Мускулна маса

ам здравейте искам да се консултирам относно 1 въпрос и ако може да ми пишат хора които са са напред с материала.Значи това е моята тренировъчна програма : 
            •  първи ден - гръб, задно рамо, трапец
            •  втори ден - почивка
            •  трети ден - бицепс, трицепс
            •  четвърти ден -  почивка
            •  пети ден - гърди, предно рамо, корем
            •  шести ден - крака, корем
            •  седми ден - почивка

Програма за първи ден
• набирания (заден хват )- 4 серии по 10 повторения
• гребане с щанга - 4 серии по 8-10 повторения
• мъртва тяга - 4 серии по 8-10 повторения
• трапецовидно повдигане на рамене с щанга - 4 серии по 10 повторения
• разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 10 повторения

Програма за трети ден
• повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 10 повторения
• бицепсово сгъване с щанга от стоеж с прав лост - 3 серии по 10 повторения
• бицепсово сгъване с дъмбели с неутрален хват - 3 серии по 8-10 повторения
• Нормално сгъване за бицепс - 3 серии по 10 повторения за всяка ръка

              Програма за пети ден

Избутване на дъмбели от наклонен лег – 3 серии по 10 повторения
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват- 3 серии по 10 повтпрения

раменни преси зад врат на смит машина- 3 серии по 8 повторения
повдигане на крака ( обратна коремна преса)-3 серии по 20 повторения
коремни преси-3 серии по 30 повторения

Програма за шести ден
клякане с щанга - 3 серии по 20 повторения
коремни преси (те са няколко “чешита” , не знам как да да ви ги обясня )-3 серии по 30 повторения
повдигане на пръсти с тежести в ръце-3 серии по 25-30 повторения

Това не са всичките упражнения има още няколко, но тях съм си ги нарисувал на листа от където гледам:

Искам само да попитам  добра ли е тази програма за качване на маса или бъркам някъде.Използвам я от месец, и не виждам ефект.А знам че трябва да спазвам някакъв хранителен режим но единственото което правя е да ям през 2-3-4 часа и почти не ям чипсове, сладоледи и т.н.Основно гледам да е месо и яйца,млечни продукти. Ам габаритите ми са: 1,80см, 80кг, на 16 години.

Модерация: Дублирана тема!

Щом си начинаещ, по-добре почни по някоя кръгова програма! Тази също не е лоша, но още не е за теб!

Пусни темата в още няколко раздела да е сигурна работата...