Въпрос Бягане за начинаещи

Здравеите, реших да сваля някои др. кг. и започнах да бягам. Начинаещ съм и незнам какво точно да правя, ако можете да ми дадете някои съвет от рода по колко и кога да бягам, да ям преди или след тренировка, да премам ли течности и др. подобни които ще са ми от полза ще съм ви много благодарен.

Ето статия за тичането, в която сме и коментирали точно случаи при начинаещи.

Другите ти въпроси са твърде общи и на тях няма как да се отговори адекватно.