Дневникът на Дани

Здравейте. Исках да кажа какви са ми сегашните възможности и горе-долу с какво се храня :)
Тренирам от 04.02.2011 и следвам една програма от тези в сайта (не си спомням точно името) и съм добавил някои други упражнения. На 17 години съм и тежа 70кг. Целите са ми: По-широк гръб,по-големи ръце,гърди и крака.Корем по възможност,но не е задължително да ми личат чак толкова плочките.

Понеделник: Гърди,Бицепс,Корем

1. Лег - 65 кг 4 серий по 10 повторения (в момента съм на границата между 65-70 кг :) )
2.Полу-лег 50 кг 4 серий по 10 повторения
3. Вдигане на дъмбели от лег (за жалост незнам по колко кг са , тъй като “фитнеса” ми всъщност е в мазето на 1 училище.
4. Пек-Дек 50-55 лг . 4 серий по 10 повторения.
5. Згъване на прав лост. 40кг . 4 серий по 10 повторения.
6. Упражнения “21” правя го със 20кг. 3 серий (згъване с крив лост)
7.Концентрирано згъване. Отново, за жалост незнам кг-те :(
8.Коремни преси . 4 серий по 25 повторения.
13.Видане на крака от стенд. 4 серий по 10 повторения

Сряда: Гръб,Трицепс,Корем,Предмишница.

1.Гребане със щанга. 75-80кг 4 серий по 10 повторения.
2.Придърпване на горен скрипец.(пред гърди) 55-60кг 4 серий по 10 повторения.
3.Мъртва тяга. 100кг . 4 Серий по 10 повторения.
4.Придърпване на горен скрипец.(зад врат) 55-60кг. 4 серий по 10 повторения + супер серия.
5.Лодка. 55-60 кг. 4 серий по 10 повторения.
6.Повдигане на рамене с щанга. 4 серий по 10 повторения. 50 кг
7.Кофички. 4 серий по 10 повторения със 10кг тежест.
8.Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава.Незнам тежестта.
9.Трицепсово разгъване на горен скрипец. 50кг . 4 серий по 10 повторения
10.Френско . 25-30 кг. 4 серий по 10 повторения.
11.Предмишница. 20-25 кг . 3-4 серий по 10 повторения.
12.Коремни преди 4 серий по 10 повторения.
13.Видане на крака от стенд. 4 серий по 10 повторения

Петък: Крака,Рамене,Корем

1.Раменни преди. 4 серий по 10 повторения. 40кг
2.Вигане на гири в страни. 4 серий по 10 повторения. незнам кг-те
3.Вдигане на диск пред тяло. 4 серий по 10 повторения 10кг +  суперсерия.
4.Клек. 70кг.4 серий по 10 повторения (мога и повече но .. няма предпазители)
5.Бедрено згъване. 50-55 кг 4 серий по 10 повторения.
6.Бедрено разгъване. 50кг 4 серий по 10 повторения.
7.Коремни преди 4 серий по 10 повторения.
8.Видане на крака от стенд. 4 серий по 10 повторения

Хранене:

Гледам да ям по 4-5-6 пъти на ден. Ям от всичко но наблягам на месо,млечни продукти. Пия нужното количество вода. (което е 300мили-литра на всеки 10 кг ) тоест 70х300=2100 л/вода.

Здравейте :) Ето как протече тренировката ми днес.

1.Лежанка- 70kg x 10, 70kg x 5, 70kg x 5,70kg x 5,70kg x 5,50 kg x 10,30kg x 10, 20kg x 30
2.Полу-лег- 50kg x 10, 50 kg x 5, 50kg x 5, 50 kg x 5 , 50kg x5
3.Пек-Дек -50kg x 10, 55kg x 10, 55kg x 10 (и до тук, понеже усещах остра болка в лявото... рамо)
4.Келтско- 28kg x 10, 33kg x 10, 38kg x 5, 38kg x 3.
5. “21” с крив лост  - 4 серий
6.Концентрирано згъване. - Незнам кг-те
7.Згъване на прав лост - 35kg x 5, 35kg x 5, 35kg x 5

За жалост, днес явно не ми е бил ден за тренировка... След лежанката някак си ми изчезна силата..
Преди малко направих 4x10 набирания.. и това беше за днес :)

Хранене: Закуска 9:00 - Мюсли
          Обяд 12:00 - салата+3 принцеси (да знам че не е добро , но нямах нищо в хладилника) + чаша мляко
          След тренировка - 15:30 - 1 пилешко бутче +300 гр Картофи+ салата + 1 вафла + чаша мляко
          17:30- Пилешко бутче + салата , чаша мляко + сирене.

Леле приятелл.. правописа ти е убийствен ;)

да... супер много ме интересува какъв ми е правописа

Това говори само лошо за теб :) Както и да е, продължавай да си все така “редовен” ;)

Честит дневник!Успех с целите :)

Днес беше супер!

1.Гребане със щанга. 50кг 4 серий по 10 повторения.
2.Набирания с 5 кг -4 серий по 10 повторения.
3.Мъртва тяга. 110кг . 4 Серий по 8 повторения.
4.Придърпване на горен скрипец.(зад врат) 55-60кг. 4 серий по 10 повторения + супер серия.
5.Лодка. 55-60 кг. 4 серий по 10 повторения.
6.Повдигане на рамене с щанга. 4 серий по 10 повторения. 50 кг
7.Кофички. 4 серий по 10 повторения със 25кг тежест.
8.Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава.Незнам тежестта.
9.Трицепсово разгъване на горен скрипец. 60кг . 4 серий по 10 повторения
10. “21” включващо френско разгъване + тесен хват(трицепс) от лег.
11.Предмишница. 20-25 кг . 3-4 серий по 10 повторения.
12.Коремни преди 4 серий по 10 повторения.
13.Видане на крака от стенд. 4 серий по 10 повторения

Не се заяждам, но най-противното нещо ми е когато някой напише “сериЙ”.

Не се заяждам, но най-противното нещо ми е когато някой напише “сериЙ”.

ок де... схванах че  съм зле с правописа .. стига с това вече.

Нормално си пишеш, но това ми направи впечатление просто.

1.Раменни преди. 3 серии по 8-10 повторения. 40кг
2.Вигане на гири в страни. 4 серии по 10 повторения. незнам кг-те
3.Вдигане на диск пред тяло. 4 серии по 10 повторения 10кг +  суперсерия.
4.Клек. 90кг.3 серии по 5-6 повторения
5.Бедрено згъване. 60 кг 4 серии по 10 повторения.
6.Бедрено разгъване. 55кг 4 серии по 10 повторения.
7.Коремни преди 4 серии по 25 повторения.
8.Видане на крака от стенд. 4 серии по 10 повторения

Днес мина доста бързо. Радвам се че най-накрая успях да клекна с 90кг. За жалост няма предпазители и имам чувството че мога да си строша нещо.

Сряда: Гръб,Трицепс,Предмишница.
1.Гребане със щанга. 50кг 4 серии по 10 повторения.
2.Набирания.(пред гърди) 4 серии по 10 повторения.
3.Мъртва тяга. 120кг . 4 Серии по 5 повторения.
4.Лодка. 55-60 кг. 4 серии по 10 повторения.
5.Кофички. 4 серии по 5 повторения със 30кг тежест.
6.Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава.Незнам тежестта.
7.Трицепсово разгъване на горен скрипец. 60кг . 4 серии по 10 повторения
8.Френско . 35 кг. 4 серии по 10 повторения.
9.Предмишница. 20-25 кг . 3-4 серии по 10 повторения.

Днес беше перфектно! 120 кг тяга и кофички с 30 кг.. дано да е така винаги!

Цели (в кг) до края на лятото

1. Тяга - 150кг (минимум)
2.Лежанка ~ 100кг
3. Келтско - 50 кг
4. Кофички-  с  50 кг (минимум)
Лично тегло 80кг (ако може повече)

Сега мога:
1.тяга- 120кг
2.лежанка 70кг
3.Келтско 38кг
4.Кофички с 30 кг
лично тегло 72,4кг ;(