Въпрос относно оформянето на бицепс

Може ли да ми кажете някаква програма за правилно оформяне на бицепс, защото аз тренирам от около две седмици с дъмбели в нас и бицепсите ми не са оформени над раката, ами са изкривени. Не мога да го обясня точно и не знам дали ще ме разберете, но левия бицепс е пада на дясно(към тялото ми) в смисъл такъв, че по-голямата част на мускула ми е от дясно на ръката, не отгоре...
Десния бицепс също не ми е точно в/у ръката, а на ляво и на горе (точно към подмишницата). Не знам дали ме разбрахте, защото просто няма как да се обясни това, но искам да си оформя ръцете както трябва и ви моля, да ми помогнете :)

/лицедлан

/лицедлан

Какво означава това?

Аууу не :D :D

Отдели 1 ден да разгледаш сайта и към 1 седмица да прочетеш най-важните статии.За 2 седмици тренировки няма какво да оформяш-проблемът ти е,че мускулите ти са все още малки и отпуснати.

като цяло е нормално вътрешната част да ти е по-развита. Просто чети, интересувай се, тренирай, яж, спи и ще стане всичко.

След година-две ще ти се оформят, стига да продължиш да тренираш.

Шш, пич от много време тренираш, как така не са ти оформени не знам.

Те са ми оформени, но както казах не там където трябва.... Ще продължа да тренирам и се надявам, че след време това ще се оправи и всичко ще бъде наред

Някакви снимки, не можеш ли да качиш ??? Според мене нищо ти няма де, но все пак... Пък и само с един дъмбел, бицепси не се правят, камо ли “тяло” !

Знам, но като нямам друго :S Другата седмица ще почвам зала. Ще може ли някой, който е по-напреднал да ми изгради една програма и някакъв режим на хранене като за начинаещ, тъй като не съм много напред с тези неща? Четах доста статий и в повечето от тях всеки казва различна информация и не знам на кое да вярвам и на кое не... На 17 години съм, около 65кг. Целта ми е да кача малко маса и да си оформя тялото... Ще съм Ви благодарен, ако ми помогнете :)

За това се плащат пари, брато. Ако ли не има доста статии в сайта четеш и се учиш, после задаваш въпроси и така, никой не се е родил научен.

Може ли да ми кажете някаква програма за правилно оформяне на бицепс, защото аз тренирам от около две седмици с дъмбели в нас и бицепсите ми не са оформени над раката, ами са изкривени. Не мога да го обясня точно и не знам дали ще ме разберете, но левия бицепс е пада на дясно(към тялото ми) в смисъл такъв, че по-голямата част на мускула ми е от дясно на ръката, не отгоре...
Десния бицепс също не ми е точно в/у ръката, а на ляво и на горе (точно към подмишницата). Не знам дали ме разбрахте, защото просто няма как да се обясни това, но искам да си оформя ръцете както трябва и ви моля, да ми помогнете :)

Здравей!
Хайде и аз да се намеся. Пък ще се радвам да съм ти от полза.
Такааа... да започнем от началото.
1. Чувал ли си за понятието “мускулна памет”? Не си... е.. накратко - твоя мускул има много малка такава. А по отношение на тренировките с тежести - така като гледам - май никаква. За да можеш да оформяш тялото си качествено е редно да създадеш собствена памет на мускула. Пояснявам. В началото на заниманията ти с тежести ти е трудно да изпълняваш упражненията. Не си изучил движенията на самите упражнения. Това е 1-вото над което трябва да поработиш. Това е от изключително значение за който и мускул да говорим.
2. Не можеш да говориш за обезформяне на муслула, след като ти сега започваш да тренираш. Не си изградил още нищо. А и има една теория, според която няма начин да се промени формата на мускула. Затова започни с т. 1 и си дай време да опознаеш спорта. Нали когато си се качил за 1-ви път на колело не си знаел какво точно да правиш?!?!
3. Добре е да се насочиш наистина към малко литература. Сега има много материали за спорта. Намери - има книги, списания, сайта е пълен със статии. Но се пази от всяко, зад което стои понятието “ПРОФЕСИОНАЛИСТ”.
4. Карай бавно - това е спорт, който изисква постоянство и упоритост. За 2 седмици ... та ти не можеш за толкова време да изградиш програмата си... какво остава за нещо повече?!?!?!

Успех - и ако има нещо конкретно, след като си минал тези стъпки - питай...!

С дъмбели у дома - тренирай 1-2 пъти седмично. Упражнения: концентрично сгъване и чуково сгъване. Може да се прави последователно/едновременно сгъване прав или седнал. 2 седмици е нищо време, потренирай половин година пък да видим. Ако не получаваш добро натоварване, то или не изпълняваш правилно упражненията или тежестите са неподходящи (прекалено малики или пък големи).