Въпрос за тренировките

Здравейте отново - поздрави.
Сега ако можете да ми отговорите на 1 въпрос ще съм ви благодарен.
Ако тренирам дадена мускулна група как да разбера кога е най-добре пак да започна да я тренирам т.е. ако тренирам днес ръце как да разбера след колко дни да ги тренирам пак ? Мерси предварително за отговорите:)

Ами, на всяка мускулна група и трябват поне 48 часа, за да се възстанови(при положение че ядеш каквото трябва)! Но най-добре е ако тренираш с тежести, всеки мускул да го тренираш веднъж седмично!

Малки мускулни групи - около 48 часа, за големите около 72 часа. Това време може да го определи и по точно. На пример при ръцете, сутринта си измерваш обиколката на мишницата ама без да мамиш :), по-късно през деня тренираш ръце, следващата сутрин пак мериш, вероятно ще обиколката ще бъде по-малка, следваща сутрин пак мериш... и така ще дойде сутрин в която обиколката ще е по-голяма от измереното сутринта преди тренировката било то и 2мм, на следващата сутрин пак мериш и ако размера е започнал да намалява това ще означава, че е трябвало да тренираш ръце предишния ден. Така определяш как върви възстановяването при теб и си изготвяш сплит според твоите нужди.

Май не го обясних много ясно, надявам се да се разбира идеята...

може ли да качиш снимка с отбелязана тази област която трябва да меря ?
И от твоята идея разбрах,че мускула трябва да се тренира когато е станал по голям ли >?

Не бе човек... Тренирай си веднъж седмично и т’ва е! В смисъл, ако усетиш че мускула ти се е възстановил от предишната треироква, пак може да го тренираш да, но е е препоръчително... Ще питаш защо ? Ами защото малките мускули, като бицепс, трицепс, раменете участват почти навсякъде и се товарят от тренировките на големите мускулни групи! И за това им е достатъчно веднъж в седмицата...

?! Мишница - участъка от рамото до лакътя... мериш обиколката на “бицепса”

Да в идеалния случай следващата тренировка трябва да бъде, когато мускула е пораснал (хипервъзстановен).