Революция

Реших да пусна този дневник да видите как може да се промени човешкото тяло.Така съм решил пък кото стане.Почвам дневника на 29 тренирофка това е около 2 месеца на 3 пъти в седмицата ако не е и повече.Така е то малко инфо за мен 17 години 104,7 кг ,180 см талия 101,гръдна обиколка 107 бицепс отпуснат 37 стегнат 40 прасец 47 отпуснат , стегнат 50.Така на диета нвд.Програмата е 3 дневна 3х12 и коремните преси са само 20 наклона в страни 30 + 20 мин кардио 1,2 пъти.
Хренене 10 4еса сандвич с пълнозърнес хляб и сирене
12 филе + ориз или салата
2 трен до 4,30 едно мляко
8:00 ЧЕСА ФИЛЕ + ОРИЗ САЛАТА
Избягвам слатко,тестяно макс 4 филии диетичен хляб на ден,и пържено.
Добавки л-карнатин и бцаа преди трен 1л и 2 бцаа.Цел релеф и + някой и друг см на ръката.Абе стремясе да направя телото на арнолд не 1 към 1 а поне малко.Казвам го като инфо нещо подомно ми е целта.

Модерация: Дневникът Ви се затваря заради груби нарушения спрямо граматиката на българския език. Моля, пишете грамотно - това е жест на уважение не само към езика, но и към потребителите на този форум!

Добре е да си поставяш високи цели,но твоите са направо космически.
Забрави бат Арни,него няма да го стигнеш.В дневника си опиши тренировката по-подробно,иначе няма как да получиш ствет кое,как да промениш.
Сложи някаъв грамаж на храните,които ядеш.

И една последна забележка:чАса,тренироВка,слаДко.

Програма за първи ден

  повдигане на щанга от лег - 3 серии по 12 повторения
  повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 12 повторения
  пек-дек - 3 серии по 12 повторения
  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 12повторения
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 12 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
  наклони встрани - 3 серии по 30 повторения

Програма за трети ден

  придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 12 повторения
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 12 повторения
  гребане с дъмбел - 3 серии по 12 повторения
мъртва тяга  - 3 серии по 12 повторения
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 12 повторения
  разгъване за трицепс - 3 серии по 12 повторения

Програма за пети ден

  раменна преса пред врат - 3 серии по 12 повторения
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 12 повторения
  изнасяне на дъмбел пред гърди - 3 серии по 12 повторения
  клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
  клякане на лег преса - 3 серии по 15 повторения
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
Оп за грешките ама вече ми се спи и не съм видял .Грамажа е 150 до 200 а ориза е 100 150 малко и то само на обяд а салата много позволявам си по 3 4 литра вода и понякога сок от ябълка ама понякога и сега на по празници по едно парче пица и кола само тогава и наче не и 150 170 гр алкохол.

Решил съм да сваля до 80 и слет това до 110 ама мусколна маса знам че ще е трудно ама ще се опитам :)

30 кг мускулна маса... ? Тва трябва не Арнолд, ма нз кой да си ....

Извинявай, но дори и да си от малцинствата, пак нямаш оправдание за кошмарния правопис. Успех в превръщането ти в Арнолд, но с това ниво на грамотност няма да си щастлив в живота, въпреки огромните мускУли.

П.П.

Случайно кликнах “препоръчай” и искам да се извиня на всички, които ще си причинят мъката по разчитането на тази тема :)

Някой пак е сънувал че е звезден рейнджър :D