Запитване

Така сега съм 101,9 кг  висок съм някъде  180 така чудя се да свалям ли или да качвам ММ . Искам да натрупам мускули  обаче сега съм на нвд  и програма за 2 мускулни групи по 3х12.Целта ми е да тръгна по пътя на kултуристите  да гоня техните  цели знам че няма да бързо но обаче ако сваля до 85 няма ли да стане прекалено изпилен.Целия ми живот съм бил едър никога дребен.

Мислиш ли че имаш средствата за да тръгнеш по пътя на професионалните билдъри?
С какъв bodybuilding искаш да се занимаваш натурален или .. да ?
Какъв процент подкожни мазнини имаш ?
На колко си години?
По каква програма тренираш? (информацията не е достатъчна)

Имам до колкото смятах ако не съм объркал нещо около 22 %,17 години програмата ми е
  първи ден - гърди, бицепс, корем
  втори ден - почивка
  трети ден - гръб, трицепс
  четвърти ден - почивка
  пети ден - рамо, крака, корем
  шести ден - почивка
  седми ден - почивка

Програма за първи ден

  повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
  пек-дек - 3 серии по 10 повторения
  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
  наклони встрани - 3 серии по 30 повторения

Програма за трети ден

  придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
  тяга - 3 серии по 12 повторения
  ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
  кик-бек - 3 серии по 8 повторения

Програма за пети ден

  раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
  раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
  изнасяне на дъмбел пред гърди - 3 серии по 8 повторения
  клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
  клякане на лег преса - 3 серии по 15 повторения
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

само че там кадето са 8 аз прявя по 12.

Така като ти гледам размерите.180 на 100 кг имаш много подкожни мазнини.Ако искаш да станеш релефен има няколко  начина да го направиш.Чрез диета и кардио-но така се горят повече мускули или чрез диета кардио и силова тренировка.Ти диетата я имаш,но правиш само силови тренировки.А каде е кардиото.Ако искаш само с диета и силово няма да се изчистиш скоро.Затова моят савет е 3 дни след тренировка кардио като например понеделник сряда и петък по 30 мин.А преди тренировка за загрявка по 5 мин ходене.Така ще качваш ММ и с кардиото ще гориш мазнини.Кардиото не пречи на покачването на ММ както някои хора мислят.Това беше от мене :)