Въпрос относно покачване на мускулна маса
29.05.11
14:52
Здравейте фитнес маняци. От 3 месеца ходя редовно на фитнес и от началото на Май месец ползвам програма от бб-тийм. Има ефект, качих кила, оформих тяло, но ми липсва мускулна маса. Въпросите ми са:
Каква програма да ползвам?
Имам ли нужда от диета?
Да взимам ли хранителни добавки? И какви да са те?
Моето тегло е: 63кг. и Ръст:179
Целта ми е да направа хубаво и добре оформено тяло, не искам да ставам много здрав хаха.
Благодаря ви! :)
Трябва да започнеш ВВД-високо въглехидратна диета, за да качиш ММ!
Хранителни добавки не ти трябват, а яко хранене!!! Яж протеин и МНОГО въглехидрати-картофи, ориз...
Напиши ВВД и в търсачката и попрочети малко.
29.05.11
15:12
#2
Значи да разбираме че имаш 3 месеца стаж в залата така ли? Тази програма е предназначена за мъже с две и повече години системни тренировки без продължителни прекъсвания. тва да ти говори нещо?
казано от spiritex ex на 29.05.11, 15:12:
Значи да разбираме че имаш 3 месеца стаж в залата така ли? Тази програма е предназначена за мъже с две и повече години системни тренировки без продължителни прекъсвания. тва да ти говори нещо?
Да имам го в предвид. Ползвам само основната част на програмата, на всяко упражнение права 4 серии по 8 повторения.
Имам известен стаж в залата но с прекъсвания.
казано от Death__ на 29.05.11, 15:04:
Трябва да започнеш ВВД-високо въглехидратна диета, за да качиш ММ!
Хранителни добавки не ти трябват, а яко хранене!!! Яж протеин и МНОГО въглехидрати-картофи, ориз...
Напиши ВВД и в търсачката и попрочети малко.
Май без да искам съм тръгнал по правилния път. Наблягам на пилешко, зърнени храни.. етс. Избягвам пърженото и сладкото.
Ами, това е добре, просто продължавай :) Но освен пилешко, ще ти трябват и други работи, освен ако не ядеш по 600-700гр. дневно :)
07.06.11
16:34
#5
казано от Dencho Ve на 29.05.11, 14:52:
Здравейте фитнес маняци. От 3 месеца ходя редовно на фитнес и от началото на Май месец ползвам програма от бб-тийм. Има ефект, качих кила, оформих тяло, но ми липсва мускулна маса. Въпросите ми са:
Каква програма да ползвам?
Имам ли нужда от диета?
Да взимам ли хранителни добавки? И какви да са те?
Моето тегло е: 63кг. и Ръст:179
Целта ми е да направа хубаво и добре оформено тяло, не искам да ставам много здрав хаха.Благодаря ви! :)
Хм.. признавам, че отдавна не съм влизал във форума, но определено ми липсваше това. Приятелче... бих те посъветвал следното - разходи се мъничко из форума, сайта и виж какво има. После прочети мъничко. Ще ти е от полза. Опитай да положиш усилие, за да тръгнеш по правилния път. Още в началото искаш всичко да е “Сдъвкано”. Ако това ти е нужно - определено мога да ти кажа, че бъркаш спорта /заниманието/. Опитай с дама, или може би не се сърди човече ... или знам ли!
В този спорт, колкото и да ти се иска - няма как да постигнеш резултати без да се постараеш и да дадеш от себе си. А за това има изписани томове литература. В този сайт - можеш да намериш много от това, което ти е нужно. Не правя реклама на сайта - мисля че той сам говори за себе си.
Хайде спорно НАЧАЛО и ... ако имаш конкретно питане по детайли - давай смело!
Мнението беше редактирано от Велин Иванов на 07.06.11 16:36.
07.06.11
16:41
#6
Тайната при теб се крие в яденето!
Опиши ни 2-3 дни какъв ти е хранителният режим горе-долу.Дай пример в тренировъчен и нетренировъчен или просто от днес :)
От известно време започнах да наблягам на повече хапване. :)
нпр. Сутрин - 2 понички или зърнена закуска с кафе и преглеждане на бб форума хаха, след което следва тренировка във залата и за обяд се справям с 2 чинии манджа (наблягам повече на зърнените храни и пилешкото), следобедна закуска ми е пак зърнена закуска или направо 1 чиния манджа и вечерята ми е по-слаба за да не ми е тежко на корема. Също държа да подчертая че до преди 4 месеца пушех, което това също оказваше влияние в покачването на килограми. От този месец смених програмата с тази която смятам че е по-ефикасна за моя тип тяло.
Защо да не става с манджи? Има една (не знам как се казва)- грах, картофи и месо ! Супер е... обаче за поничките съм съгласен ;)
08.06.11
23:02
#10
Казваш го,като че манджите са 2-3 ... Има адски много манджи,от които доста малко могат да се впишат в целите на автора на темата.
08.06.11
23:13
#12
Няма да споря.Но във хранителният режим на човек,който е решил наистина да спазва такъв - място за манджи НЯМА.
Казвам манджи в смисъл пилешки пържоли с гъби и сметана, грах, ориз с зеленчуци и тем. подобни, не съм много претенциозен към храната.
08.06.11
23:41
#15
казано от Dencho Ve на 08.06.11, 22:32:
От известно време започнах да наблягам на повече хапване. :)
нпр. Сутрин - 2 понички или зърнена закуска с кафе и преглеждане на бб форума хаха, след което следва тренировка във залата и за обяд се справям с 2 чинии манджа (наблягам повече на зърнените храни и пилешкото), следобедна закуска ми е пак зърнена закуска или направо 1 чиния манджа и вечерята ми е по-слаба за да не ми е тежко на корема. Също държа да подчертая че до преди 4 месеца пушех, което това също оказваше влияние в покачването на килограми. От този месец смених програмата с тази която смятам че е по-ефикасна за моя тип тяло.
Какво да разбираме под зърнени храни? Надявам се не корнфлейкс и подобни, понеже няма никаква причина да наблягаш на тях...