Типове тренировки

При кой тип тренировки се постига най-висока мускулна хипетрофия, сила, издръжливост и т.н.

Типичен бодибилдърски спплит - обикновенно 3-4 серии с по 10тина повторения
Силова тренировка с предимно базови упражнения 5-6-7 серии до 5 повторения.
Суперсерии, дрън-дрън и т.н.

Ако има и някакво изледване, какви проценти се покачват при определените типове тренировки на сила, издрлъжливост, нарастване на мускулната маса, отслабване .. абе направете тая тема дълга, че ми се чете. :D

Айде лека вечер! :)

Комбинация от всичко ;)
Да не се повтарям, ето ти да четеш:
http://power-building.blogspot.com/2007/08/blog-post.html
http://power-building.blogspot.com/2008/08/blog-post.html
http://power-building.blogspot.com/2009/10/blog-post_15.html
http://power-building.blogspot.com/2010/09/blog-post.html

Chuky може ли да смениш аватара че ме плаши малко :D :D :D