31.05.11
17:55
Малко за мен на 14 години съм 1.70 съм висок и тежа 75 кила.Преди година тренирах и реших пак да започна.
Тренировки : Лицеви упори 4 серии по 20
Бицепсово сгъване с щанга 4 серии по 10
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 4 серии по 10
Кофички на пейка 4 серии по 15
Набирания тесен хват 3 серии по 20
Мерките ми:Ръка 36 см
Предмишница: 29 см
Бедро : 46 см
Талия 70 см
Гръдна обиколка 99 см
Цели искам сила и релеф.Имам амбиция и мога да тренирам всеки ден.
Моля по опитните да ме посъветват как да постигна целите си.
31.05.11
20:09
#1
Успех и дано си сериозен(колкото може да си сериозен на 14). -:)
Как и с какво се храниш ?
31.05.11
20:20
#2
На ден по 8 белтъка , а за енергия 100 гр бадеми или черен шоколад . Бяло месо но рядко .
31.05.11
20:23
#3
Значи дневното ти меню е 8 белтъка е 100 грама бадеми?
31.05.11
20:26
#4
Да бадеми за енергия , а белтъци за маса.Но това го има всеки ден а ина4е наблягам на ниско мазнинни храни
Мнението беше редактирано от RonniColeman Coleman на 31.05.11 20:27.
31.05.11
20:46
#5
Я вземи прочети малко теми за хранене :)
31.05.11
20:57
#6
А можете ли да ме посъветвате по опитните относно храната.Искам нещо което ще ме пълни с енергия за бързо възтановяване и нещо за повече маса.
31.05.11
21:05
#7
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742
Моля те, прочети го, иначе ще те гледаме из бисерите :)
31.05.11
21:05
#8
казано от RonniColeman Coleman на 31.05.11, 20:57:
А можете ли да ме посъветвате по опитните относно храната.Искам нещо което ще ме пълни с енергия за бързо възтановяване и нещо за повече маса.
Да те напълни с енергия- ОРИЗ (бавен въглехидрат)
Маса- С този хранителен режим маса не може да очакваш!
31.05.11
21:10
#9
Благодаря много ми помигнахте