Терзанията на Крисчо..

ам тяга като 1во упражнение, чак на есен ... лято е трябва да заложим на набирания :D нещо не ми се тренира с максове и затова ще правя повечко повторения... :)

Така е много по-добре, БТЛ ;)

как ? :D

С повече повторения, как :D :D все пак целта е building muscle ;)

Абсолютно ! :D все пак си трябва и сила за това цяла зима така тренирах ама Кай ми се обажда вика ‘’Бро ко’ прайш е кви са тея единици зимай се в ръце и т.н..’’ хленчи ми малко вика ми щял да говори с шефовете на Анимал Пак да им каже ко’ правя и да ме снемат като рекламно лице на продукта в Американския регион и затуй си пазя хляба :D

31 Май 2011 - Гърди

1.Лег с щанга - 9,6,4,10 х 70,80,85,60кг
2.Полулег с дъмбели - 10,8,6 х 25,30,25кг
3.Обратен лег с щанга - 8,8,6 х 60,70,75кг
4.Флайс от лег - 10,7,6 х 15,15,15кг

Много слаба силово тренировка... упражненията с малки кила, слаба техника мотивация 0%... едната ми ръка е направо обезобразена след като днеска по практика я изгорих всичко е много зле ама не ми пука :D лятото ще почивам от схеми за прогрес, почасово хранене и 100% мисъл само за фитнес като стане студено ще ги върна тези неща сега си тренирам тренировка за тренировка както се чувствам в момента така ще тренирам... ама гърдите много се напомпиха от обратния лег напра0о почнаха да висят висят като на баба :D:D това е от мене храненето няма да го пиша нищо кой знае какво

Ясно защо на бабите са им увиснали. Да не даваш частни уроци? :D

А Б С У Р Д ! :D :D Прокс-и недей така, че и без това съм странен субект в този форум и ти хвърляш тука новините на деня нямам нищо общо с баби ! :D:D ще ми тръгне някво име из бб-тийм обществото ! :D:D

01 Юни 2011 - Нетренировъчен

ХМ: днеска много за разправяне ама не е свързано с фитнес и аз държа да спазвам нагона на форума :D :D

02 Юни 2011 - Рамене, трапец и корем

1.Раменни преси с дъмбели - 10,8,6 х 20,22.5,25кг
2.Изнасяне пред тяло ( стил Арнито ) 10,9,8 х 7.5,10,12.5кг
3.Разтваряне пред тяло - 10,8,6 х 10,12.5,15кг
4.Обратен пек-дек с една ръка - 12,10,8 х 35,40,45кг
5.Трапец с щанга - 12,12,12 х 100,110,120кг
6.Корем на машина - 10,8,6 х 50,60,70кг

ХМ: много приятна тренировка се получи :) като цяло деня е някъв’ странен :D храненето бива

03 Юни 2011 - Бицепс, трицепс и предмишници

1.Сгъване с Е-З щанга - 10,8,6 х 30,35,40кг
2.Лег с тесен хват - 10,8,6 х 50,55,60кг
3.Скотово с дъмбел - 8,6 х 12.5,15кг
4.Френско с дъмбели - 10,8,6 х 10,12.5,15кг
5.Сгъване с дъбмели - 8,6+10 х 15,17.5+10кг
6.Разгъване с тесен хват - 8,6+10 х 30,35+20кг
7.Сгъване с една ръка на скрипец с надхват - 10,8,8 х 7.5,10,12.5кг
8.Сгъване на китки с една ръка на скрипец - 10,8,6 х 10,12.5,15кг

ХМ: приятна тернировка стана.. правя си углушки отностно големите тежести :D (wasntme)

Ее, като видях снимката, където дърпате въжето викам си тоя зарязал летния бодибилдинг, ама сега като те гледам с тая пресичка дето си се снимал май се готвиш за морето ;Д ;Д ;Д

Дори незнам дали ще ходя на море :D .... просто цяло лято си тренирам както ми е кеф без схеми за покачване на сила, пефектно хранене и т.н.. като стане хладно пак се заемам с това нещо... :)

04 Юни 2011 - Нетренировъчен

ХМ: парарам... най-накрая изядох един дюнер.. :D

една снимка от спортния празник по време смача... аз съм голия разбира се персонално пазещ момчето с потника... Тоя със синята тениска беше плеймейкъра на нашия отбор който общо взето през целия мач правеше това което прави на снимката :D :D :D :D

06 Юни 2011 - Гръб

1.Набиране - 12,12,12,12 х СТ
2.Гребане с щанга - 12,10,8 х 60,70,80кг
3.Пулдаун с подхват - 12,10,8 х 50,60,67.5кг
4.Гребане с дъмбел - 10,8,6 х 30,35,40кг
5.Полуовър с дъмбел - 12,10,10 х 30кг

ХМ: храненето лостаджийко... за момента ще е такова.. неможех да вдигам много кила затова без фитили квото дърпах дърпах

нещо ми доскуча класическия бодибилдинг... и това лято мисля да направя Кросфит+Лостове от време на време... кросфита ще е в зала така, че някой комплекси от сорта бягане+щанги няма как да се случат... все още ми е адски мътно в главата изписах 2листа с кросфит комплекси за да свикна малко с материята макар и на хартия... та днес ще правя гърди и утре имам почивка за два дена долу горе се надявам да ми стане ясно какво да тернирам като кросфит... може в Четвъртък, Петък и до когата е нужно дще има заучаваща тернировка тоест всички специфични упражнения да бъдат направени... Някакви съвет от напредналите няма да са ми излишни :D

Първо почни с по лесни комплекси без щанги след време добавяш и щанги :) (То няма лесен де ...)

Кристиянчоооо и ти се прошмърка :S :D

мда точно Венци... сега гледам някой комплекс и се опитвам сам да го разчета демек ( M W G модул е ) .. мисля си са Cindy - набирания, лицеви и клекове за време... Barbara, Burpees Cond. и Angie сякаш не излгеждат непосилни... след края на всеки комплекс заучаване на тръстъри, клеан, клеан анд джерк, сначове, обръщане май други не се сещам... това ще е 2 или 3пъти седмично като за начало другото си е фитнес мания :D

Мартински - яко и то се прошмърках :д трябва ми малко разнообразие :)

Упражнения и умения се заучават в началото на тренировъчната сесия, когато си със свежа нервна система. Усети ли се минимална умора - прекратява се заучаването.
Колкото до “как да започнем кросфит” - скоро ще има статия, която ще отговори на голяма част от въпросите ви.

е добре но заучаването в началото няма ли да понижи постижението в комплекса...
* въпрос - може ли да се ‘’играят’’ няколко комплекса в една тренировка примерно 2комплекса от по 20-25минути което прави около час трениране... кросфитъри вашите тренировки по колко време траят долуу горее...

Абе Русе не е кросфитски град... малко ще ми е кофти сам и то в залата...  :D

07 Юни 2011 - Гърди

1.Лег с щанга - 10,8,6,4 х 60,70,80,90кг
2.Полулег с дъмбели - 10,8,6 х 20,25,30кг
3.Флайс от полулег - 10,8,6 х 20кг
4.Обратен лег с щанга - 10,10,8 х 50,60,70кг
5.Кофички - 20х СТ

ХМ: сутрешна тренировка... мина добре

За заучаването на техниката Юли ти каза.Усетиш ли умора спираш.Слагаш килограми който не са ти тежки също не са ти леки.Примерно като се съберем на стадиона една тренировка е около 2 часа (+)(-).Загряваме лафим си правим тренировката пак си лафим и така.

ехе два часа много но колко комплекса правите долу горе... възможно ли е повече от един ??... гледам дневника на ВИК и той там май тренира по един комплекс на тренировка... утре ми е почивен ден и ще отида да видя какво ще направя .... трудно ги запомням ама за сега май схванах : клеан, тръстър ( май ще ми е любимо ), клеан и джерк ( тука имам проблеми смисъл в различни видео материали в Ютуба го има по различни начини и май единия е за олимпиади... с разкрач при избутването нагоре а другия е кросфитски без разкрач ), суинг ама нямам подувки... може в даскало да се пускам ама там са по 15кила ( ташак работа ), сначовете май хич не са замен... и Пауър Клеан - не схванах къде е разликата от Клеан  ( че се отскача ли ? )

Отностно Griff комплекса... идеята е 800м бягане напред и после 400м ходене назад ли нещо английскя не го чаткам мамка му... :D

Еми какво правим показваме си разтягания активации учим техника 1-2 обиколки по 300 метра.1 комплекс правим.Разликата м/у Power clean и Clean е че при Power clean правиш клек като за пуш преса демек съвсем малко а при Clean правиш пълен преден клек .... Сравни в youtube клипове и ще видиш.Пример ти давам за една нормална тренировка сам : Загряване 10 минути 15 минути заучаване на техниката на дадено/и движения и после комплекс вече зависи какъв е може да е 3-4-5 минути може да е 30-40-50 мунити.Свършвах комплекса малко стречинг и си тръгваш :D А за Griff комплекса мисля че е така.800м тичаш напред 400м тичане и пак 800 напред после 400 назад (за време) да го наречем кардио комплекс.

08 Юни 2011 - Crossfit

Днеска заучаване на някой движения... като цяло не съм разтягал както винаги и техниката си е ужасна въпреки опитите ми възловите съхожилия просто не са достатъчно мобилни и гъвкави... тренирах с 20 и 30кг лост. Сега пак ще гледам клипове с движенията дано ги схвана ама трябва утре да загрея както каза Венци само, че 10минути пътека примерно, малко заучаване, комплекс и стречинг накрая :) намислил съм Cindy комплекс мисля, че е добре като за начало е добре :) А някой комплекси ще ме принудят да бягам по етажите на фитнеса та може ли да се набирам на олимпийския лост дали ще ме издържи според вас... че тая пролет съм направил бели за 1000лв. и сега само да счупя някой лост за 200лв ми трябва...

ПП: трябва ми часовник с хронометър или само хрнометър за комплексите така, че предполагам докато си купя ще съм научил как стоят нещата :D

Пробвай синди перф е за тебе.Също да умреш от бърпита.Разгледай има доста комплекси ;)

09 Юни 2011 - Crossfit ( G )

6min пътека
~15min заучаване на щангистки преден клек, разтягане на предмишници и рамене с цел подобряване на мобилноста им, 4-5тръстъра с 20-30кг работих :D
Cindy
20min - 18round’s
Не мога да гарантирам дали бяха точно 20мин. Гледах часовеника във фитнеса почнах хх:36 и свърших хх:56 реално може да съм направил няколко секунди отгоре или пък отдолу :D Доста се уморих хареса ми. Старателното загряване върши работа заучаването е на малко по-добро ниво от вчера. Нещата придобиват някаква форма мисля, все още е много рано но е по-добре от вчера. Всичко това със специалното съдействие на.... ВИК :D (bow)

И ти ли стана кросчитър ве хахах :D

малко само :D разнообразие ми трябва... все пак съм планирал 3 crossfit тренировки и 1 bodybuilding тренировка :P

Аз усещам от 10-тина дни насам как се задава едно кросфит цунами. Постепенно всички се обръщат към него се чудят срещу него ли да тичат или да бягат. :D Включително и аз си намокрих леко краката, но засега определено ще бягам от вълната. :D

аз съм първия кросфитър в наща зала... първия и последния сигурно... днеска на Cindy комплекса имаше един ме гледаше изтрещяло и си вика ‘’тоя ко прай ? ‘’ щото той докато направи 2серии на скрипеца аз правя 3рунда с набирания, лицеви и клек  :D :D потника ми вир вода стана след 5рунд... (rock) някво гъзе имаше едно мокро петно по потника си за 1 час трениране аз за 20минути си смених цвета на потника от сив на мокро сив :D

:D:D Ще те видиме утре на какво дередже си. Ако станеш от леглото - добре. Ако успееш да закусиш без да ти трепери ръката и да омацаш цялата маса - значи имаш още да се постараеш! :D

ауе да... аз не съм почнал да тренирам с щанги ти ме отписа вече... :D имах цел 15рунда ама оставаха още 4мин. и направих 18… ако си поставя за цел 20рунда следвщия път може би ще ги стигна то днеска опря до въздух не до мускули :D

10 Юни 2011 - Crossfit ( W )

6min - пътека
~15min - заучаване на преден клек, раздвижване на предмишници, малко  squat clean…
Linda’s little brother
18min 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 повторения
- Лежанка със 70кг
- Мъртва тяга със 70кг
повдигната тежест за тренировката без загрявката и заучаването - 7 700кг

Не съм гледал времената на кросфитърите на този комплекс но аз се радвм, че го завърших... лежанката ми беше много трудно тя си ми е трудно движение. Доста от сериите се деляха на малки серии... правя няколко повторения почивам и после довършвам серията незнам дали така е според правилата но нали се играе за време всяко забавяне и почиване си е за моя сметка...Като цяло имам липса на издржливост не толкова тежеста ми тежеше колкото времето през което бях под напрежение на високите повторения беше трудно... накрая с минимални почивки на малките повторения. Предмишниците направо се пръснаха. 
Отново използвах часовника във фитнеса затова времето не е точно. Започвам да подобрявам нещата в заучаването.. по идея на Вик сложих по-голямата тежест ( 40кг :D ) и съм една идея по-напред в рак-ването вече палеца допира другите пръсти но докато направя здрав хват ще мине време. Хвата ми е на ширината на раменете или 1,2пръста по широк и определено добивам стабилност така и клека е добър по този начин.

Сега събота и неделя съм почивка от фитнес... ама сигурно ше ходя да ритам и да играя американски футбол :D та ще измисля как да тренирам за напред ... аз мисля :

Пон - Crossfit ( G )
Вто - Crossfit ( W M )
Сря - Crossfit ( G W M )
Чет - xxxx
Пет - Bodybuilding
Съб - xxxx
Нед - xxxx

ще препиша всичко комплекси които са написани в една тема направена от Лимка... и ще се опитам да спазвам модалноста която е предвидена... Всяка седмица в понеделник ще сменям модалноста според което се сменят и другите тренировки.

Интересно ми е колко си висок и на какви килограми си?

еми около 165см днес се мерих 68кг ... бях 70 едно време :D все пак ръката ми сега я мерих 35.5см да приемем че не съм измерил правилно 35см грубо ;дд талията е паднала с 2-3см от преди месец което може би играе роля за отслабването иначе възловите размери са си на място...

откъде тоя интерес към мене Живко :D

Как можа да предадеш билдърското съсловие във форума.. :Х “Както се издигна, така и ми падна в очите!” :D

имам Билдинг тренировка ! :D и при тебе пише CF и ти ни се чист Калояне ! :D

Човек, открих отдавна загубения ти брат! :D :D :D
http://shapie.bb-team.org/divanov47/activity