Дневник на Bodybuilding xD

Така гледам всички си правите дневници и реших да си спретна едно така на 17 години съм 181 см и тежа 103,7.Имам около 5 месеца стаж имам и още ама не съм тренирал сериозно.Така както се вижда имам проблем с килограмите тоест търся да правя релеф и евентуално след това да дигна мускулна маса.Казвам евентуално да дигна.В момента съм на НВД.Гледам да избягвам сладко и тестено евентуално на ден по 5,6 филии хляб.Програмата ми изглежда така:
първи ден - гърди, бицепс, корем
втори ден - почивка
трети ден - гръб, трицепс
четвърти ден - почивка
пети ден - рамо, крака, корем
шести ден - почивка
седми ден - почивка

Програма за първи ден

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 12 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 12 повторения
пек-дек - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 12повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 12 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
наклони встрани - 3 серии по 30 повторения

Програма за трети ден

придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 12 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 12 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 12 повторения
мъртва тяга - 3 серии по 12 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 12 повторения
разгъване за трицепс - 3 серии по 12 повторения

Програма за пети ден

раменна преса пред врат - 3 серии по 12 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 12 повторения
изнасяне на дъмбел пред гърди - 3 серии по 12 повторения
клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
клякане на лег преса - 3 серии по 15 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

А храненето изглежда така:
Сутрин 9:00 часа сандвич с сирене или яйца и извара.
Обяд 12:00 пил филе + салата по 200 гр, филе и 500 гр салата
И към 16:00 мляко с ядки
И вечеря 20:00 или в 21:30 пак филе с картофи ориз или салата
Тренировките са ми от 20:00 или от 14:00.

Ти незнам какъв релеф искаш да правиш, след като нямаш мускулна маса. Има разлика между това да правиш релеф и да сваляш излишните килограми. Рефел се прави след като си качил мускулна маса. На тебе ти трябва да стопиш килограмите, които са ти в повече. В сайта има диети и програми и статии относно това, прочети ги. И недей да тренираш рамо с краката, това е много лош вариант.

Успех в начинанието. Ще се следи.

Ти незнам какъв релеф искаш да правиш, след като нямаш мускулна маса. Има разлика между това да правиш релеф и да сваляш излишните килограми. Рефел се прави след като си качил мускулна маса. На тебе ти трябва да стопиш килограмите, които са ти в повече. В сайта има диети и програми и статии относно това, прочети ги. И недей да тренираш рамо с краката, това е много лош вариант.

Значи според теб на 103 килограма той няма мускулна маса така ли ? :D

Еми той казва : Имам около 5 месеца стаж имам и още ама не съм тренирал сериозно.

Ами от това съдя, че няма достатъчна мускулна маса, че да тренира за релеф.

Първия път като влязох в фитнес бях 150 кила и направих 8-чка с 100.. сега съм 110 и се мъча с 80.
Неможе да се определи така .. :)

А как си с кожата се пак си свалил 40 кг.Имам предвид отпуснали се или се прибра.Иначе малко инфо за мене ръката ми е 40 см пресец 50 см и гръдна обиколка 110 см .

Голямото сваляне беше от 130 на сам отпусна се малко ама почна да се оправя

Първи резултати 101,2.
Хранене 9:00 кафе без захар
12:00 Месо с салата ,Яйца с салата или печени картофи.
20:00 трен.Две мускулни групи по 3х12.22:00 месо с салата и картофи .

Моля дайте съвет за бърз въглехидрат преди трен ??