НВД-ВМ съвети.

Здравейте след 3 месеца в залата и  седмица почивка,качих 14кг от която не само мускулна разбира се.Сега е време да премахна излишното.На 17години съм 184см висок и тежа 84кг.Купих си протеин Sci-mentor premium whey и креатин монохидрад Sci-tech.Планът ми е следния - сутрин тренирам във фитнеса,а в късният следобяд - кофички,набирания и скачане на въже у дома,но както знаете не става само с тренировки ... трябва и хранене.Точно за това избрах НВД-ВМ,а ето и едно примерно меню за деня:

9:30 - 2 сандвича с шунка и маргарин + 3 яйца
10:00 - протеин+тренировка във фитнеса
11:45 - протеин + 100-150гр варени картофи
12:00 - 200грама пилешко месо + 150грама извара + 1домат,половин краставица
14:30 - 2 сандвича с шунка и маргарин + 3 яйца
17:30 - 150грама фъстъци
20:30 - 200грама пилешко месо + 100грама извара + 1домат,половин краставица

Очаквам коментарите и критиките ви :)

Здравейте след 3 месеца в залата и  седмица почивка,качих 14кг от която не само мускулна разбира се.Сега е време да премахна излишното.На 17години съм 184см висок и тежа 84кг.Купих си протеин Sci-mentor premium whey и креатин монохидрад Sci-tech.Планът ми е следния - сутрин тренирам във фитнеса,а в късният следобяд - кофички,набирания и скачане на въже у дома,но както знаете не става само с тренировки ... трябва и хранене.Точно за това избрах НВД-ВМ,а ето и едно примерно меню за деня:

9:30 - 200гр прясно мляко + 75-100гр мюсли Минимален протеин
10:00 - протеин+креатин+тренировка във фитнеса
11:45 - протеин + креатин Къде ти е въглехидратът?
12:00 - 200грама пилешко месо + 100грама сирене + 1домат,половин краставица и 3 филии ръжено-пшеничен пълнозърнест хляб
14:30 - 2 вафли боровец + 1 кисело мляко Малко протеин
17:30 - 150грама фъстъци + 1 чаша прясно млякоМалко протеин
20:30 - 200грама пилешко месо + 100грама сирене + 3 филии режено-пшеничен пълнозърнест хляб

Очаквам коментарите и критиките ви :)

Брато особенно сутринта имаш само 200 грама мляко (значи 7.5-8 грама протеин)
За НВД протеина е оскъден и то в от най-важните ти хранения :)
Колко протеин изчисляваш горе-долу? Около 100 има ли?

100гр. си ги има и отгоре , но е много далеч от НВД с тия вафли Боровец и 100гр.мюсли

Две вафли Боровец ???! Как реши, че това ще се впише в твоя режим? (Това, че покрай училището нямало нищо свястно не е аргумент.)

вафлите,мюслито и креатина са грешен избор за този режим....особено пък монохидрата който задържа вода....

Не ходя на училище в момента.Вафлите ги махам,мюслито с какво да го заменя - овесени ядки ? Към закуската да добавя и 3 варени яйца?Не мисля,че протеина е малко като се има на предвид,че само в хранителната добавка има приблизително 25гр. на доза.

Е то като има 25гр. в доза ти да няма всички протеин за деня да си го набавяш само от прах ?

Месото,млякото,сиренето не ги ли броиш ? Казах и,че ще добавя 3 яйца към закуската.Ще помол,когато според вас нещо не е наред в режима ми,да го коригирате.За това съм пуснал темата.

Започни от следната база:

закуска и следобедна закуска - яйца
обяд и вечеря - месо
Салатни зеленчуци сурови или готвени - където и колкото искаш. Наблюдавай кои как ти се отразяват.
Вкарай повече мазнини.

Като начало махни хляба и сиренето / кашкавала, махни и прясното мляко и ...

... виж как ще ти дойде.

Ако ти се ядат плодове - пробвай да видиш как ще са ти около тренировката.

Ако ти се доядат въглехидрати - вкарай първо картофи и виж какво ще стане.

Т.е. започни с по-малък набор от базови храни и периодично вкарвай и изкарвай храни, както и експериментирай с количествата, докато нагласиш оптималната за по-голямата част от времето комбинация.

поздрави

9:30 - 2 сандвича с шунка и масло + 3 яйца
10:00 - протеин+тренировка във фитнеса
11:45 - протеин + 100-150гр варени картофи
12:00 - 200грама пилешко месо + 150грама извара + 1домат,половин краставица
14:30 - 2 сандвича с шунка и масло + 3 яйца
17:30 - 150грама фъстъци
20:30 - 200грама пилешко месо + 100грама извара + 1домат,половин краставица

Я кажете сега как е ? Мисля,че този път се справих :)

По-добре да имаш въглехидрати само около тренировката в другите хранения само мазнини и протеин.

За това съм сложил картофите при следтренировъчния протеин :)

Здравей! Идеята на НВД-то е да сведеш въглехидратите до минимум, гледам че си написал ВМ, с тея филий хляб, какъвто и да е и той - във всяко хранене? Според мен си доста далеч от това, което си мислиш че правиш. Риба и зехтин изобщо не фигурират в храната ти. 200грама пиле, 100грама извара в едно ядене, по-добре ги раздели на две хранения, през 2 часа, махай тея сандвичи, прави си салати!!! Ще имаш проблеми със стомаха. Можеш да вкараш ядки- за предпочитане сурови, те ще ти дават енергия, но не прекалявай, хапвай ги преди обяд или ранния следобяд, между храненията. Успех!

Хляба го намалих на 4 филии дневно,от сандвичите.Изварата я разредих,а ядките съм ги вкарал още от началото.Имам зеленчуци,които ще ги ям сурови.Благодаря на всички за съветите и корекцийте,малко съм твърдоглав,но ще се радвам ако продължите да ме критикувате.

Поне разкарай маргарина от сандвичите и си яж читаво масло, и гледай хляба да не е бял.

Ок,а колкото до хляба - ръжено пшеничен пълнозърнест бива ли?