и масажите са приемливи има статия за най-хубавите гелове.. прочети я.
Аз лично съм използвал диип рилийф и съм доволен , ако не помогне също много съм доволен от едно конско мазило мисля че се казваше “Champhorsaliculicum” или нещо подобно. Него го търси в някоя ветеринарна аптека.
Ако откажат да ти го дадат направи скандал.. винаги става :D

Ама то сигурно ли е че е разтежение ? Аз го предложих като вариант пред увредена става,връзки,сухожилия, защото дискомфорт усещам само при натоварване. Иначе ще почивам още, нещо което въобще не ми се прави хах но трябва ! Имам Perskindol и Фусидин те от полза ли ще са ми ? Ще обърна внимание на статията.

Благодаря за отзоваването :)

Ами аз мислех че ти си сигурен че е разтежение.
Ако мислиш че е става няма да се наемам да коментирам защото нещата стават сложни.
Не съм чувал тия гелове които имаш , но няма лошо да пробваш едва ли да навреди.

Бързо оправяне ти пожелавам! :)

Без да тренираш имаш ли болка? Или когато си движиш ръката има ли болка в някое положение (пробвай всички възможни положения преди да ми отговориш)? При пипане и натиск върху мускула имаш ли болка? И въобще къде точно е болката иповърхностна ли е или е в дълбочина?

Благодаря на всички, които откликнаха на проблема ми. Консултирах се с физиотерапевт и разбрах какъв е проблема. Ще го споделя за любопитните.

Контузията в раменете е заради слаби,небалансирани и разтегнати долна част на трапеца и ромбоиди. Плешките ми прескачат, заради това и също така се губи баланса в раменете и от там идва и контузията. Това разтягане в средната част на гърба не веднъж съм го усещал.

Лечението е нетрениране на раменната обаласт за десетина дена, Витамин Б комплекс, дълбоко мускулен или спортен масаж, а не релаксиращ, противовъзпалителни креомове и приоритетно оправяне на проблема в гърба пред проблема в раменете, защото едно е следствие от другото.

Сега остана само да намеря как да транирам ромбоидите, мускул, който дори не знам къде по-точно по гърба се намира хах поне долния дял на трапеца е ясен :D

хах! долната част на трапеца е по-трудна от ромбооидите :Р
честно казано повечето хора имат ромбоидна доминантност която ги дкарва до контузии. това което повечето “физиотерапевти” иската да кажат е “скапуларни ретрактори,” а не “ромбоиди.” скапуларните ретрактори са трапеца(горна, долна и средна част) и ромбоидите. повечето хора имат ромбоидна доминантност и засилена ротация надолу на гленоида. ротацията надолу се извършва от ромбоидите, латисимусите и пекторалисите(малки и големи). без да знам, предполагам че имаш нужда от по-силни ретрактори и ротатори нагоре(на гленоида/скапулата), което са горна част на трапеца, долна част на трапеца и сератус антериор.

след разтягането на лукума:
http://www.youtube.com/watch?v=G10em2Ir8OY
http://www.youtube.com/watch?v=0HStmdrub3g&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg

Това последното упражнение не е ли малко опасно ? Иначе благодаря за клиповете. Всъщност той човека ми изброи още мускули, но това не беше акцент на разговора.

Това последното упражнение не е ли малко опасно ? Иначе благодаря за клиповете. Всъщност той човека ми изброи още мускули, но това не беше акцент на разговора.

ами доста зависи как го правиш. да, има много места където могат да се оплескат нещата. в последно време ми се струва че е по-добре да се прави наведен с дъмбел.
обаче най-важно е да си оправиш техниката на всички движение, особено набирания, гребане, лежанки, кофи и т.н. да не говорим че на кофите ...абе трябва да се прецени дали си струва да ги правиш. и дали си струва да пускаш дълбоко. и колко да се навеждаш...

Това последното упражнение не е ли малко опасно ? Иначе благодаря за клиповете. Всъщност той човека ми изброи още мускули, но това не беше акцент на разговора.

ами доста зависи как го правиш. да, има много места където могат да се оплескат нещата. в последно време ми се струва че е по-добре да се прави наведен с дъмбел.
обаче най-важно е да си оправиш техниката на всички движение, особено набирания, гребане, лежанки, кофи и т.н. да не говорим че на кофите ...абе трябва да се прецени дали си струва да ги правиш. и дали си струва да пускаш дълбоко. и колко да се навеждаш...

За фейспул-а не зная, дали е опасно, обаче си спомням на времето като се опитвахме да учим хората на него, беше страшна мъка.
Аз лично не го давам от доста време. Виж, гребането с външна ротация мисля, че ще му свърши добра работа на този етап, само че и там има хора, които завират раменете в ушите и долния трапец отива да пие една кафе :)

Относно кофтите - гледал съм разни хора с явно невероятни раменни стави, които правят всякакви кретении и са пушка. Има и такива като мен, които разтягат, стабилизират, правят SMR и пак трябва да внимаваме супер много на всяко повторение кофички и да го правим сравнително рядко ... Дизайн / Съдбъ, дет се вика :D

Аз съм с хипермобилни (халтави) стави и тази контузия много ме изненада. Правя добре кофите, под добре разбирайте безопасно, но не  100% ефективно, просто в умората лактите отидоха не където трябва. За пускането - пускам докато мишниците не станат успоредни с лостта, по-надолу - не. Като цяло рядко ги правя, предпочитам лицевите опори.

Проблема, както вече казах, е дошъл от слабите и разтегнатите долни трапци и ромбоиди, а не е ставен, което е добре :)

Може да ви прозвуча като малоумник/идиот ... но ще ми обясните ли какво представлява гребане с външна ротация и  какво представлява стабилизирането за което спомена?

но ще ми обясните ли какво представлява гребане с външна ротация и  какво представлява стабилизирането за което спомена?

http://www.youtube.com/watch?v=0HStmdrub3g&feature=related

:)

Нямаш си на идея колко неловко се чувствам :D :D Това, което си мислех, че не знам, всъщност го знам :D Май е време да се пуска климатика, че явно ми е много топло :D

За фейспул-а не зная, дали е опасно, обаче си спомням на времето като се опитвахме да учим хората на него, беше страшна мъка.
Аз лично не го давам от доста време.

аз самия не мисля че е оптимално упражнение поради сложността му. доста по-добре ми се получава на мен ако съм седнал на пейка или дори съм легнал на нея за да няма движение на тялото.

понеже не съм пробвал да уча хората скоро, един приятел експериментира да дава фейс-пула както го дава Поликин(с надхват) и каза че на хората им е доста по-лесно да се научат. и все пак има доста по-удобни упражнения. достатъчно е да отвориш на Ерик Креси и на Тени Джентилкор тубите.
http://www.youtube.com/user/HurstTony
http://www.youtube.com/user/ecressey
http://www.youtube.com/user/mikereinoldblog
http://www.youtube.com/user/RobTrainSystems
http://www.youtube.com/user/BillHartman18

Към упражненията, които ts. vassilev показа можеш да добавиш и следните:

лицеви опори - всякакви вариации. старай се в горната част на упражнението да се ‘избуташ’ още по-нагоре с раменете. можеш да обърнеш специално внимание на лицеви опоро с повдигнати крака, които натоварват повече сератус антериор

повдигания за трапец над глава (overhead shrugs) - http://zachdechant.files.wordpress.com/2010/01/fms-january-002.jpg - натоварват горните трапци без участието на мускулите, които подсилват предполагаемите ти дисбаланси (ромбоиди и повдигачи на лопатката (levator scapulae))