Леко 'дигам тежки килограми

Целия форум луднаха с тия бърпита ейй.. ! :D (rock)

Ами да ... скоро няма да те питат: “Колко дигаш на лежанката”, а “Колко бърпита правиш за минута” ....

А дано си прав, че ми писна всеки ден да ми викат “Помпаш ли?” (dull) (dull) (dull)

На мен ми го казват по-яко.. “НапомпЕхте ли се, момчета..”  Музика за ушите ми.. :D

Приятел, съжалявам за спама, но няма как да пропусна да напиша един диалог от преди няколко дни.

Т1:Ся мисля да зема малко химиика и да се напомпам за лятото, щото нали знаеш?!. Ама ми викат, че протеина ш ми развали бъбреците. Не знам какво да правя.
Т1:Помпаш ли още бе. Не ти ли писна. Или викаш се готвиш за морето, а ?
Аз:Тренирам. Лошо ли е ?
Т1:Не бе, не е лошо, ама няма смисъл цяла година. То зимето студено, той щанги вдига.
T2:Kолко прайш от лежанка?
Аз:Максимум 75-80кг.
Т2:Е, защо лъжеш. Оня път 63кг. вдигна.
Аз:Е, да де, ама 8 пъти, а 80кг. един път.
Т1:Как така 8 пъти, а 80кг. един път. Нещо ни лъжеш тука.
Аз:Ами 63кг. 8 повторения правя, а на 80кг. едно повторение. Защо да лъжа?
Т1 и Т2:Е, как така 8 повторения, бе? Какво е това ?
ВЛИЗА ГОСПОЖАТА И МЕ СПАСЯВА ОТ ПОРЕДНАТА НЕРВНА КРИЗА...

Приятел, съжалявам за спама, но няма как да пропусна да напиша един диалог от преди няколко дни.

Т1:Ся мисля да зема малко химиика и да се напомпам за лятото, щото нали знаеш?!. Ама ми викат, че протеина ш ми развали бъбреците. Не знам какво да правя.
Т1:Помпаш ли още бе. Не ти ли писна. Или викаш се готвиш за морето, а ?
Аз:Тренирам. Лошо ли е ?
Т1:Не бе, не е лошо, ама няма смисъл цяла година. То зимето студено, той щанги вдига.
T2:Kолко прайш от лежанка?
Аз:Максимум 75-80кг.
Т2:Е, защо лъжеш. Оня път 63кг. вдигна.
Аз:Е, да де, ама 8 пъти, а 80кг. един път.
Т1:Как така 8 пъти, а 80кг. един път. Нещо ни лъжеш тука.
Аз:Ами 63кг. 8 повторения правя, а на 80кг. едно повторение. Защо да лъжа?
Т1 и Т2:Е, как така 8 повторения, бе? Какво е това ?
ВЛИЗА ГОСПОЖАТА И МЕ СПАСЯВА ОТ ПОРЕДНАТА НЕРВНА КРИЗА...

ОООО да не почна да разказвам аз ... ще дам 1, 2 примера :

” Митак, ти можеш и увас да тренираш така - то ти трябва един лост и дъмбели, за к’во идваш на фитнес, като не използваш машините”

- Я стегни да вида като ходиш на фитнес ( и си приближава ръката към бицепса ми) - Той
- Аз бицепс не тренирам много, много ... - Аз
- Е закво ходиш на фитнес тогава :) - Той

- Просто вече не ми прави впечетление като правят такива коментари ... :)

Ривъре какви хора познаваш ти бе :D един дилър искаше да ми продава креатин на училище... и само с поглед го отказах от начинанието му... :D :D :D

Е, защо какви. То тея са най-свестни. Има един човек - не разбира въобще, но си трае. На такива хора имам уважение, защото схващат, че не са подготвени да говорят, а не както 99.9999% от съучениците ми(и аз понякога...) говорят простотии.

09/05/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 3 яйца + Сирене + Маслини + филия хляб + чаша натурален сок
- 10:00 - Принцеса
- 12:00 - Пилешка пържола + Леща + Маслини + Филия хляб
Тренировка
- 15:00 - 2 банана
- 15:10 - Питка с кюфте
- 16:30 - Пилешка пържола + Извара + Маслини
- 18:30 - 2 филии препечен хляб С мед и маргарин
- 20:20 - Задушени зеленчуци + 2 препечени кренвирша + 2 филии препечен хляб

- 2+ литра вода,

Тренировка
- Пътека + Ротации
- Кардио:
          3 минути загрявка
        15 минути интервално кардио
- Клек 1х8 (40кг)  2х8(50кг) 2х8(52,5кг)
- Прасец седнал на машина 1х15(40кг) 3х12(50кг)
- Коремни преси на римско столче 3х15
- Планк 3х1 мин.

Коментар:
- УФФФ много хляб бе ...
- На пътеката пулса ми не се вдига толкова много, но пак се чувствам изморен ...
- Клека - никакъв проблем..
- Планка - е няма такова шоу - като си послах килимчето и всичко живо ме гледа - сякаш съм някой идиот ... :D Страшно добре го усетих, обаче другия път с по-малка почивка ;)

10/05/2011 - Нетренировъчен

Коментар:

- Ходих днес малко на лостове - за да видя как е ръката - нищо ми няма - даже имаше опити за набиране в надхват - получава се нещо, ама рано е за пълно набиране. За да бъда сигурен пробвах и малко кофички и пак - не ме заболя , а дано да се е оправило и от понеделник почвам по старата програма, после 5х5 :І)

11/05/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 07:40 - 2 яйца + Кашкавал + ф.п.х. + Овесения ядки в прясно мляко + мед
- 10:00 - Балатон
- 13:00 - Пилешко месо + ф.п.х.
Тренировка
- 15:40 - 2 банана
- 16:00 - Питка с пилешко шишче
- 18:00 - 2 филии препечен хляб с маргарин + Айран
- 20:20 - 2 парчета скумрия + Ориз със зеленчуци

- 2+ литра вода,

Тренировка - Кръгова 2х2 рунда от :

- Кръг А
- Лег 1х15х20кг
- Вертикален скрипец 1х15х35кг
- Почивка 1мин.
- Машина за рамене 1х15х10кг
- Разгъвач за бедро 1х15х15кг
- Почивка 1мин.
- Трицепс на скрипец - 1х15х10кг
- Бицепс с дъмбели  - 1х15х5кг
- Кръг Б
- Полулег 1х15х20кг
- Хоризонтален скрипец 1х15х25кг
- Почивка 1мин.
- Машина за рамене #2 1х15х10кг
- Прасец седнал на машина 1х15х20кг
- Почивка 1мин.
- Бицепс на скрипец 1х15х10кг
- Трицепс с дъмбел зад глава 1х15х5кг

Тренировката беше така :
Кръг А
почивка 3мин.
Кръг Б
по-голяма почивка 5мин.
Кръг А
почивка
Кръг Б

Коментар:
- Смисъла на тренировката беше да видя как е ръката и дали ще има някаква болка !! Ами нищо - само натоварване без болка, което е супер. Правих повече машини с леки килограми - нз защо стори ми се по- разумно :) ...

13/05/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - ф.п.х. + Кашкавал + Шунка + Лютеница + Овесени ядки в мляко с мед
- 10:00 - Банан
- 13:30 - 3 яйца + Кашкавал + Ориз със зеленчуци
Тренировка
- 16:20 - 2 банана
- 17:00 - Пилешка пържола + Спагети
Футбол + Коремни преси
- 20:10 - 2 домашни кюфтета + Спагети

- 2+ литра вода,

Тренировка #1

- Ротациии
- Клек 1х8 (30кг) 2х8(40кг)
- Мъртва тяга 3х8(40кг)
- Полулег с дъмбели 1х10(7,5кг) 1х10(10кг)
- Гребане с дъмбел 3х10 (10кг)
- Раменни преси 3х10(20кг)
- Трицепс на скрипец 3х10(30кг)
- Бицепс с дъмбели прав 3х10(7,5кг)
- Корем

Тренировка #2

- 1 час футбол
- Повдигания на краката от лег с топка 3х15
- Коремни преси  2х30

Коментар:
- Много добра тренировка ... Отново никакъв проблем с ръката..
        - Мъртвата тяга - супеееррр ... въобще не усетих напрежение в кръста :)))
        - Гребането - почвам все по-добре да го усещам от лявата страна на гърба ...
        - Раменните преси - на 9-10 то повторение усещам яко напрежене  в рамото, което е хубаво
        - Ръцете -  уфф не обичам да ги тренирам, ама ще трябва - идва лято ... :D :D :D

- Втората тренировка - еми кво да кажа баси... опитвам се да тренирам както трябва, да се храня както трябва и се се намира някой дето яде кебапчета и има плочки и тва супер ме дразни ... :( За това са коремните преси ... ще се напъна яко за тая тъпа преса :@ ... :D :D

14/05/2011 - Нетренировъчен

Коментар:

- Нямаше с кой да ритам, затова ходих да правя малко спринтове с топка и т.н. Яко домашна баница, свински пържоли + 1кг ябълки и сладолед :D :)

15/05/2011 - Нетренировъчен

Коментар:

- Изморителен ден ... бачкане на село, малко набирания и много пилешки пържоли и яйца ;) ...

16/05/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 3 яйца + Сирене + Домат + Чаша прясно мляко с мед
- 10:00 - Банан + Lz - натурален
- 13:30 - 1 пилешка пържола + 1 пълнена чушка + 2 сърми + 2филии препечен хляб
Тренировка
- 17:00 - 2 банана
- 18:00 - 2 сърми + 2 филии хляб + 1 банан
- 20:10 - 1 пълнена чушка + 1 сърма + 2ф.п.х.

- 2+ литра вода,  няколко шоколадови бонбона

Тренировка #1

- Ротациии
- Клек 1х8 (30кг) 1x8(40кг) 3х8 (50кг)
- Мъртва тяга 1х8(30кг) 1х8(40кг) 3х8(45кг)
- Полулег с дъмбели 1х10(7,5кг) 1х8(10кг) 1х5(12,5кг) 1х3(15кг)
- Корем

Коментар:
- Много банани, много чушки, много нещо ...
- Тренировката беше страхотна - вече имам представа с какви килограми ще започна 5х5, сега остава да пратя клипчетата от днес и да ми кажат дали е добра техниката :) ...
- Пробвах дали ще мога с 15 кг. на полулега, но ми се оказаха тежички ..
- На мъртвата тяга - само на 1 от сериите усетих напрежение в кръста, лошото е че сега като гледам клиповете, когато се изправям кръста ми е крив ....

17/05/2011 - Нетренировъчен

Коментар:

- Днес малко корем - ренегадско гребане - без тежест, уфф много натоварващо и 3хпланк 1,10 мин.

18/05/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 3 яйца + Сирене + Маслини + 2ф.п.х. + Чаша прясно мляко с мед
- 10:00 -  Lz - натурален
- 13:30 - Пилешка пържола + Ориз със спанак + ф.п.х
Тренировка
- 16:30 - 2 банана
- 17:40 - Пилешко филе + Кашкавал +  Маслини + Домат + 2ф.п.х.
Тренировка
- 20:10 - 1 парче толстолоп (риба)  + Картофена салата + ф.п.х.

- 3+ литра вода,  Сладолед + 1 вафла

Тренировка #1

- Ротациии
- Гребане с дъмбел 10,10,12,10х7,5кг, 10кг, 12,5кг, 15кг
- Лег с щанга 8,3,5,1х40кг, 45кг, 42,5кг, 50кг
- Гребане с щанга в подхват 10,10,10,10 х 20кг, 20кг, 30кг, 30кг
- Раменни преси от седеж със щанга 8,5,5 х 20кг, 22,5кг, 25кг.
- Бицепс дъмбели 8,8,7х7,5кг

Тренировка #2
- 1 час футбол

Коментар:
- Хубава храна и хубава тренировка
- Все още се колебая какви упражнения ще правя на 5х5..
- На трнировката и двете гребания ги усетих в гърба, това с щанга повече в трапеца, ама това са подробности :D
- Лега - ми слабичък е (не че имам нещо силно ама ...)
- Раменните преси добре :) сам правих всички повторения, докато на лега имаше малко помощ..
- Използвах нов метод при записването на записването на тежестите, но май стария е по-добър ....

Някой случайно да ми препоръча някакви мултивитамини и Омега 3 ? Щото във фитнеса ми предлагат за 18лв. 100 таблетки(витамини) пък въобще не се съобразих и не питах каква марка са ...

Браво за раменните преси. Лега също е много добре. Един съвет - не гледай килограмите, с които тренираш, а тези, с които прогресираш, т.е. ако днес вдигаш 100кг, а след 6 месеца 150 - това е супер напредък, но ако след 6 месеца вдигаш 110, вече е друго и има за какво да се притесняваш.

Браво за раменните преси. Лега също е много добре. Един съвет - не гледай килограмите, с които тренираш, а тези, с които прогресираш, т.е. ако днес вдигаш 100кг, а след 6 месеца 150 - това е супер напредък, но ако след 6 месеца вдигаш 110, вече е друго и има за какво да се притесняваш.

МХМ, дано т’ва ми е бъдещия проблем във фитнеса .. как да бутна повече от 110 :)
П.С. Схванах какво искаше да кажеш :)

абее с по 50кг за 6месеца неможе да се прогресира винаги... ;) като се стигнат сериозните тежести и на 1 кило отгоре ще правиш банкет... има предел момчета... така че аз смятам, че важно е да имаш +работни килограми отгоре без уточнение колко ... с добър начин на живот и ген тези +кг. ще са много :)

19/05/2011 - Нетренировъчен

Коментар:

- Почивен ден :). Взех си витамини на: “Biotech - one a day” - само такива имаше в магазина :), ще видя може и да си купя и едни Омега - 3, но те ще бъдат на One или там както се води :D

20/05/2011 - Тренировъчен

Тренировка #1

- Ротациии
- Набирания подхват 3х3,2,10
- Кофички 3х3,3,4
- Лежанката на Милко 8,10,8х7,5кг., 10кг., 7,5кг.
- Преден клек 8,8,5х30кг, 35кг, 40кг,
- Прасец прав на машина 20,20,20х40кг

Коментар:
- Днес храната няма да я описвам, щото е много и не я помня цялата, само ще спомена витамина след закуската ... :D :D
- Кофичките - и 3те серии бяха с различен хват
- Набиранията - амии не точно стриктни, имаше малко мятане на ляво на дясно ама ги направих. 10-те бяха с държене на краката
- Лежанката на Милко - грешно изпълнена.. ама пак се усеща в корема..
- Предния клек - въобще не очаквах да клекна с толкова... не е толкова трудно
- Прав е доста по-добре отколкото седнал за прасец, поне според мен :) ..

23/05/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 3 яйца + Сирене + Чаша прясно мляко с мед
- 12:30 - Свинска пържола + Печени картофи  + филия хляб
Тренировка
- 16:40 - 1 банан
- 17:00 - Питка с пилешко шишче
- 18:40 - Ягоди
- 20:10 - Пилешка пържола + Печени картофи + 2 филии хляб
- 3+ литра вода, 

Тренировка #1

- Ротациии
- Клек 1х8(20кг), 1х8(30кг), 1х8(40кг), 5х5(50кг)
- Лег  1х15(20кг), 1х15(30кг)  5х5 (37,5кг)
- Гребане с дъмбел 1х10(5кг), 1х10(7,5кг), 5х5(10кг)
- Кофички 3х5,3,3
- Лежанката на Милко 3х7,5кг

Коментар:
- Започна пътя.. ще видим до къде ще стигна :D .. Цели съм си поставил, ще спра с програмата, когато ги стигна, ако пък няма успех.. ще я сменя :)
- Общо взето не толкова тежка тренировка :)
- От кофичките съм доволен, въпреки, че работих на село, а после и тренирах - успях да направя 5 -броя :)
- Лежанката на Милко - абе баси - въобще не съм очаквал, че това те натоварва така .. :)

Напиши целите тук. Или аз не ги виждам, ако са написани ?

Напиши целите тук. Или аз не ги виждам, ако са написани ?

Щом има такъв огромен интерес ще ги напиша :) ..
            Цел / Сега
Клек - 5х80кг. / 55кг.
Тяга - 5х80кг. / 40кг.
Лег -  5х70кг. / 42,5кг.
Гребане с дъмбел - 20кг./ 12,5кг.
Гребане с щанга - 50кг. / 30кг.
Раменна преса - 40кг. / 22,5кг.
Преден клек - 65кг.  / 40кг.

24/05/2011 - Нетренировъчен

Коментар:

- Първо - Честит празник на всички Славяни :) ..
- Уж днес почивен, но ходих да ритам, имаше набирания -3 , кофи 3х4,5… и внимание - 8 лицеви опори с тежест (5кг) - въобще не бяха толкова трудни, колкото си ги представях :D :D ...

Ако си сериозен ще качиш сила с 5х5 , ако ядеш достатъчно и кила . Аре стягай се  . успех .

25/05/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 06:20 - 3 яйца + Сирене + Лучник + Чаша прясно мляко +  Мултивитамини (1 брой)
- 12:30 - 3 Пуешки пържоли + Ориз със зеленчуци + 2 филии препечен хляб
Тренировка
- 15:00 - 2 банана
- 15:10 - Питка с пилешко шишче
- 18:40 - 2 филии препечен хляб + Мармалад + Чаша прясно мляко
- 20:10 - 2 Пуешки пържоли + Ориз със зеленчуци
- 3+ литра вода, 

Тренировка #1

- Велоергометър
- Ротации
- Преден клек 1х10(20кг) 1х10(30кг), 5х5(35кг)
- Мъртва тяга 1х8(20кг) 1х8(30кг), 5х5(40кг)
- Раменни преси от седеж с щанга 5х5(20кг)
- Набирания в подхват 3х1,3,2…
- Планк 3х1 мин.

Коментар:
- Предният клек ме затрудни малко, иначе другото си беше лесничко.
- Набирания - абе не точно набирания, ама .. докарвам си брадичката над лоста, но е едно мятане на крака наляво, надясно ... страшна работа :D
- Планка - на 3тата  серия ми се изпържи корема .... :D, тоест го усетих яко, за това допринесоха и аверите - които какви ли не глупости ми говореха и се смях много  .. :D

“Аверче” ти хубаво си начинаещ и хубаво си решил да почнеш 5х5, но не смятам, че си структурирал нещата правилно. Почти съм сигурен, че си избрал 5х5 защото ти се струва по-лесния вариант. Oranje съвсем ясно си го е написал в темата:

Избор на тежест: Подбира се тежест, с която могат да се изпълнят 5 повторения.

За пример взимам днешния ти преден клек. Не може да имаш сила за 10 повторения с 30, а с 35 да правиш само 5.

Мнението ми е лично и аматьорско. Не целя да те засегна или обидя

“Аверче” ти хубаво си начинаещ и хубаво си решил да почнеш 5х5, но не смятам, че си структурирал нещата правилно. Почти съм сигурен, че си избрал 5х5 защото ти се струва по-лесния вариант. Oranje съвсем ясно си го е написал в темата:

Избор на тежест: Подбира се тежест, с която могат да се изпълнят 5 повторения.

За пример взимам днешния ти преден клек. Не може да имаш сила за 10 повторения с 30, а с 35 да правиш само 5.

Мнението ми е лично и аматьорско. Не целя да те засегна или обидя

Ами имам навик “да проверявам от 2 независими източника” и четох доста за 5х5,а в един сайт(няма да правя реклама), пишеше, че е добре да се започне така, че на 4тата седмица да достигнем max-а си на 5х5…. или поне така съм го разбрал аз.. :) и затова започнах така ..(аз съм запланувал на 3тата седмица да достигна max-а)

Иначе - всяко мнение е ценно :) ..

26/05/2011 - Нетренировъчен

Коментар:

- :@ К’во му стана на тоя скайп бе !?

26/05/2011 - Нетренировъчен

Коментар:

- :@ К’во му стана на тоя скайп бе !?

http://heartbeat.skype.com/2011/05/problems_signing_into_skype_an.html

26/05/2011 - Нетренировъчен

Коментар:

- :@ К’во му стана на тоя скайп бе !?

http://heartbeat.skype.com/2011/05/problems_signing_into_skype_an.html

Благодаря страшно много :) ... Винаги ще се намери кой да помогне ... :)

Кога ще вдигаме двамата, момчее?

Кога ще вдигаме двамата, момчее?

А аз те питам тебе кога ще вдигаме да те сцепя :* :D

Кога ще вдигаме двамата, момчее?

А аз те питам тебе кога ще вдигаме да те сцепя :* :D

Ще направим една среща на бб-тийм от Плевен :).. то е ясно само кажете кога ще се качите на Дружба... Ще ви бъда “домакин” :D :D ....

домакин в този форум значи
1.безплатен коктейл - протеин на корем...
2.може да хвърляме тежести на пода от високо защото сме ти приятели и неможе да ни се скараш...
3.можем да се бием но само в рамките на приятелството...
4.културистически истории в духа на рибарските истории...
5.организираш забавления под формата на състезания по всичко останоло но не и фитнес и здравословен начин на живот
6.шумно обсъждане на жени завършващо с точкка 3 по-горе в правилника

тааа все още ли искаш да си домакин ?! :D :D :D

Аз ви викам да тренираме... вие какво ще правите отделно не ме бърка .... има си хора ако нарушавате реда.. :D :D (wait)

27/05/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 09:20 - 3 яйца + Сирене + Лучник + Чаша прясно мляко +  Мултивитамини (1 брой)
- 12:30 - Пиле на грил(бялото месо) + Печени картофи +2ф.п.х.
Тренировка
- 16:00 - 2 банана
- 16:10 - Питка с пилешко шишче
- 20:10 - Скумрия + Зелена салата
- 3+ литра вода, 

Тренировка #1

- Ротации + Разни машини за крака
- Клек 1х10(20кг) 1х10(30кг) 5х5(40кг.- 50кг. през 2,5кг)
- Лег с дъмбели 1х10(5кг), 1х10(7,5кг) 5х5(10кг)
- Гребане с щанга 5х5(30-40кг)
- Кофички на пейка 3х15(5кг, 10кг)
- Ренегадско гребане 3х20
- Прасец на машина - седнал и прав 2х20(40кг) 2х20(40кг)

Коментар:
- Предния клек беше с покачване през 2,5кг.
- Гребането, когато го правя в подхват и усещам пак оная гадна болка в предмишницата.. иначе тоя път го усетих добре
- Кофичките - даже ми бяха леки и затова сложих тежест- там вече беше по-трудно ;)
- Ренегадското го правя без тежест, щото и така ми е трудно ...
- Много обичам да тренирам прасец :))

28/05/2011 - Нетренировъчен

Коментар:

- Фърги е гаден, мазен, дърт, нещастен педерасT !!!
повече не искам да коментирам ... Дано Барса ги счупят с 10 гола ....

Иначе днес много ходене, имаше и кофички и малко спринтове :) ....  като цяло “почивен ден” .. :D аааа да за малко да забравя... 8лицеви опори с 10 килограма на гърба :) ..

29/05/2011 - Нетренировъчен

Коментар:

- Въпреки мускулната треска на краката от ходенето вчера, днес отидох  да поритам малко :)