Програма за начинаещ

Значи от скоро правя лостове (2-3 седмици) на 15 години 170 см висок 54 кг следвам следната схема бих желал да кажете дали се претоварвам ли се добре ли е и сякакви други съвети относно оформянето на хубав релеф и мускулна сила ето я програмата.

1. 3-4-5x7 кофички
2. 3-4-5x5 набиранки тесен хват
3. 3-4-5x5 набиранки широк хват
4. 3-4-5x15 лицеви опори
5. 2x10мин кросчета

правя еднакви опражнения секи ден почивам 2 дена в седмицата
това добре ли е трябва ли да добавя/премахна/променя нещо искам съвети

Преди да молиш за съдействие, положи поне усилия за правописа и опитай пак с нова тема.