Дневникът на Николай маса, маса и пак маса

Ето че се наканих да си направя дневник, и така да си следя прогреса и да получавам ценни съвети.
Тренирам от 2 месеца, като от скоро започнах 4 пъти седмично.
На 21 години, висок съм 1.87 и съм 73кг (преди два месеца бях 68)
Добавки все още не взимам.
Цели
Като за начало 80кг

В момента тренирам така:
Първи ден
Гърди и бицепс
Втори ден
Почивка
Треди ден
Гръб и трицепс
Четвърти ден
Почивка
Пети ден
Рамо и трапец
Шести ден
Крака

Това ми е яденето за днес
Закуска
Кисело мляко с овес и 2 варени яйца
Обяд
Ориз със зеленчуци
Вечеря
Задушена пържола с ориз и пълнозърнест хляб
Това е до момента, като между всяко ядене хапвам някакви ядки

Избрал си си неправилна програма като за човек притежаващ 2 месеца стаж. Също така бих коментирал, че белтъчините ти за деня едва ли надвишават 100гр. С това ядене и с тези тренировки трябва да си от генно надарените за да успееш да изпълниш мисията която си си поставил...

маса с такова ядене не виждам как ще постигнеш :) качил си 5 кг тъй като си все още начинаещ...след още месец-месец и половина ще се молиш и за 200 грама :)

Днес найстина яденето ми е доста по-малко, но съм станал доста късно и трябва да наваксвам по нощите като включа още ориз, яйца и извара

Килограмите вече са 74 :)

Днес тренирах рамо и тренировката протече така

Раменни преси 10/8/6/4
Вертолет 10/8/6/4
Повдигане на ръцете напред 10/8/6/4
Повдигане на ръце встрани 10/8/6/4
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 10/8/6/4
тренирах по-леко, тъй като имам леки болки в раменете

Яденето за днес
1 Бутерки (рядко ги ям) с 0/5л прясно мляко
2 ядки
3 около 300гр варен ориз с 150гр варено месо
4 тренировка
5 банан и малко прясно мляко
6 пак ориз и варено месо
7 няколко сандвича от пълнозърнест хляб с кашкавал, сирене и салам
8 извара
В момента си търся декстроза и малтодекстрин за след тренировка

Днешната тренировка
Крака
Напади с дъмбели
Клекове 10/8/6/4*
Лег-преса 10/8/6/4*
Бедрено разгъване
Бедрено сгъване
Калф машина

Това е от вчера

Тренировка
Гърди
Лег
5 повторения (50кг)
и още три серии с по 8 повторения (40кг)
Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег
кофички
Бицепс
Бицепсово сгъване с щанга
Бицепсово сгъване с дъмбели
Концентрирано сгъване

Ядене
1 мляко с овесени ядки и 1 банан
2 яйца
3 ориз
4 банан
5 ориз и варено месо
6 ориз и варено месо (тоя ориз :( )
7 извара