За Коремна преса

Здравейте на всички. Тренирам вече малко повече от половин година като 6месеца ходих на фитнес, и сега като взе да се постопля реших да ходя на лостове. Имам горе долу оформена преса, на огледало се виждат добре но иначе.. не чак толкова. Правя упражнения на 3 дена обаче не виждам някакво подобрение. Та искам да я орелефя и повече да изпъква, ако може някой който знае и вече е минал през това :Р да ме посъветва кои упражнения ще ми помогнат и на мен :). Благодаря предварително..

янда сгъвания
повдигане на крака от вис
планкове
:)

тези планкове потърсих ама.. не мога да разбера как се правят ако може да ми обясниш или да дадеш линк с нещо :)

Аз за корем правя следните неща на лостовете:
Вис на успоредка
Вис на шведска стена
Разтварания на крака в страни на успоредка
L sit