Първото дневник - Crossfit + РБД - чистене

Е ето че и аз си направих дневник :)
Днес започнах кроссфит тренировките с цел да понижа процента на мазнините и евентуално да запазя или ако е възможно да покача мускулна маса през това време, Ето и малко инфо за мен - 185см 89кг 21г. Занимавам се с фитнес от близо 5 години, в които е имало и доста почивки. Опитвах за Първи път кросфит тренировки миналато лято, за около 2 месеца, след което по необясними причини пак прекъснах за няколко месеца и се завърнах във фитнеса, където нещата вървят добре, но отпуснатия корем си стои и това ме влодява.
Нз каде му е мястото, но до колкото знам тук мога да си пиша каквото си поискам и ето че ще задам няколко въпросчета, пък дано да има кой да ми отговори на тях :)
та първия и най-основен въпрос ми е: би ли било възможно това “изчистване” да стане по следния начин:
КроссФит тренировки по следния: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40915 ,  12 дневен тур (3 тренировъчни дни + 1 почивен) + Равномерно балансирана диета с постепенно намаляване на БМР с до около 25% + хранителни добавки за възтановяване. Тук мисля и да ги опиша: Става въпрос за:
1 още една седмица бърнър-а на Мuscletech - hydroxyCut (за момента не ми покрива очакванията)
2 Аминокиселини Scitek 5600
3 БЦА + Глутамин - Scivitation Xtend (много доволен)
4 Витамини и минерали - ISS super vitamin pack (през ден по пакетче)
Сега като свърши бърнара съм си харесал 1.L-carnitine Best Body-течен, искам да го комбинирам с горе посочените неща  и евентуално един  Universal Creatine Monohydrate, като тук съм пред дилема - креатинова матрица (ако да каква) или монохидрат?

2. Когато дадено упражнение е трудно и недостижимо за изпълнение, намаляме тежестта и продължаваме да спазваме протокола, относно повторенията, нали така, добре а какво правим с упражненията със собствено тегло, когато нямаме ластици за набирания  а тези набирания без да са в кросфит тренировка едвам ги правя 4х6 ? подобен проблем стой и при голям брой кофички :(
3. Повече кардио немисля че е нужно, но напоследък ми е много кеф да заменям колата с колелото което поне за момента си ме натовара немалко, та с почти всекидневните тренировки а и това колело сериозно се притеснявам от претренирване
Вие съфорумци как ги виждате нещата?

23.05.2011 Първа Кросфит Тренировка - oще ми е трудно определянето на W, M, G тренировките и нз защо, но реших тази да е първата - Тhe Barbell Complex

6 рунда по 6 повторения с тежест по избор - 40кг от:

1.мъртва тяга
2.гребане от наклон
3.обръщане от стоеж
4.преден клек
5.пуш преси
6.заден клек
7.лицеви опори

Реших да пробвам с 40кг-ва щанга и ето как протече тренировката.
Рунд1 - вс ок, 5сек почивака старт Рунд2 - доста задъхан и обмислящ “май повече от 3 рунда няма да има”. След рунд 2 почивка немога да преценя колко ... Рунд3 - 1. и 2. ок 3 много трудно ... започнаха едни кикове подскачаници с цялото тяло.. последва малка почивка пулса беше много висок нямах въздух, довърших рунда като клековете се превърнаха в полуклекове, а на пуш пресата не свалях до брадата... по този начин направих 4,5,6 рунд като накрая бях сасипан, а тениската по мокра от всичките фитнеси + тичаници след това взети заедно! Пуснах и един хронометър които отчете: 18мин 45сек
Сега остава да измисля утрешната тренировка и с удоволствие приемам съвети!

Храненето беше неизчислено РБД , тъй като неискам да избързвам със смятането и изготвянето на храните и след това да се окаже, че не това е правелния хранителен режим, или иначе казано чакам удобрение :) ето и какво представляваше :   
                                                                                                    кал./ Б/  В  /М
11:00 закуска - 300гр К.мляко + 4белт,1жълтък + 50гр мюсли + 1ч.л.мед = 500/29/43/15,5
13:00 обяд - Пилешка кавърма +салата + 50гр сирене относително =500/35/4/20
16:00 16:35 тренировка
17:00 протеинова вафла = 250/22/30/1
20:00 Омлет - 4белт1ц.я. + 70гр сирене + 30кашк + 100гр пуешко =800/67/4/40
23:30 200гр Извара = 200/40/4/4
ТОТАЛ: 2250/193/60/80
Знам че има забележки, не съм смятал нищо предварително, ядях каквото ми се ядеше .. за напред ще е по-добре!

24.05. 2ра тренировка нз как се казва, сетих се че съм я правил миналата година и я направих днес, за да ви покажа, точно колко са ми зле набиранията :)
5 набирания / 10 лицеви опори / 15 клякания (всичко със собствено тегло) Пуснах един таймер 20 мин, да видя горе доло, колко кръга ще направя... Резултата беше с много мъка 10цели кръга (набиранията овисвнаха първи заради тях почивах повечки)
Самите набирания - 2кръга с широк хват, 2 с тесен, 2 с обратен тесен, последните 4 с помощ от приятел с обратен (подхват) хват . Пъна се, мъча се, гъна се, ритам, това е ... Все някога ще се науча ... или кунтузя ..

5 набирания / 10 лицеви опори / 15 клякания (всичко със собствено тегло)

Cindy ;)

Щом сега започваш прочети това : http://www.bb-team.org/articles/3994_modifitsirane-na-crosfit-trenirovkite#axzz1NHEgHOeA . Аз опитах няколко кросфит тренировки , но без да прочета тази статия . Резултата беше , че правех много накъсани измъчени комплекси  доста повече от нормалното време . Намаляй килограмите , рундовете  , повторенията , времето  като разбира се с времето ще ставаш по добър и тогава ще си готов да ги изпълниш както са дадени .

Щом сега започваш прочети това : http://www.bb-team.org/articles/3994_modifitsirane-na-crosfit-trenirovkite#axzz1NHEgHOeA . Аз опитах няколко кросфит тренировки , но без да прочета тази статия . Резултата беше , че правех много накъсани измъчени комплекси  доста повече от нормалното време . Намаляй килограмите , рундовете  , повторенията , времето  като разбира се с времето ще ставаш по добър и тогава ще си готов да ги изпълниш както са дадени .

Тази статия не я бях чел.. много добре, благодаря ти !

25.05 - Почивен ден. Доста добра мускулна треска на гърба, гърдите и краката ... реших че ще почивам :)

26.05
Модифицирах това :3х (800m run, 30 burpees, 30 knees-to-elbows), в :3x 600m run, 20 burpees, 20 V-press .  Правелно или не (модифицирането) поизкъртих се, та даже неги правеь и всичките burpees, ами трябваше да се спира за почивка :)

27.05 ... неостана време за трениране ...

28.05 Пробвах “Jack”-а :), а след него и малко корем 2упрх2серии до отказ..
10 повторения пуш-преса с 35 кг - тука беше най-големия зор ... имаше рундове с 8-9 повотрния
10 суинга с 17 кг дъмбел - рай след пуш-пресата
10 скока върху 50 см платформа - осещаше се напрежение, но като цяло не беше голям зор
Постижението беше - 10 кръга за 19:33мин.

Храна :
11:30 1 грейпрфрут
12:10 2с.л Овесени трици с 1с.л ленено семе, 300гр кисело мляко +канела + 4 белтука и едно цяло яйце + Амино5600
14:00 Бцаа +глутамин
14:10 Тренировка
15:00 Протеинова вафла + Бцаа +глутамин
16:40 100гр. телешко месо + салата домати и краставици
към 19:30 го виждам още едно от същото ядене - 100гр. телешко месо + салата домати и краставици
и вечерта като огладнея 200 гр извара

29.05 Deadly Squat - 100 reps @ 2/3 BW само дето при мен беше 1/2 BW
демек направих 25,20,15,20,20 с 45 кг (аз съм около 90)
Не си давах много зор просто исках да го изпълня и това стана за 12 мин. Краката се разцепиха доволно, но не бях много изморен
След това реших да пробвам същото и с гърдите 100 reps @ 1/2 BW
там малко се изхвърлих с първата серия 33,14,13,14,13,13 Направо гърдите ще избухнат ... няма такова напомпване

Храна :
11:30 1 грейпрфрут
12:10 2с.л Овесени трици с 1с.л ленено семе, 300гр кисело мляко +канела + 4 белтука и едно цяло яйце + Амино5600
14:00 Бцаа +глутамин
14:10 Тренировка
15:00 Протеинова вафла + Бцаа +глутамин + Амино5600
16:40 Руло Стефани + ягоди за десерт
към 20:00 Омлет - 3белт1ц.я. + 50гр сирене + 30кашк + 100гр пуешко + салата домати и краставици
и вечерта като огладнея по някое време  200 гр извара

30.05—- Nicole—-
400m Run
Max Rep Pull Ups
7-6-5-5-5-5-4 за 21:30 ...Добро кардио... поизпотиме. След това направих няколко суперсерии бицепс трицепс, че скоро не съм ги натоварвал индивидуално и 2 упр х 3серии за корем.

Храна:
08:00 2с.л Овесени трици с 1с.л ленено семе, 300гр кисело мляко +канела + 4 белтука и едно цяло яйце + Амино5600
11:00 Пилешка пържола с гарнитора печени картофи и задушени зеленчуци
14:00 Бцаа +глутамин
14:30 Тренировка
15:30 Протеин - 1на доза
17:00 Руло Стефани + малко ягоди и череши за десерт
21:00 зелена салата с пиле, синю сирене и непомня още к’во
01:00 Извара 200гр

Утре relaxxx :) Че нещо краката и гърдите понаболват от вчера, очаквам да се включат поне малко гърба и рачичките ...

Ето, че реших отново да си водя дневника!
11.06
Push Jerk 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 reps - с 45 кг ако не ме лъже паметта
Храната си я продължавам по същата схема, без забранени неща, без натъпкване, през 2-3 часа.

12.06
Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
15 ft Rope Climb, 1 ascent
10 Ring dips
20 Wall ball shots, 20 pound ball
което беше превърнато в:
5 Towel pullups
7 dips
20 barbell thrusters с 16 кг
направих 5 пълни кръга.

13.06
For time:
225 pound Deadlift, 21 reps
50 Squats
135 pound Push press, 21 reps
225 pound Deadlift, 15 reps
50 Squats
135 pound Push press, 15 reps
225 pound Deadlift, 9 reps
50 Squats
135 pound Push press, 9 reps

Само дето тягата беше с 70 кг, а пресата с 35!
Време: 13:20