26.05.11
01:26
Сутрин след велоергометър - 20г соев протеин
Закуска- 65г стафиди
Обяд- 200г телешки бут със салата
Следобедна закуска- 50г бадеми
Преди фитнеса- 100г овесени ядки
След фитнеса- 20г соев протеин
Вечеря- 130г риба тон със зелена салатка
Преди лягане -Малко извара със зехтин
ОКБ-то ми е : 2457 ккал . Трява да ям по 234г белтъчини 97.5г въглехидрати и 134г мазнини.
Трябва ли нещо да добавям / да махам ? Мерси предварително!
Темата беше редактирана от Кольо Пияндето на 26.05.11 06:36.
26.05.11
05:54
#1
казано от Danny D на 26.05.11, 01:26:
Сутрин след велоергометър - 20г соев протеин
Закуска- 65г стафиди
Обяд- 200г телешки бут със салата
Следобедна закуска- 50г бадеми
Преди фитнеса- 100г овесени ядки
След фитнеса- 20г соев протеин
Вечеря- 130г риба тон със зелена салатка
Преди лягане -Малко извара със зехтин
ОКБ-то ми е : 2457 ккал . Трява да ям по 234г белтъчини 97.5г въглехидрати и 134г мазнини.
Трябва ли нещо да добавям / да махам ? Мерси предварително!
Какви ти са целите .
26.05.11
15:03
#2
Закуска-стафиди?! Много фруктоза, много висок гликемичен индекс, я по.добре овес, хляб или макарони.
казано от Dark seNses на 26.05.11, 05:54:
казано от Danny D на 26.05.11, 01:26:
Сутрин след велоергометър - 20г соев протеин
Закуска- 65г стафиди
Обяд- 200г телешки бут със салата
Следобедна закуска- 50г бадеми
Преди фитнеса- 100г овесени ядки
След фитнеса- 20г соев протеин
Вечеря- 130г риба тон със зелена салатка
Преди лягане -Малко извара със зехтин
ОКБ-то ми е : 2457 ккал . Трява да ям по 234г белтъчини 97.5г въглехидрати и 134г мазнини.
Трябва ли нещо да добавям / да махам ? Мерси предварително!Какви ти са целите .
Целите са да сваля 8кг .
казано от Miss Fight на 26.05.11, 15:03:
Закуска-стафиди?! Много фруктоза, много висок гликемичен индекс, я по.добре овес, хляб или макарони.
Идеята за овеса най ми допада.. макарони - нем, пълнозърнест хляб ако има става да и все пак с какво ще го яде тоя хляб? Липсват белтъчините, абе като цяло закуската ти трябва да е най-важното и обилно хранене (като изключим това след тренировка, но ти сигурно си ендоморфче, така, че не се тъпчи след трен), а пък при теб закуската е много зле...
казано от Rikoo на 26.05.11, 22:39:
казано от Miss Fight на 26.05.11, 15:03:
Закуска-стафиди?! Много фруктоза, много висок гликемичен индекс, я по.добре овес, хляб или макарони.
Идеята за овеса най ми допада.. макарони - нем, пълнозърнест хляб ако има става да и все пак с какво ще го яде тоя хляб? Липсват белтъчините, абе като цяло закуската ти трябва да е най-важното и обилно хранене (като изключим това след тренировка, но ти сигурно си ендоморфче, така, че не се тъпчи след трен), а пък при теб закуската е много зле...
За закуската съм съгласен. Мисля да сложа бъркани яйца и малко пълнозърнест хляб как мислите .
Какво ще е най-добре да ям след трен?
29.05.11
22:52
#6
Хляба и яйцата вече са друго нещо. Макароните също мисля, че стават-нисък ГИ, хранителни + извара, сирене или яйца е бомба.
След тренировка-сладък плод като банан или сушени плодове, пчелен мед или нещо от бяло брашно. Аз понякога ям няколко оризовки-нали и те са от бял ориз.