Нова програма за лостове

Тренировки в  Понеделник,Сряда,Петък
1.Загрявка  5мин
2.Кофички 3серии по 10
3.Лицеви опори с тесен хват 3серии по 20
4.Хоризонтални набирания 3серии по 12
5.Набирания широк хват 5серии по 8
6.Набирания със смесен хват 3серии по 8
7.Бицепсови набирания 3серии по 10

4. да ти е набирания широк хват.
5. да е набирания със смесен хват
6. хоризонталните

А корема и краката тренираш ли ги ?

Да вторник,четвъртак и събота тичам

Да вторник,четвъртак и събота тичам

Да,ама това не е тренировка за крака..Смешна работа :) Вкарай клекове на един крак , отскоци и повдигане на пръсти с един крак и тежест и после тичай 8-10 км,тогава вече е нещо :)

Преди тренировка,след тренировка или в друг ден да ги прая тия упражнения за крака

Понеделник:
1. Загрявка
2. Клекове 3x20
3. Повдигане на прасти 3x20
4. Лицеви упори  Тесен Хват 3x25
5. Кофички 3x10
6. Набирания широк хват пред гърди 3x8
7. Набирания зад врата 3x5
8. Бицепсови набирания 3x10
Така по добре ли ви се струва.Мисля да ги правя Понеделник,Сряда и Петак.

100% претрениране

Групирай ги и прави само крака! Тренировката ще ти излезе по около 50 мин до 1 час,така,че смятай :)

Отскоци с тежест ги правиш
Клекове с един крак
Повдигане на пръсти (за прасец) го правиш с един крак и добавяш тежест

Клековете по 6-7 серии
Повдигане на пръсти 3-4x20
Отскоци колко можеш

Тичане няколко км..

Понеделник:
1. Загрявка
2. Клекове 3x20
3. Повдигане на прасти 3x20
4. Лицеви упори  Тесен Хват 3x25
5. Кофички 3x10
6. Набирания широк хват пред гърди 3x8
7. Набирания зад врата 3x5
8. Бицепсови набирания 3x10
Така по добре ли ви се струва.Мисля да ги правя Понеделник,Сряда и Петак.

По-добрия вариант е да разпределиш основните групи в различни дни с повече акцент върху тях,  ако искаш да тренираш всичко в един ден, недей да го правиш 3 дни в седмицата. Мах 2 (пон и четв примерно) ;]

Значи понеделник може да го направя ден за гарди и трицепс , сряда ден за гръб,рамо и трапец а петък крака :)

Аз пък като тренирам гърди,гръб,бицепс и трицепс в 1 тренировка, през 1 ден не съм претренирал ;)

Аз пък като тренирам гърди,гръб,бицепс и трицепс в 1 тренировка, през 1 ден не съм претренирал ;)

затва на нищо не мязаш

;) Ок, на мен са ми го казали хора, които са изпитали тоя метод върху тях си и резултата е... огромен. ;)

Спорите за глупости. Хора са казали нещо. Ми ок, то хората са различни. Аз съм виждал пич с гърди като на Стив Рийвс (тип римски гладиатор) само от кофи, който се затисна с 60кг на лежанката. Виждал съм и хора с лежанка 160, които нямат кой знае какви гърди. Имал съм гадже, което изяждаше по половин торта и си седеше на под 40кг при ръст 168см. Имам позната, която като мине покрай витрина с торти и вече е качила 2 кила вода  само като ги погледне. Примерите са безкрайни в това отношение.
Трудно се претренира когато правиш серии по 15 повторения, а максът ти е над 20. При високите повторения дори да си до отказ ЦНС не се товари така, както при субмаксималните тежести при ниските повторения.
Конкретно с Ачо няма какво да правите сравнения или изводи. Ачо няма възможност да се храни добре. Оттук нататък който и да му направи програма, тя няма да има кой знае какъв ефект. Но ако Ачо вземе да яде като хората и тренира 3 пъти седмично с раница с тежести, като прави 3-5 повторения до отказ, то със сигурност ще изкара няколко седмици и ще се разболее или ще му се случи някой друг от симптомите на претренирането.
Да сте видели някой да прави форсирани повторения на лостовете? :)

Пичове да питам нещу ,мисля да почвам да тичам сяка сутрин преди даскало добре ли ,ще е .След това следобяд да си ходя на лосчета

Какво ще рече “форсирани повторения” ?

Понеделник:
1. Загрявка
2. Лицеви упори  Тесен Хват 3x25
3. Кофички 3x10
4. Набирания широк хват пред гърди 3x8
5. Набирания зад врата 3x5
6. Бицепсови набирания 3x10

  Вторник:
1.  Скачане на Въже
2.  Клекове с щанга 3по15
3.  Стапване на прасти с щанга 3 по 15
4.  Корем
  Сряда:
1.  Загрявка
2.  Лицеви упори  Тесен Хват 3x25
3.  Кофички 3x10
4.  Набирания широк хват пред гърди 3x8
5.  Набирания зад врата 3x5
6.  Бицепсови набирания 3x10
  Четвъртак:
1.  Тичане 6км
2.  Корем
Петък
1.  Загрявка
2.  Лицеви упори  Тесен Хват 3x25
3.  Кофички 3x10
4.  Набирания широк хват пред гърди 3x8
5.  Набирания зад врата 3x5
6.  Бицепсови набирания 3x10
  Събота:
1.  Тичане (спринтове) 7 , 8 по 50 метра
2.  Корем

ТОВА Е ПРОГРАМАТА!!! Какво мислите ?

Отиди тренирай на лостовете така седмица, две, три колкото е нужно , за да видиш как ти действа. След време сам ще прецениш кое е най-добро за теб. Според мен няма смисъл от 3х всички мус. групи в 1 седмица. Първо защото е много вероятно да претренираш и 2торо няма да се получават достатъчно интензивни и натоварващи определена мус. група тренировки ;] Като си правиш програмата гледаи да натоварваш всички части на даден мускул. За гърди примерно правиш само 2 вида упр., с кофичките долна част, със тесните средната част .. къде остават горната и външна част?! За гърба е същото...външна,вътрешна част ..... вече за долната част на гърба няма как ефективно да я натовариш само на лостове ;]

Много мнения по темата, ама какъв резултат искаш да постогнеш е моят въпрос???

С тази трнировка е сигурно - ще свалиш мазнини, ще свалиш и малко мускулна маса(зависи от интензивноста на тренировката разбирасе), ако това е целата давай. Ако искаш сила, мускулна маса или силова издръжливост, трябва коренна промяна в начина на трениране. Разбира се добре би били да имаш и добър хранителен режим.

Успех-:)

Тая щанга от къде я изписа ?

Много мнения по темата, ама какъв резултат искаш да постогнеш е моят въпрос???

С тази трнировка е сигурно - ще свалиш мазнини, ще свалиш и малко мускулна маса(зависи от интензивноста на тренировката разбирасе), ако това е целата давай. Ако искаш сила, мускулна маса или силова издръжливост, трябва коренна промяна в начина на трениране. Разбира се добре би били да имаш и добър хранителен режим.

Успех-:)

В това нещо няма НИЩО вярно  :)

Ако искаш маса на лосотве, каква е коренната промяна, която трябва да се извърши ? (освен че трябва да се тренира с доп. тежест)

Ако искаш маса на лосотве, каква е коренната промяна, която трябва да се извърши ? (освен че трябва да се тренира с доп. тежест)

Хранителният ти режим! И пак трудно е да правиш с един прост лост цялото тяло и да очакваш кой знае какви резултати от тренировките,добро тяло да направиш може,според хранителният режим,обаче не може да тренираш всичко и както трябва,то ако можеше нямаше да има фитнес зала,а само един лост..

Е то е ясно че хранителният режим трябва да е добър... дали ще е стрийт фитнес или фитнес, храненто трябва да е на ниво :)
Аз мислех че нещо друго пропускам, за това попитах