Дневникът на 1 вегетарианец: "Аз постигам целите си!"

От каде се научи на салта ? И предно или задно правиш ?

От каде се научи на салта ? И предно или задно правиш ?

Предно само със засилка от 1 крак съм го правил, защото ми е много трудно. А задното е много лесно, но за сметка на това пък страшно. За съвети можеш да ми пишеш на ЛС ;)

Тренировка 11 от Смолов jr.
Лег - 8х4х74кг.  .... +4кг от предната седмица
Набиране подхват - 8х4х18кг.  .... +4кг от предната седмица
Тръстери - 2х10х40кг.

Коментар: Днес много тегава тренировка. На лега едвам се справих, набиранията не толкова лоши, а тръстерите ме мачкаха доло и имам чувството че кръста ми се огъваше. Ама така де днес цял ден съм брал ягоди на слънцето и съм изгорял ужасно. От там дойде и умората. Ама нищо, утре ще скърша железата ;)

За “Титаник”:
За днес: 6 912
Общо: 15 322

Последен ден от Smolov jr.
Пълно разочарование. Нямах абсолутно никакви сили. Започнах със 5 силови възлизания, но много ми се опъваха.. По програма трябваше да правя 10х3х80кг., но още на първата серия на последното повторение запецнах.. И така лега се превърна във повече негативни повторения. Правих негативно и на 100кг. и то зе че ме преряза гърдата.. После правих: 3х5 +15кг.
Набиране в раменен надхват - 3х5 +15кг.
Мъртва тяга - 10@50 / 5@90 / 5@100 / 5@110 / 5@120
Бицепсово сгъване - 4х5х32кг.
Бицепсово сгъване от полулег с дъмбели - 12х @8 @10кг
Ренегатско гребане - 10х @8 @10 @12 @15кг
Малко повдигане на крака от вис.

Ще си дам аз една почивка от 4-5 дена. Най много малко бърпита и спринтчета да правя. Никакви лостове и тежести! След което ще правя макс на лег. После почвам 5х5 с креатин монохидрат на Scitec (по евтиничък е)

За “Титаник”:
За днес: 4 036
Общо: 19 358

По-добре почини 1-2 дена и опитай пак 10х3, незнам иначе без 3-ка на 80 къв макс ще правиш.

По-добре почини 1-2 дена и опитай пак 10х3, незнам иначе без 3-ка на 80 къв макс ще правиш.

Не знам Влади. Имам чувството, че няма да успея. Ще правя макс, пък после ще напъна на 5х5 на раменната преса. Лега веднъж седмично, пък колкото толкова. 100 до края на годината тряба да ги избутам, пък за 110 не съм убеден..

Днес само малко разтяжка. Утре ще правя нещо като deload на клека, че не съм го правил от месец сигурно.. И в събута ще си проверя максовете на всички базови упражнения. От там пак ще си проверя и целите.
Хранене днес:
Закуска:
кисело мляко със сладко и фъстъци
Обяд:
2 кисели млека
Обяд2:
леща, извара
След обяд:
салата, извара
Преди вечеря:
кофичка кисело мляко:
Вечеря:
извара и доматено пюре...

Както виждате—-> извара, извара, извара и мляко. Ще накисна боб за утре, че не мога да я понасям вече. 2 ядения на боб ми спестяват 200 гр. извара сигурно, а който я е опитвал, знае колко много всъщност е това :D

Тренировка:
Клек - 5х50кг  5х60кг  2х5х70кг  5х80кг
Тяга - 5х60кг  5х70кг  5х80кг  5х90кг  5х100кг
Набирания широк надхват - 3х10
Power clean - 5x60кг
Драконов флаг - 2х5
Лег тесен хват - 3х5х56кг
Френско с дъмбел от седеж - 10х23кг  2х8х26кг
Бицепсово сгъване с прав лост - 3х5х36кг
Бицепсово сгъване с дъмбели - 5х17кг  4х20кг  4х20кг
Бицепсово сгъване с прав лост 21х22кг
Малко L-sit и L-вис по 10-15сек. в субсерии със 10 повдигания на крака от вис.

Коментар по тренировката:
Клека беше само за раздвижване, но забелязах че леко се затрудних на 80кг. Ще го натискам тези месеци, че да наваксам. Тягата беше като децка игра :P .. За набиранията просто no comment. Преди едвам правих 10 / 8 / 6 .. а сега ехеее :D. От драконовия флаг само 2 или 3 бяха негативни :). На трицепса без много зор, повече натиснах бицепса. Пазя се за макса на лега в петък. Изометриите вече са ми по-леки.

За титаник:
За днес: 7 959
Общо: 27 317

Днес имаше леко раздвижване с групата по кросфит:
50, 30, 20 reps of :
  * Pull-ups - chin to bar
  * KB Swings - 24кг. пудовка
  * Burpees - chest to ground
  For time.
23:50
.. На слинговете можеше и по добре. Като не тренирам редовно интензивно и с пудовки така става.. Набиранията бяха много добре (за мене), а на бърпитата просто ми трябва стимул и мачкам. Последните 20 бърпита бяха до отказ, а ако не бяха на Слави виковете щех да съм кат баба. Съвсем малко влияние оказа това, че трябваше да се изчакваме със Влади. Щях поне с 15 секунди да съм по-бърз :D ... А ако Слави ми викаше постоянно, охх лелее..

За титаник:  2310 7066 4756
За днес: 11 710
Общо: 39 027

Утре се очертава да пробвам максове на всички базови, но ако се чувствам отпаднал и не добре възстановен, ще го отложа за събота (специално за терана :) )

Събота най добре почини 1 ден щото и тия максове смазват :D

Днес почивен ден. Направих малко корем и се разтегнах добре.
Вакуумки - 2х12 (вечерта пак)
V - преса - 3х15
Махало - 2х6 (за всяка страна)
Крънчове - 15 + 30 секунди планк ->30сек. почивка и на ново Х 3
Близо 500 скока на въже, от които близо 70-80 double unders. В серия успях да направя едва 18, но накрая се изморих и в серия бяха не повече от 5..

Хранене:
Закуска - парче кашкавал, чаша домашно кисело мляко, парче домашна баница, авокадо
Закуска 2 - 2 кисели млека 2%, половин банан
Обяд - 200гр. извара, парче кашкавал, авокадо, половин краставица, половин домат
Вечеря - 100гр. извара, кофичка домашно кисело мляко, салата от домати и краставици
Вечеря 2 - 200гр. извара

Коментар: Корема гледах да не го товаря много, за да ми е силен утре центъра за клека. При шпаката не намирам голям прогрес. Все още трябва да се напъна здравата, че да сляза до доло, а вече се здържам. По малко, на често (колкото може). Изварата е обезмаслена.

Утре се очертава да пробвам максове на всички базови, но ако се чувствам отпаднал и не добре възстановен, ще го отложа за събота (специално за терана )

Максове с Теран.....очертава се интересна тренировка... :)

Утре се очертава да пробвам максове на всички базови, но ако се чувствам отпаднал и не добре възстановен, ще го отложа за събота (специално за терана )

Максове с Теран.....очертава се интересна тренировка... :)

Не си разбрал. Терана ме подиграва, че съм бил написал събУта.. :D

Днес си пробвах максовете и не съм особено доволен. Имам още мноооого работа.
2 силови на халки :)
40 суинга х 16кг.
Лег - 1@50 1@60 1@70 1@80 1@86  0@90
Клек - 1@50 1@60 1@70 1@80 1@90 1@100  0@106
Тяга - 1@90 1@110 1@130 1@140 1@150 1@156
Раменна преса - 1@40 1@50 1@56 1@60 0@66 1@64 1@66
Кофи - 3х5@20кг
Ренегатско гребане - 10@12кг  9@17кг
HSPU - 1х5 1х7
Значиии да го е*а у клека... Лега също ужас. На 86кг. страшно бавно го вдигнах. Добре, че беше раменната преса да се порадвам малко. Движението на тягата започваше близо 8 пръста от земята, т.е. диска е на 8 см. а лоста стои на 10 пръста от коляното, както ми показа Славко, за да не се получава повече клек.

Променям си целите, понеже имам вече ясна представа какви са ми максовете.
ЦЕЛИ до 2012г:

Движение - сега - цел
Мъртва тяга -  156 -  170
Клек -  100 -  130
Лег -  86 -  100
Военна преса -  66 -  80
Силови възлизания на лост -  5 -  10
Силови възлизания на халки - 2 -  5
HSPU в серия -  7 -  12

За титаник:
За днес: 5 177.6
Общо: 44 204.6

Казах ли ти аз, че днес ще ги бутнеш... Иначе много добри постижения на тяга и военна преса. За лега и клека не се притеснявай, с повече бутанье всичко става...

Много яка тяга. Обаче с тея цомби как ти се опират 90кг, при положение, че и рамото ти е силно...

Много яка тяга. Обаче с тея цомби как ти се опират 90кг, при положение, че и рамото ти е силно...

Абе не знам и аз. Да клекна със 150 и да бутна раменна 80, пък да видим дали няма да дигна 100 на лег. Той ще се качи постепенно ;)

Тренировка - местене на 1 тракторска гума от контейнера до мазата.
Храненето си беше окей. Имам си 1 Nestle Lion и се чудя за кога да го ям... Имаме и вафли, обаче се сдържам - евтин боклук са, ма пък вкусни :D ... Направих си днес 1 пица от овесено брашно, пълнозърнесто пшенично и овесени трици. Отгоре я поръсих със сирене, кашкавал, маслини и зелени чушки. Стана сухичка, но с доматен сос е страхотна. За утре това ще ми бъде закуската + кофичка кисело мляко :P. Ръката ми е станала 34.5… Не знам какво става. Сякаш колкото повече я тренирам, толкова повече спада, но за сметка на това ми върши добра работа (за сега)..

Тренировка - begining of 5x5
Клек - 5@50кг  5@60кг  5@70кг  5х5@84кг
Раменна преса - 5@30кг  5@40кг  5@56кг  4х4@56кг
Гребане с дъмбел - 5@20кг  5@26кг 5х5@31кг
Кофи - 3х5@25кг
Пулоувър - 10@15кг  10@26кг
Трицепсовидни лицеви опори - 4х10
До вкъщи си подскачах на 1 крак за прасец малко :D

Коментар: Клека тежеше и имаше на последните две серии 2-3 повторения, които ме мачкаха леко, но само толкова. Това е сигурно, щото от време на време не стягам центъра, ама ще се науча аз! Болеше ме леко лакътя и мисля, че другият път ще успея да ги избутам всичките 5х5. Гребането ми беше леко, ама е така, че не го бях правил отдавна. Апъъъ кофите чат-пат зор си бяха. За пулоувъра нямах особено много време, иначе щях да направя още 2-3 серии...

от 27 Май 2011
За титаник:
За днес: 9 686
Общо: 53 890.6

Днес уш почивка ми се пада, пък и бяхме втора смяна поради някакви си начални изпити. Ама не се сдържах и казах “чао” на последните часове и отидох на стадиона с кросфит групата. Добре се бяхме събрали и направихме следния комплекс:
Започваш с 5 хай-пула 32кг. и остатъка от минутата кофички на халки и така в началото на всяка минута по 5 хай-пула, докато не стигнеш 100 кофички. За време. Моето време не беше особено добро, но срам не срам - 07:52 мин. Общо 35 хай-пула 32кг. и 100 кофички на халки. Следва планкове, крънчове и драгон флаг.

За титаник:
За днес: 4 620
Общо: 58 510.6

Тренировка 2 от 5х5
Силови възлизания - 1х5 1х6
Първата серия беше с лоша техника, но втората с добър кипинг и съответно с двете ръце едновременно всичките!
Преден клек - 10х30кг  8х40кг  6х50кг
Доволен съм от напредъка си по отношение на техниката, а от тук дойде повечето сила.
Лег - 5х50кг  5х60кг  4х74кг  4х3х74кг (общо 16 повторения)
Много изморени рамене и гърди от вчерашните кофи. Просто провал..
Тяга - 5х70кг  5х90кг  4х5х130кг  4х130кг
Бива, като сметна, че преди не можех петица на тяга. Тези 4 повторения бяха на 3-тата серия, поради изпускане на хвата.
Набиране раменен надхват - 4х5х15кг  4х15кг
На последната серия имах сила за 5-то повторение, но не ми се мъчеше нещо. Пуснах дъмбела и направих едно набиране без него. След 5 сек. се ядосах, сложих си дъмбела и се дръпнах.
Бицепсово сгъване - 3х5х36кг
Тежеше си..
Скотово - 3х5х26кг в субсерия на последната серия с повдигане на дъмбел от полулег 10х8кг + 25х4кг
Много изморен, следователно с голяма мъка на скотовото.

За титаник:
За днес: 11 356
Общо: 69 836.6

Малко видео от снощи, че много се изкефих, че вече правя dragon flag в серия (sun)

Днес пълна почивка, че вече са уморих.. Имам мускулна треска на еректорите и на раменете още ме държи. Ден за изневяра беше днес, за това яко пържени картофки и вафлички (горките те..). Утре ще карам на РБД, а в други ден НВД ВМ.. Правя си нещо като ротацийка, ама ще видим до къде ще я докарам.

няма смисъл от тия ротации ;)

няма смисъл от тия ротации ;)

Разясни малко мнението си :)

или се храниш по един начин или не... няма среден вариант

Тренировка 3 от 5х5
Силови възлизания - 1х5 1х3 2х2
Без коментар, никаква сила на тях..
Клек - 5х50кг  5х60кг  5х70кг  5х80кг  5х90кг
Супер, ама на последната серия, 4-тото беше със съвсем лека помощ, а последното сам, ама си мисля, че техниката не беше перф.
Раменна преса - 5х40кг  5х5х56кг
Нов рекорд, какво да кажа, освен YESSSSS :D . Да добавя само, че ги правя до брадичката, ако някой се чуди.
Гребане с дъмбел - 5х20кг  5х5х34кг
Ренегадско гребане - 10х12кг  10х15кг  8х17кг
Кофички - 2х5х25кг  5х30кг
Друг лучен рекорд. Помня, че преди едвам правех по 1-2 повторения..
Пулоувър - 12х12кг  10х20кг  10х23кг
Калф-стоеж - 2х10х100кг  1х10х110кг
Мисля довечера малко крънчове да понаправя + планк. Ще дам малко почивка на Dragon flag до понеделник.

За титаник:
За днес: 11 711
Общо: 81 547.6

Хванати в разгрявка :P

Животинска снимка на вегетарианец, браво !

Имам същите гащи :D

Щом е до брадичката мисля че не е раменна преса а военна преса.

ако правиш само корем няма да имаш силно ядро. трябва баланс

Щом е до брадичката мисля че не е раменна преса а военна преса.

За това споделям, за да не се чудите от килограмите. Не знам вие как я правите, но аз цял живот така съм я правил и по тоз начин ще си следя прогреса. От другия път ще пиша “военна преса от седеж” за да няма обърквания.

ако правиш само корем няма да имаш силно ядро. трябва баланс

За това е планка, ренегадското гребане, драконовия флаг, изометриите.. Като казах изометрии, ще пробвам малко L-sit.

рецептата за бисквитите я пусна едно момче разгледай се в,,Рецепти’’ :)

Раменната я правя като пускам до гърди,т.е горната част на гърдите де.

Обърках се вече и не знам как да ги правя. Целта ми е сила...

Военна преса се излълнява след като обърнеш тежестта от земята следователно тя е от ключиците - горната част на гърдите. Първата част от движението над глава докато щангата стигне брадичката / ушите, се поема главно от трапеца, след това влизат в игра рамената и трицепса. За сила или това или пуш преса, но според мен пуш пресата е за по-натам като вече имаш военна преса 90-100 кг. за 1ца.

Тренировка 4 от 5х5
Силови възлизания - 1х8 1x5 1х5
Браво на мене.. Личен рекорд до момента :P ..  Може би само 4 бяха с добра техника, но си остава силово.
Клек - 5х50кг  5х70кг  5х5х84кг
Супер. Добра техника и без много зор.
Раменна преса - 5х30кг  4х60кг  3х60кг 4х60кг 2x3х60кг
Много ме натискаше ей.. Чудя се да оставя ли тежката раменна преса за петък, а понеделник с по леки килограми.
Гребане с дъмбел - 5х20кг  5х28кг  1х5х40кг  4х5х34кг
Тез 40кг. много ми се озориха.. 34 по леко. Първият месец с дъмбели, втория с щанга :)
Dragon flag - 3х5
Уверих се вече, че трябва да имаш добро място за хващане.
Бицепсово сгъване с щанга - 3х5х36кг
Сравнително леко, но пак са ми слаби ръцете..
Скотово - 8х26кг  6х26кг  5х26кг в субсерия на последната серия с повдигане на дъмбел от полулег 8х8кг  10x6кг

За титаник:
За днес: 10 076
Общо: 91 623.6

Dragon flag - 3х5
Уверих се вече, че трябва да имаш добро място за хващане.

Някакви идеи за в домашни условия можеш ли да дадеш? :)