Моята НВД - оценете и моля отговорете ми на въпросите

Здравейте , туко-що се регистрирах в този форум , като преди това съм чел около 1 час съдържанието на някои теми.
Прегледах темата как да си създадем свой НВД и се опитах да го направя , но тъй като ми е за първи път да се занимавам с нещо подобно ( никога не ми се е занимавало с формата на тялото , но поумнях и започнах да разбирам , че трябва да се направи нещо ) .

Висок съм 168см , тежа 65килограма , на 14 години съм. Да започна по същество :

Изчислих , че моето ОКБ е 2137,015 , а протеините , въглехидратите и мазнините ми за ден са съответно 162 гр. , 68гр. , 195гр.

За деня съм си направил следния план ( само една тренировка , тъй като не съм спортувал от една година почти нищо ) .
Сутрин след сън трябва да взема 81гр протеини + фибри.
До 13:00 да съм взел 34гр въглехидрати.
Към 14-14:00 - мазнини ( 95гр.)
В 16:45 да взема 34гр въглехидрати.
17:00 започвам тренировка ( коремни преси , лицеви опори , дигане на гири и колелото , колело , от онези уреди , които ги има във фитнес залите , незнам как точно се казва :) ) .
След тренировката  взимам 81гр протеини , след което взимам душ.
Към 19:30 взимам 90гр мазнини , а половин час преди лягане взимам и малко фибри.

Въпросът ми е чрез какви храни да взимам тези нутриенти , така че да се изпълнят нужните количества . И какви други упражнения ( за сваляне на корем става въпрос , катко и за други части от тялото , но главно корема ) да правя ? Моля ви дайте ми по - подробен отговор , тъй като не съм много на ясно с цялата работа.
Благодаря ви предварително (inlove)

Не бих ти препоръчал толкова високо-мазнинен хранителен режим. Направи така че калориите да идват повече от белтъци, а не мазнини и тези фибри си ги набавяй от зелени салати, чиито въглехидрати не ги смятай, тъй като изключително малка част са захари ;)

Не бих ти препоръчал толкова високо-мазнинен хранителен режим. Направи така че калориите да идват повече от белтъци, а не мазнини и тези фибри си ги набавяй от зелени салати, чиито въглехидрати не ги смятай, тъй като изключително малка част са захари ;)

Благодаря ти за мнението , но можеш ли да ми напишеш примерни храни , с които да се храня , и как да набавя повече калории от белтъците , не от мазнините. Също така някои рецепти за салатите , ако може :) .

За калории от белтъци ти препоръчвам - Белтъци на яйце / пиле (гърди за предпочитане!) / Мляко (не толкова препоръчително при НВД,но може да сложиш МАЛКО) / Мазно месо , по ограничено (свинско например)

Ако сметнеш тези неща като ОБЩ ДНЕВЕН ПРИЕМ НА ПРОТЕИН

5-6 белтъка
2пилешки гърди (около 800-1000 грама)
200-300 грама свинско месо

Удрям чертата и казвам:

Над 250 грама протеин! Само в пилето има 22/100 грама ! 22x10=220 грама протеин! Белтъците за закуска бих ги сложил,свинското 1.5-2 часа преди тренировка за енергия (от мазнините)

Не бих ти препоръчал толкова високо-мазнинен хранителен режим. Направи така че калориите да идват повече от белтъци, а не мазнини и тези фибри си ги набавяй от зелени салати, чиито въглехидрати не ги смятай, тъй като изключително малка част са захари ;)

Благодаря ти за мнението , но можеш ли да ми напишеш примерни храни , с които да се храня , и как да набавя повече калории от белтъците , не от мазнините. Също така някои рецепти за салатите , ако може :) .

Какви рецепти за салати бре :D Сложи краставица,домат,маруля и 2-3 супени лъжици зехтин и папай :D

За калории от белтъци ти препоръчвам - Белтъци на яйце / пиле (гърди за предпочитане!) / Мляко (не толкова препоръчително при НВД,но може да сложиш МАЛКО) / Мазно месо , по ограничено (свинско например)

Ако сметнеш тези неща като ОБЩ ДНЕВЕН ПРИЕМ НА ПРОТЕИН

5-6 белтъка
2пилешки гърди (около 800-1000 грама)
200-300 грама свинско месо

Удрям чертата и казвам:

Над 250 грама протеин! Само в пилето има 22/100 грама ! 22x10=220 грама протеин! Белтъците за закуска бих ги сложил,свинското 1.5-2 часа преди тренировка за енергия (от мазнините)

Тия храни как да ги ям , смисъл варени / печени ... ?

Варено го ядем пилетο,печено да е също не пречи!

Варено го ядем пилетο,печено да е също не пречи!

А белтъците от яйцата?

А белтъците от яйцата?

Задължително термично обработени.

800-1000гр. пилешки гърди не е ли много? обикновено , до колкото знам , в магазините двойката е към 400-500 грама , което е доста ( май ) ?Излизат към 9лв килото на ден , които нашите май няма да дадат (wasntme)

800-1000гр. пилешки гърди не е ли много? обикновено , до колкото знам , в магазините двойката е към 400-500 грама , което е доста ( май ) ?Излизат към 9лв килото на ден , които нашите май няма да дадат (wasntme)

Еми гледай да имаш имаш 2-2.5 гр протеин/кило и не е нужно само от пилето да ги взимаш ! Вземи тогава половината 400-500 грама тоест и другите си ги набавяш от яйца/мляко/свинско и сменяш всеки ден (тоест не е нужно да ядеш едно и също ако не ти се яде ,добре е да имаш да смениш!)

Ясно :)

ако някой има други съвети / идеи  / препоръки нека ги сподели моля ви :)

Благодаря на всички , които ми помогнаха , ще пиша резултати в тази тема . Започвам от понеделник с програмата :)