Дневникът на Сиско

Здравейте , казвам се Станислав и съм на 17 години. Висок съм 1.85 и тежа 83 килограма. Тренирам сериозно от октомври месец като започнах първите месеци със спилтове и след това преминах към силова програма 5х5 ,като целта ми беше да си повиша силата.

лег- от 75х8 на 90-5х5 ,като макса ми е 110кг
клек- от 60х8 на 90х5 ,макс (скоро ще опитам)
тяга- от никаква на 115х5 без никакъв проблем ( от скоро правя тята и затова не са ми силни резултатите )
гребане- от 70х10 на 95х5х5

В момента съм по програмата клек в 20 повторения ,като искам да кача килограми 85-88кг ,като засега съм много доволен от програмата.
Опитвам се да спазвам хранителен режим до колкото мога.

Честит дневник!Описвай храната,за да ти дават съвети ;)

Честит дневник напиши и какво ядеш......Се пак в този спорт храненето е най-важно.....Успех.

Честито. Да видим какво ще излезе ;)

Сиско е голям мощняр, ма е много скаран с форумите. Дано да налучка копчето за пост :Д иначе е много сериозен и блъска мнооооооого.

Днес отново направих една много добра тренировка (клек в 20 повторения) но по важното е храната ето я и нея:
Първа закуска: 100гр овесени ядки
Втора закуска: 4препечени филии с масло и сирене
ТРЕНИРОВКА
Обяд: ориз и 2 филии пълнозърнест хляб
Втори обяд: зеле на фурна и пак 2 филии с 3 яйца
Вечеря: 5лозови сърми и 3 филии хляб
Към всичко това  има и 1л мляко които го разпределям по 3х300мл през деня

Месо не ядеш ли? Нямаш никаква мръвка в менюто :D

Месо не ядеш ли? Нямаш никаква мръвка в менюто :D

Той и никакъв протеин няма към менюто, мани другото...Само някви яйца, сирене и мляко