Мускулна маса (#11)

Ами само да попитам моята програма е тази:
• първи ден - гръб, задно рамо, трапец
• втори ден - почивка
• трети ден - бицепс, трицепс
• четвърти ден - почивка
• пети ден - гърди, предно рамо, корем
• шести ден - крака, корем
• седми ден - почивка
Програма за първи ден
• набирания - 4 серии по 10 повторения
• гребане с щанга - 4 серии по 8-10 повторения
• мъртва тяга - 4 серии по 8-10 повторения
• трапецовидно повдигане на рамене с щанга - 4 серии по 10 повторения
• разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 10 повторения

Програма за трети ден
• повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 10 повторения
• бицепсово сгъване с щанга от стоеж с прав лост - 3 серии по 10 повторения
• бицепсово сгъване с дъмбели с неутрален хват - 3 серии по 8-10 повторения
• Нормално сгъване за бицепс - 3 серии по 10 повторения за всяка ръка
Програма за пети ден
Избутване на дъмбели от наклонен лег – 3 серии по 10 повторения
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват- 3 серии по 10 повтпрения
раменни преси зад врат на смит машина- 3 серии по 8 повторения
повдигане на крака ( обратна коремна преса)-3 серии по 20 повторения
коремни преси-3 серии по 30 повторения
Програма за шести ден
клякане с щанга - 3 серии по 20 повторения
коремни преси-3 серии по 30 повторения
повдигане на пръсти с тежести в ръце-3 серии по 25-30 повторения
И съм с нея от месец но не усещам да качвам и не виждам също.Само се пооформих така да се каже.Ако може да ми кажеш дали не бъркам някъде, а и ако може някакъв хранителен режим да ми препоръчаш за да качвам по-бързо.
А и съм 10ти клас 1,78м висок и тежа 80кг.

Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 04.06.11 10:48.