Чистене

Здравейте Всички.
Идеята ми е чистане на подкожните мазнини,  а диетата е следната:

1. Закуска. 30г протеин + 3 цели яйца + мултивитамини
2.150г пиле(печено) + салата
3.(след тренировка) 40г протеин + 40г Глюкоза/дектроза
4.(един час след тренировка) 150г пиле + салата
5. 150г извара

Въртя дните. 3 поредни дни е това по горе. На четвъртия ден в протеина сутрин сипвам 50-80г овесени трици и в яденето след тренировка добавям печен-варен картоф/бял ориз  но с уговорката яденето да е най късно 1 час след тренировка. След този ден пак правя ден без въглехидрати, последван от зареждащ и цикъла се повтаря прилича на нещо от сорта:
1 ден НВД
2 ден НВД
3 ден НВД
4 ден зареждащ
5 ден НВД
6 ден зареждащ
и пак 3 НВД

Ако може някой, от по разбиращите да помогне на прав път ли съм или греша. Да преместя ли изварата 1:30/2 часа преди тренировка или да я оставя там
Благодаря предварително

На пръв поглед,мога да пресметна под 1000 ккал,тъврде малко,добави мазнини иначе тялото ти само ще вземе мерки срещу такъв разък скок надолу.

На пръв поглед,мога да пресметна под 1000 ккал,тъврде малко,добави мазнини иначе тялото ти само ще вземе мерки срещу такъв разък скок надолу.

За това пуснах темата. Ако можеш бъде по конкретен. Къде, какво да добавя
Благодаря ти
А и калориите драстично скачат 2 от дните. Като смяташ и 40г клюкоза/ декстроза в тренировъчните дни, които са 4

Освен това сутринта ти трябва въглехидрат :)

Освен това сутринта ти трябва въглехидрат :)

Работата ми е свързана със седене на пц. без никаква физическа дейност. За това избягвам до тренировка въглехидратите, било то и с нисък гликемичен индекс

Освен това сутринта ти трябва въглехидрат :)

Работата ми е свързана със седене на пц. без никаква физическа дейност. За това избягвам до тренировка въглехидратите, било то и с нисък гликемичен индекс

А катаболно и анаболно състояние на тялото да ти говори нещо ?

Говорими  да, храната е горе долу през 3 часа

Сутрин на закуска задължително имаш нужда от въглехидрати. За мен най-доброто решение е смесица между бързи и бавни.

Сутрин задължително вкарваш въглехидрат,както и след тренировка! Преди тренировка може и само на мазнини да го караш освен ако не съвпъда,тоест да закусваш в 8 и в 10 да ходиш на зала :)

Бях чел някъде за Арнолд, и казваше че най-добре преди тренировка е да се яде само бързи въглехидрати, които бързо да ти доставят сила за тренировката, а след нея чак тогава протеина!

Преди тренировка БАВНИ въглехидрати :)

И след тренировка ти трябва И въглехидрат!

Не си дал никаква информация относно ръст, кг, възраст, %тм и т.н. и затова много точна оценка не може да ти се даде на хранителния план. Препоърчвам ти да си направиш една по-стабилна закуска: протеин, 5-6с.л. овесени ядки и 1 цяло яйце + 5-6 белтъка

Не си дал никаква информация относно ръст, кг, възраст, %тм и т.н. и затова много точна оценка не може да ти се даде на хранителния план. Препоърчвам ти да си направиш една по-стабилна закуска: протеин, 5-6с.л. овесени ядки и 1 цяло яйце + 5-6 белтъка

88кг  178-9 см

Овеса може ли да го заместя сутрин с фъстъци? Просто ми е много гаден

замести го с 2 филийки ръжен-пълнозърнест хляб

Не съм съгласен, че непременно сутрин трябва въглехидрат...Доколкото разбирам, пичът ще е на кето. По време на кето въглехидрати само преди тренировката. Т’ва е смисъла на кетото - прехвърляне към мастен метаболизъм. Необходимата глюкоза за мозъка и поддържане на кръвната захар се набавя от глицерола от мастните киселини и протеини. Ако ядеш достатъчно белтък и си допълваш необходимите калории с мазнини, ако имаш загуба на ММ, то тя ще е мини-минимална. Естествено можеш и от карбс да си набавиш глюкоза, но трябва да е внимателно, щото някои лесно илизат от кето. Гуруто Lyle McDonald даже излага хипотезата, че некетогенните нисковъглехидратни диети имат по-негативен ефект върху ММ. Успех.

Здравейте Всички.
Идеята ми е чистане на подкожните мазнини,  а диетата е следната:

1. Закуска. 30г протеин + 3 цели яйца + мултивитамини
2.150г пиле(печено) + салата
3.(след тренировка) 40г протеин + 40г Глюкоза/дектроза
4.(един час след тренировка) 150г пиле + салата
5. 150г извара

Въртя дните. 3 поредни дни е това по горе. На четвъртия ден в протеина сутрин сипвам 50-80г овесени трици и в яденето след тренировка добавям печен-варен картоф/бял ориз  но с уговорката яденето да е най късно 1 час след тренировка. След този ден пак правя ден без въглехидрати, последван от зареждащ и цикъла се повтаря прилича на нещо от сорта:
1 ден НВД
2 ден НВД
3 ден НВД
4 ден зареждащ
5 ден НВД
6 ден зареждащ
и пак 3 НВД

Ако може някой, от по разбиращите да помогне на прав път ли съм или греша. Да преместя ли изварата 1:30/2 часа преди тренировка или да я оставя там
Благодаря предварително

А какъв ти е пътя ? Опитваш се да въртиш въглехидрати ли? С тая диета без овесените трици и картофа, си в кетоза, с тях не. Каква е целта на тея зареждащи и разреждащи дни? Ти досега бил ли си на подобно хранене, мислиш ли че ще го издържиш така, както си го написал ? Това 30-40 гр протеин шейк ли е, кво е? Кардио ще правиш ли? Кога ще го правиш? На колко процента мазно си в момента, колко искаш да постигнеш? Калориен дефицит сметна ли си ? Колко е той?  Колко кг си ? Колко си висок? На колко години си? Къв ти е стажа в залата?  С тия 40 гр каробохидрати на ден и то след тренировка, те очакват големи приключения в залата.

Я си задай въпроса като хората.

Здравейте Всички.
Идеята ми е чистане на подкожните мазнини,  а диетата е следната:

1. Закуска. 30г протеин + 3 цели яйца + мултивитамини
2.150г пиле(печено) + салата
3.(след тренировка) 40г протеин + 40г Глюкоза/дектроза
4.(един час след тренировка) 150г пиле + салата
5. 150г извара

Въртя дните. 3 поредни дни е това по горе. На четвъртия ден в протеина сутрин сипвам 50-80г овесени трици и в яденето след тренировка добавям печен-варен картоф/бял ориз  но с уговорката яденето да е най късно 1 час след тренировка. След този ден пак правя ден без въглехидрати, последван от зареждащ и цикъла се повтаря прилича на нещо от сорта:
1 ден НВД
2 ден НВД
3 ден НВД
4 ден зареждащ
5 ден НВД
6 ден зареждащ
и пак 3 НВД

Ако може някой, от по разбиращите да помогне на прав път ли съм или греша. Да преместя ли изварата 1:30/2 часа преди тренировка или да я оставя там
Благодаря предварително

А какъв ти е пътя ? Опитваш се да въртиш въглехидрати ли? С тая диета без овесените трици и картофа, си в кетоза, с тях не. Каква е целта на тея зареждащи и разреждащи дни? Ти досега бил ли си на подобно хранене, мислиш ли че ще го издържиш така, както си го написал ? Това 30-40 гр протеин шейк ли е, кво е? Кардио ще правиш ли? Кога ще го правиш? На колко процента мазно си в момента, колко искаш да постигнеш? Калориен дефицит сметна ли си ? Колко е той?  Колко кг си ? Колко си висок? На колко години си? Къв ти е стажа в залата?  С тия 40 гр каробохидрати на ден и то след тренировка, те очакват големи приключения в залата.

Я си задай въпроса като хората.

Това 30-40г протеин е пудра изолат.
Правя кардио 3-4 пъти седмично по 20-25мин интензивно
Правя кардиото след тренировка.
Не знам на колко процента мазно съм. Никога не съм замервал.
88 кг съм, 178см висок на 29 години
Стажа е 2 години любителски и 2 доста по сериозно

Относно диетата попитах ПО-разбиращите, следователно имам нужда от съвет. В момента не въртя въглехидратите. Менюто е еднакво за всеки ден(почти). С разликата, че едното пиене на протеин е изместено от сутринта- 30 мин преди тренировка. В момента диетата изглежда така.
1.две филийки пълнозърнест хляб + 3 яйца.
2. 150-200грама пиле със салата
3. два часа преди тренировка 50г фъстъци
4. 30 мин преди тренировка протеинов шейк
5 след тренировка протеинов шейк + декстроза
6. един час по - късно 150-200г пиле с салата
7 до 2:30-3 часа 130г извара

калориите горе долу са около 1300 като не съм смятал декстрозата.

При такъв ръст и тегло всичко под 2000 калории на ден е меко-казано неразумно решение.

При такъв ръст и тегло всичко под 2000 калории на ден е меко-казано неразумно решение.

Въз основа на това, което виждаш като храна, би ли могъл да споделиш къде и какво да добавя в менюто

Ако държиш да продължиш с тази храна, най-лесното и ефективно решение е маслото.
По 30 грама на всяко хранене с пиле, както и сутрин с яйцата ще са един добър старт.

Както ти казват хората,вади около 500 калории от ОКБ-то си,недей да взимаш 3 пъти под ОКБ-то си.

Ако държиш да продължиш с тази храна, най-лесното и ефективно решение е маслото.
По 30 грама на всяко хранене с пиле, както и сутрин с яйцата ще са един добър старт.

Според теб бива ли e диетата ако добавя и маслото.
Мислех да добавя 2 часа преди тренировка да речем 70-100г овес с кисело млеко. Но ако варянта с маслото е по - добър ще заложа на него

Относно диетата попитах ПО-разбиращите, следователно имам нужда от съвет. В момента не въртя въглехидратите. Менюто е еднакво за всеки ден(почти). С разликата, че едното пиене на протеин е изместено от сутринта- 30 мин преди тренировка. В момента диетата изглежда така.
1.две филийки пълнозърнест хляб + 3 яйца.
2. 150-200грама пиле със салата
3. два часа преди тренировка 50г фъстъци
4. 30 мин преди тренировка протеинов шейк
5 след тренировка протеинов шейк + декстроза
6. един час по - късно 150-200г пиле с салата
7 до 2:30-3 часа 130г извара

калориите горе долу са около 1300 като не съм смятал декстрозата.

1.две филийки пълнозърнест хляб + 3 яйца. - 500 кал
2. 150-200грама пиле със салата -  300-400 кал
3. два часа преди тренировка 50г фъстъци - 300 кал
4. 30 мин преди тренировка протеинов шейк - 100 кал
5 след тренировка протеинов шейк + декстроза - 200 кал
6. един час по - късно 150-200г пиле с салата - 300-400 кал
7 до 2:30-3 часа 130г извара - 70-80 кал - слагам ги 100 кал

500+300/400+300+100++200+300/400+100 = 1800/2000 кал
къде ги видя тия 1300 не ми е ясно

Виждам че питането  ти е главно относно диетата,
Яж квото ти душа иска гледай само протеина да ти е около 150 грама другите макронутриенти нямат значение.
За тези данни които си посочил дръж калориите между 2000 и 2500, така ще губищ между 0.6 и 1 кг тегло на седмица ( почти на 100% мазнини), което е оптималното при теб. Това ти го казвам с условието, че щом искаш да чистиш , си поне над 15% мазно.
Като стигнеш застоя към 81-2 кг пиши пак :)

Малко ъп на темата
Стигнах до 82 кг все още не знам дали е настъпил застой. Менюто е горе долу същото.
Но искам да заменя протеина с аминокиселини, обаче идва въпросът в какви дози преди и какви дози след тренировка. режима е следния
1.закуска 3 яйца + 50-75 грама овес със сушени плодове
              3:30 мин по късно
2.150-200г пиле + салата + зехтин
              3 часа по късно (40 мин. преди тренировка) преди тренировка
3. Аминокиселини ..г? + грейпфрут+късо кафе
              след тренировка
4.30-40г декстроза + аминокиселини ..г?
              1-1:30 по късно
5.150-200г пиле + салата + зехтин
              3-4 часа по късно
6. 200г извара със домат и малко краставица

Главно аминокиселините ме итересуват какви дози да са за адекватно възтановяване