Дневникът на Коцо

Здравейте аз съм момче на 18 почти, 180см и тежах 120кг ,но от началото на тази календарна година реших да се взема в ръце, защото от малък съм си пълен цялото ми семейство е, но нещата отивах към по- лошо и по-лошо, това си бяха доста килограми. Като за начало от към края на февруари спрях напълно JUNk-a ам преди това го намалих значително, вдигах малко тежести защото съм от провинцията и нямаше къде да се спортува та имаше малко home-фитнес, :D но отвориха спортен център в близост до нас, времето се затопли и е идеално за какъвто и да било спорт. Храня се предимно с мюсли за закуска и месо със салата, или каквото са готвили в къщи (една порция ) за вечеря не обядвам. и така полека лека сега тежа 90кг. Целта ми е да стана 80 кг, нормален човек не някой билдър или тем подобно просто нормален с прилично количество мускулна маса без каквито и да е препарати, ще бъда много благодарен ако ми посочите къде греша за да тръгна напред. Благодаря предварително за отделеното време (bow).

Честит дневник!Мисля, че ще се справиш с целата 80кг. щом си свалил до сега 30кг :), ще помагаме с критики и мнения.Аз също съм 181см. и бях 130кг. сега съм 90 :D и още малко остана на финалната права съм :) Пожелавам ти успех!

Честит дневник пич.Вярвам че ще успееш да стигнеш до 80кг щом от начало си бич 120 а сега си 90 браво.Успех.

Благодаря на всички,
Ден 1

7:30 Закуска-2с.л. мюсли с 300мл прясно мляко
- 25 лицеви опори
12:30 Тренировка (имах мускулна треска от вчера на гърдите  затова ) 1x10 лег и 40 мин бързо ходене на пътеката от които към 10 тичане
16:35 чай без мед и захар само чай и половин литър вода
20:30 Вечеря 1порция мусака с зелена салата + 1 литър вода

Еми това е имам голяма мускулна треска и не беше ден за вдигане :D :D :D

Лека вечер

П.П:Aко може някой по запознат да ми предложи програма защото от към 2 месеца не съм вдигал, а преди това съм вдигал но за кратко и после спирах или както сега се случи училище разни глупости и нямаше кога затова сега  твърдо съм решил да започна да тренирам и да понатрупам солиден сатж в залата защото отслабнах и свалих  доста мускулна маса с мазнините и сега съм 90 кг ,но не малка част от тях мазнини.Благодаря предварително.

Ден 2

7:30 Закуска: 2с.л.мюслии 300мл прясно мляко + кафе
14:10 тренировка
3x10 придърпване на скрипец зад врат
3x10 придърпване на скрипец към гърди
2x10 мъртва тяга
3x10 трицепсово разгъване
30 мин бързо ходене + 10 тичане на пътека
16:30 чай без мед и захар
20:30 Вечеря 1/2 скумрия 150-200 грама + зелена салата

ПП: Всички чайове и кафета ги пия без мед и захар и пия към 1,5-2л вода на ден за да не ги пиша и тях това е за днес :)

Ден 3

7:30 Закуска: 2с.л.мюсли+300мл прясно мляко+кафе
14:20 Тренировка-Кардио 40мин каране на колело 15 км
16:00 Чай+0,5л вода
20:30 Вечеря: 300 гр ориз с гъби на фурна и много зелева салата
Това е за днес

Всъщност... защо не се храниш?

Много ти е слабо храненето.

Ама то има ли такова?

Еми принципно сега свалям още малко докато стигна към 80 кг и после ще започна да се храня с повече белтъци и да спортувам повече Принципно след свалянето идва другия момент да ги запазя и да дърпам напред качвайки мускулна маса не много не това са ми целите за сега и да докарам някакъв релеф после звучи като научна фантастика, но се надявам да стане реалност...

Ден 4
9:00 Закуска 2с.л. мюсли +300мл прясно мляко +кафе
15:30 Тренировка - кардио 40 мин каране на колело 15 км
22:00 Вечеря Пиле с картофи на фурна около( 300гр пиле и 200 картофи)

ПП: доста дълъг ден с не малко работа цяла сутрин след 9 :D изкарвах от нас едни строителни отпадаци доста си бяха после пак работа ам  вмъкнах и колелото.

Ден 5
10:00 Закуска 2с.л Мюсли+1с.л.мед+300мл прясно мляко и (coffee)
13:30 3 ябълки-половин килограм
15:30 Тренировка-Кардио Колоездене същата дистанция дето си я минавам само че този път 36 мин.
21:00 Вечеря порция Картофено руло и Шопска салата
Течности:2л вода

ПП: Това е за днес радвам се че си подобрих времето надявам се идния месец да падне на 30 мин :D

Ден 6

ПО-ЛОШ ден не съм имал от месеци............:x
07:00 Закуска 2с.л мюсли + 150мл прясно мляко и една ябълка
14:30 Обяд парче пица и 100 грама пиле
Рожден ден на баща ми
след 20:00 2 шопски салати 400 грама заешко и 100 гр ориз и 3 парчета торта
Течности : 2 л вода

ПП: Без тренировка и много ядене през целия ден особено на вечеря но това беше нещо като ‘’ Последния ергенски запой’‘
Зареждащ ден по скоро на  този хранителен режим на които съм, съм сиг от 3 седмици така че този лош ден може да ми се отрази и добре накрая (ама друг път) с тази торта
Поздрави

Ден 7

10:00 Закуска 2с.л. мюсли + 300мл прясно мляко и (coffee)
11:30 Тренировка

Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
Избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
Раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
Повдигане на краката със свити колене от стенд - 3 серии по 20 повторения
Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения
Бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения
Бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
Бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
Кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

Кардио- колоездене- 40 мин.

18:00 Вечеря

Пак Рожден ден този пък на съученичка, НО този път съм ял едно парче палачинкова торта( с извара грах краставички и.....).

Течности 2л. вода

Ам между другото това е програмата която започнах 3 в седмицата през ден избрах тази защото е по-скоро за начинаещи.

Ден 8
7:30Закуска 2с.л. мюсли+200гр кислео мляко и (coffee)
14:30 Тренировка-Кардио 40 мин пътека от които 15 тичане
22:00 Вечеря150гр заешко+100гр кашкавал+зелена салата

ПП:Това е за днес много мускулна треска от вчера, малко късна вечеря и надявам се утре продължавам по план с тренировката.
Поздрави!

Ден 9

10:00 Закуска 200гр кисело мляко+2с.л. Мюсли и (coffee)
10:30 Тренировка
Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
Избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
Раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
Повдигане на краката със свити колене от стенд - 3 серии по 20 повторения
Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения
Бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения
Бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
Бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
Кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

21:00 Вечеря Омлет(3 белтъка+1цяло яйце+100гр извара+100гр сирене)+ салата от печени чушки и краставица

ПП:Мускулната треска беше и е на ниво но продължавам...
Поздрави.

Ден 10

9:00 Закуска 2с.л. мюсли+ 300мл прясно мляко и (coffee)
11:00 Бързо ходене и тичане по пресечен терен (едни хълмове :D ) - 1час
Вечеряот 21:00 бях на абитюрентски бал
Салата(краставици, домати, чушки, гъби, сирене, и 3/4 белтък) + 200 гр пилешко на скара+ 100гр свинско+ 150 гр здушени картофи
до 2:00

ПП: А пък днес имам имен ден надявам се да намеря време за тренировката и да не ям боклуци
Поздрави

Ден 11

9:30 Закуска: 2с.л. мюсли+ 300мл прясно мляко и (coffee)
15:30 Тренировка
  Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
  Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
  Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
  Избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
  Раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
  Повдигане на краката със свити колене от стенд - 3 серии по 20 повторения
  Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения
  Бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения
  Бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  Бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  Кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
21:00 Вечеря Имен ден
Зелева+млечна салата+2шишчета 100гр боб с ориз и толкова домати и краставици
01:00 Шишче + 2 зелеви салати и 150гр домати и краставици

Течности:2л-пия толкова долу горе всеки ден затова не пиша водата.

ПП: Малко се улях на вечеря но е месо и салата не съм ял никакво сладко.
Поздрави

Ден 12

10:00 Закуска- 2с.л. мюсли+ 300мл прясно мляко + (coffee)
14:00 Тренировка- Кардио Колоездене-15км - 36 мин
20:00 Вечеря- 250 гр хляб-домашен от хлебопекарната :D +150 гр сирене + домати и краставици

Течности:2л вода
ПП: много въглехидратна вечеря, но вкусна не бях ял хляб от месец.

По-здрави.

Ден 13

9:00 Закуска- 2с.л. мюсли+300мл прясно мляко и (coffee)
20:30 Вечеря- не знам как се казва яденето затова ще напиша рецептата 1порция+ 2 шишчета(около 150грама свинско):D
          Рецепта
              (Картофите се обелват и нарязват на колелца и се редят в тава - 2 реда
              после се слага сирене и се дореждат  останаите картофи разбиваме едно
              яйце в 400 мл прясно мляко и подправки и заливаме картофите печем до
              готовност и 10 мин преди да го извадим поръсваме с настърган кашкавал)

ПП: Днeс тренировка няма- ден за почивка утре продължаваме по план, надявам се- :D в залата не вали.
По-здрави

Здравей, как свали от 120 на 90 без фитнес ?  до колкото разбрах си започнал фитнес след това или се бъркам ? Това се мъча да постигна и аз но тук всички ме опрекват, че без стабилно хранене няма да стане

@

Здравей, как свали от 120 на 90 без фитнес ?  до колкото разбрах си започнал фитнес след това или се бъркам ? Това се мъча да постигна и аз но тук всички ме опрекват, че без стабилно хранене няма да стане

Aми имаше един период в които си бях 120 кг нали ама започнах да вдигам по малко всеки ден- около месец и качих малко ММ- не много- kick start-а и после започнах да спирам junk-a постепенно полека лека- ядях по-малко от това което е сготвено вкъщи без никакъв хляб, после полека лека махнах обяда, след това закуската ми от каквото е сготвила майка ми се превърна в Овесени ядки или мюсли с прясно мляко, като сладко както сега така и преди не ям/ядех  освен от някой плод на закуска вместо млякото. И си правех нещо като зареждащ ден тук там с кекс.... такива неща, все пак и аз съм човек и напоследък яденето ми остана това по- горе но до 98 кг-някъде беше без фитнес, после си оправих колелото, и го карам и сега в дните между тренировка вместо да бягам на пътеката,  а в момента ям това - :) Неядене и карам по програмата описана и в днешния ден(пак имах тренировка ) и когато стана по-Към 80 кг ще започна да се храня нормално с хубава храна - солидно количество протеин и ще сменя тренировката с по-здрава за да започна да качвам ММ. А сега използвам тази програма хем че е за начинаещи хем да не губя много ММ, а и за да не се хвърлям направо в дълбокото нека първо се науча да стоя над водата :D това е стана дълъг пост но това мисля да направя с мен Ако подхода мие грешен неправилен....... Критикувайте на воля

Ден 14

8:30 Закуска- 2с.л. мюсли+ 300мл прясно мляко и (coffee)
10:30 Tренировка:
Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
  Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
  Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
  Избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
  Раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
  Повдигане на краката със свити колене от стенд - 3 серии по 20 повторения
  Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения
  Бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения
  Бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  Бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  Кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
+5мин тичане на пътеката
22:00 Вечеря: 200гр скумрия печена+зелена салата+150гр извара

Течности:Както винаги 2л вода

ПП.Днешния ден като че го бива и тренировката си я биваше но вианги може и по добре Без мускулна треска като че съм се repair-нал напълно .
По-здрави

Ден 15

9:30 Закуска: 200 гр кисело мляко+2с.л. мюсли и (coffee)
11:00 Тренировка:Кардио - Колоездене- 36 мин - държа си времето :D
20:30 Вечеря: 250гр от картофите от онзи ден + 200гр карначе + зелена салата

ПП:Толова кофти ден не съм имал от доста време нямах никаква енергия за нищо бях като призрак след кардиото. Утре мисля да ям повече плодове защото сладко не съм ял от седмица мисля.

Ден 16

7:30 Закуска: 200гр кисело мляко+2с.л. мюсли+200 гр ягоди и 1 ябълка и (coffee)
14:45 Тренировка
  Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
  Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
  Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
  Избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
  Раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
  Повдигане на краката със свити колене от стенд - 3 серии по 20 повторения
  Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения
  Бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения
  Бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  Бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  Кoремни преси - 3 серии по 20 повторения

Веднага след тренировката
15:30 Обяд= 250 гр извара+1с.л. мед + 200 гр ягоди + 1 ябълка
20:30 Вечеря: 200 гр ориз варен и 200 месо от яхния .

ПП: Много лош ден в часа по физическо на скок дължина от място коляното ми изпука много гадно и ме заболя в началото му нямаше нищо, наболваше  но сега е отекло и ме боли повече утре ще се ходи на лекар да видим какво ще стане но май ще прекъсна тренировката за което ме адски яд надявам се да не е сериозно и да се върна скоро във фитнеса ... :((headbang) :@ Иначе зареждащ ден със малко сладко защото все пак и аз  трябва да живея няма да се мре я.:)

По-здрави.

Ден 17
13:00 Обяд : 250-гр извара+ 150гр ягоди+1и1/2 ябълки
Тренировка-130 коремни пресии 20 лицеви упори
20:00 Вечеря: 200 гр ориз варен и 200 гр месо от яхния

Течности: 2л вода

ПП: Цял ден по доктори и нямах време за закуска затова обяд, май се оказа изкълчена колянна става, лекаря каза никакво колело поне 10 дни, но е по добре от вчера утре пак на тернировка. Ще го пазя и упражненията за крака ще ги правя само с единя освен :|
Ам между другото всеки ден правя по 20 лицеви но не ги пиша но днес от няма на къде ги написах и тях :)
По-здрави

Ден 18
8:00 Закуска: 2с.л. Мюсли+300мл прясно мляко и (coffee)
11:00 Тренировка
      Придърпване на вертикален скрипец - 4 серии 10 повторения
      Повдигане на щанга от лег - 4 серии по 10 повторения
      Придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии 10 повторения
      Избутване на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
      Раменно разтваряне встрани - 4 серии по 10 повторения
      Повдигане на краката със свити колене от стенд - 4 серии по 20 повторения
      Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения
      Бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения
      Бедрено разгъване - 4 серии по 15 повторения -само с десен крак левия е болен
      Бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения -само с десен крак левия е болен
      Повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 15 повторения
      Кoремни преси - 4 серии по 20 повторения

20:00 Вечеря: 250-300гр картофи на фурна+ 150 гр печено пиле(гърди)
Течности: 2л вода.

ПП: тренировката като че си я биваше, увеличих сериите с по още една мисля да увелича на следващата с по още една но не съм го до измислил още, яденето не е най-лошото но винаги може и по добре.... :D
По-здрави

Ден 19

9:30 Закуска: 2с.л. мюсли + 300 мл прясно мляко и (coffee)
19:45 “Тренировка” 150- коремни преси
20:30 Вечеря: 300гр картофи печени и 300 печено пиле
Течности:2л вода

ПП: Днес си беше дълъг ден, направих и малко преси мисля да започна да правя всеки ден да видим какво ще излезе. ;)
По-здрави

Ден 20

9:00 Закуска: 300мл прясно мляко+2с.л. мюсли и (coffee)
“Тренировка” 150- коремни преси
21:00 Вечеря: 300 гр кислео мляко

Течности:2л вода

ПП:Днес с малко храна но още шавам :D
По-здрави

Ден 21

7:30 Закуска: 2с.л. мюсли + 300 мл прясно мляко и (coffee)
15:30 Тренировка
Придърпване на вертикален скрипец - 4 серии 10 повторения
    Повдигане на щанга от лег - 4 серии по 10 повторения
    Придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии 10 повторения
    Избутване на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
    Раменно разтваряне встрани - 4 серии по 10 повторения
    Повдигане на краката със свити колене от стенд - 4 серии по 20 повторения
    Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения
    Бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения
    Бедрено разгъване - 4 серии по 15 повторения -само с десен крак левия е болен
    Бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения -само с десен крак левия е болен
    Повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 15 повторения
    Кoремни преси - 4 серии по 20 повторения
21:00 Вечеря: ~300 гр телешко варено и зелена салата+ 2 соленки( в сми бисквитките) :D

Течности:2л вода

ПП: днес мисля се получи добра тренировка във фитнеса продължавам да пазя коляното но след още 3-4 дни ще го върна в действие. :D
ПО-здрави.

Ден 22
7:00 Закуска: 2с.л. мюсли+300мл прясно мляко и (coffee)
“Тренировка”-150 коремни преси
21:00 Вечеря  ~300гр зелева салта+ ~200гр домати и краставици 2кебапчета и 1 кюфте

ПП Днес яденето пак си го бива като че ли, но ям пак по много малко трябва да започна да се храня по- добре :| ...  утре тренировка направо заспивам.. Лека нощ

По-здрави

Ден 23

7:30 Закуска: 200гр извара+200гр ягоди+2с.л мюсли и (coffee)
15:00 Тренировка:
  Придърпване на вертикален скрипец - 5 серии 10 повторения
  Повдигане на щанга от лег - 5 серии по 10 повторения
  Придърпване на хоризонтален скрипец - 5 серии 10 повторения
  Избутване на дъмбели от полулег - 5 серии по 10 повторения
  Раменно разтваряне встрани - 5 серии по 10 повторения
  Повдигане на краката със свити колене от стенд - 5 серии по 20 повторения
  Трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии по 10 повторения
  Бицепсово сгъване с щанга - 4 серии 10 повторения
  Бедрено разгъване - 5 серии по 15 повторения -само с десен крак левия е болен
  Бедрено сгъване - 5 серии по 15 повторения -само с десен крак левия е болен
  Повдигане на пръсти на калф машина - 5 серии по 15 повторения
  Кoремни преси - 5 серии по 20 повторения
21:00 Вечеря: 4 кебапчета~300гр и зелева салата
Течности:2л вода

ПП: Днешния ден като че е от добрите, а пък ако ми беше здрав и левия крак щеше да е екстра.
По-здрави

Ден 24

7:30 Закуска: 2с.л. мюсли + 300мл прясно мляко и (coffee)
Тренировка:
  100 коремни преси
  35+20 лицеви опори
20:30 Вечеря: 3 сърми(~300 гр ориз)+100гр извара +1 кебапче

ПП: Днес май не е толкова зле, вечерята не беше от най-добрите, но каквото има това имам малко мускулна треска от вчера но съм си ОК утре тренировка.
Поздрави

Ден 25

9:30 Закуска: 2сл мюсли+ 300мл прясно мляко и (coffee)
11:00 Тренировка
  Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
  Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
  Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
  Избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
  Раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
  Повдигане на краката със свити колене от стенд - 3 серии по 20 повторения
  Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения
  Бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения
  Бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения Само- с единя крак другия още е почивка
  Бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения- с единя крак другия още е почивка
  Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  Кoремни преси - 5 серии по 20 повторения
14:30 Обяд: Омлет(2белтъка+2цели яйца +100гр сирене) и 2купичи таратор~600гр
10минути каране на колело (малко да свикнат краката)
20:30 Вечеря: 300 гр кисело мляко
Teчности: 2л вода както всеки ден

ПП:Днес май храненето започва да се добилжава до доброто но още си е далече тренировката я направих сравнително бързо :D
По-здрави

Ден 26

8:30 Закуска:2сл мюсли+250мл прясно мляко
9:00 Втора закуска: Пица~една голяма пица(само че домашно направена, кората е без захар и брашно тип 1150) и (coffee)
10:00Тренировка
  5x12 лицеви опори
  5x10 преден swing с дъмбел
  5x10 раменно разтваряне в страни
  5x10 гребъне с дъмбели
  5x10 повдигане на ръце напред с дъмбели
  5x15 повдигане на пръсти с тежести в ръцете
  120 Коремни преси
  5x8 лицеви опори(с краката на пейка)
13:30Тренировка
  5x10 лицеви опори
  5x10 лицеви опори(с краката на пейка)
  100 Коремни преси
  5x10 лицеви опори
14:00 Обяд: (след тренировката) 400гр извара + 400гр ягоди + 400 гр ябълки+2сл мюсли
20:30 Вечеря: 300гр кисело мляко

Течности:2л вода

ПП: Днешния ден си беше доста обемен, две тренировки, който мисля че си ги биваше и храненето май не е лошо, пицата се доближава до здравословна, ето и снимки. :D Започвам да се замислям дали да не вкарам още две храненето вместо само сутрин и вечер да ям и сутрин към 10 или към 12 после обяд и накрая вечеря, като това в 10 или 12 да е сандвич от пълнозърнест хляб, и да правя по две тренировки дневно. Надявам се да има градивни критики :D

По-здрави.

Ден 27

6:00-ставане
6:15: Тренировка
  5x10 лицеви опори
  5x10 гребане с дъмбели
  5x10 повдигане на ръце напред с дъмбели
  5x15 повдигане на пръсти с тежести в ръцете
  5x10 раменно разтваряне в страни
  5x10 лицеви опори
  100 коремни преси
7:30 Закуска: 300 мл прясно мляко+ 2сл мюсли и (coffee)
10:15: 1 Ябълка
12:00 Обяд: 2яйца(цели)+100гр кашкавал+половин домат+ 1 филия пълнозърнест хляб
15:00: 1 Ябълка(точно преди тренировката)
15:00 Тренировка
  10x10лицеви опори
  100коремни преси
  5x10 лицеви опори
20:30 Вечеря: ~600-700 гр тиквички на скара с чеснов сос
Течности: 2л и 1/2 вода

ПП: Храненето май се доближава до нормалното, с тези тренировки който си съчиних два дни мускулната треска на гърбът ми е страшна, но както казва един мои приятел “такова нещо като мускулна треска няма” :D. Дали ще има проблем ако ям всеки ден по две яйца на обяд или ще ми стане нещо ?

Поздрави

85 кг(party)

Ден 28

7:30 Закуска: 2с.л. мюсли+300мл прясно мляко и (coffee)
12:30 Обяд: Омлет(1 яйце+2 белтъка+100 гр сирене), 1домат и половин краставица
17:00 Тренировка
  Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
  Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
  Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
  Избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
  Раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
  Повдигане на краката със свити колене от стенд - 3 серии по 20 повторения
  Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения
  Бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения
  Бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  Бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  Кoремни преси - 1x50,1x30,1x20
21:30 Вечеря: ~400 гр картофи на фурна + ~200 гр свинско филе на фурна
Течности: 2л вода

ПП: Пак с мускулна треска, направих си тренировката, намерих време , но изпитвам последно време един странен глад дали да не започна да ям по около 2 кг плодове и зеленчуци дневно :?

По-здрави

Ден 29

6:30 Закуска: 2сл мюсли+200 гр кисело мяко и (coffee)
12:00 Обяд: 2сл мюсли+ 400 гр извара+400 гр ягоди+500 гр череши(с костилките)
14:15 Тренировка
  10x10лицеви опори
  100коремни преси
  5x10 лицеви опори
19:30 Тренировка
  5x10 лицеви опори
  5x10 гребане с дъмбели
  5x10 повдигане на ръце напред с дъмбели
  5x10 раменно разтваряне в страни
  5x15 повдигане на пръсти с тежести в ръцете
  5x10 лицеви опори
  100 коремни преси
21:30 Вечеря: ~150гр печено свинско +1 наденица +~100гр картофи+ ~400гр шопска салата

Течности:2и1/2л вода

ПП: Днешния ден като че става ам яденето ми е малко множко като че ли, но ще го корегирам.
Поздрави

Ден 30

7:30 Закуска: 2с.л. мюсли+300мл прясно мляко и (coffee)
12:00 Обяд: Половин наденица+2 белтъка + ~300гр шопска салата
14:30 Втора закуска: 1банан+200мл прясно мляко+1с.л.мед+2с.л. мюсли
15:00Тренировка
600 + 50 метра тичане
16:00 Тренировка
  Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
  Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
  Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
  Избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
  Раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
  Повдигане на краката със свити колене от стенд - 3 серии по 20 повторения
  Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения
  Бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения
  Бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  Бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  Кoремни преси - 1x50,1x30,1x20
18:10 Тренировка:
35мин и 53секунди Кардио-Колоездене 15 km - същата дистанция, но падна под 36 :D

Течности: 2л вода

ПП:Днешния ден като че става, тези 600+50 метра тичане, е норматива който тичаме по физкултура. :?  Мисля да вкарам едно обедно хранене, нещо от сорта на тези по горе към 12 часа както и го правя няколко дни, за да свалям последните 5 по-плавно а в същото време да не губя мускулна маса(поне така си мисля де :D)...
По-здрави