Дневник-Георги Попов

Добър ден :)
Направих измерванията, сутринта преди закуска.
Талия: 99,5см
Бицепс:41см
Бедро:63см
Тегло:95кг

Добър вечер!
Днес:
8:30 станах-2капсули Липо
9:00 закуска-100грама овес с вода и 20грама протеинче :)
11:00 протеинче
13:15 обяд-манджичка 250мл с ориз, пилешко и спанак и 100грама извара в салатата-нещо като зареждащ обяд :)
16:00 100грама извара с краставици и домати
17:15 2капсули Липо
17:45 тренировка:
10мин загрявка на крос-а
Крака:
Бедрено сгъване- 5х12
Бедрено разгъване- 5х12
Прасец-Калф машина 4х12
Корем:
Привеждане на горен скрипец 4х20
Коремни преси-сядам на ръба на лежанката, опъвам краката напред, а горната част на тялото е в полу лег, с ръцете се придържам да не залитна и да падна и се сгъвам.
Нямах сили да правя кардио, явно липсата на БЦАА си оказа влианието, вчера дозата беше малка, а днес въобще не съм пил :/
След тренировката, краката ми трепереха безумно много, целия се тресях, нямаше болка, но не можех да застана мирно.
Има вариант, това да е в следствие не наспиването ми през нощта, но през деня дремнах, а и не ми се спеше изобщо. За това правя заключение, че причината е липсата на БЦАА.
След тренировка доза протеинче-19:20
20:00 вечеря-100грама извара със салата краставици, домати и зегхтин и малко задушено ярешко.
Преди лягане предстои доза протеинче с прясно мляко.

Добър вечер, здравейте!
6:50 събуждане и в 7:00 2капсули Липо
7:30 закуска-имаше останало от именния ден руло(не много сладко, но си е сладко) не го бях опитвал, изкуших се и хапнах не повече от 50грама, закусих и манджичка с ориз, пиле и спанак и отделно 50грама месце
10:30 протеинче и 30грама печено кашу
12:00 обяд-150грама месо с малко лютеница и един домат
14:15 обяд-150грама месо с малко лютеница и половин краставица
Мисля да вкарам малко ядки и между яденията, за да ги раздалеча, защото към 16:00-17:00 преди тренировка вече умирам от глад. Например към 13:30 ще хапвам още 30грама ядки, а 2-рия обяд ще е към 15:00-15:30?
към 16:30 изпих едно кафе
17:30 2капсули Липо
18:00 загрявах на крос-а 5-10мин, не съм засичал
Гърди:
Избутване на машина за гръдни мускули- 1х16 3х12
Машина за кофички 3х14
Затваряне на ръце с кабели от тилен-обратен лег(на пейката за коремни преси)-4х14
Крос овър на долен скрипец-3х12
Рамо:
Раменни преси от седеж на смит машината-4х10
Разтваряне с дъмбели в страни 3х10
Повдигане на ръцете напред, на долния скрипец го правя-4х10
Корем:
Коремни преси на машината 4х20, като последната дроп серия до отказ.
Кардио:20мин крос тренажор
19:30 протеинче
20:00 вечеря-100грама месо(свинско на тефлона) и малко извара 50-тина грама с 2 домата
Преди лягане предстои протеичето с прясно мляко ;)
Благодаря за отделеното внимание!

Добър вечер :)
6:50 събуждане и 2капсули Липо-вече е съвсем на привършване.
7:30 закуска-100грама овес с кисело мляко и вода 50/50, и една чаена лъжичка мед
10:00 20-30грама суров бадем и доза протеинче
12:00 обяд 100-150грама месо, 3 резънчета кашкавал(няма и 50грама) и 2 домата
13:45 20-30грама суров бадем
15:30 100-150 грама месо и половин краставица
17:30 2капсули липо
18:00 5грама БЦАА на прах-директно в устата ги разтворих, много кисело(овкусени са с вкус на грейпфрут) http://www.peak.bg/catalog/product_info.php?cPath=41_72&products_id=345 не бях погледнал, че може да си ги поркам преди, по време и след...екстра ги усетих, нямаше умора при тренировката и след това, а яко се запотих ;)
Тренировка:
загрявка-20мин кростренажор
трапец-на Смит машината:
2 серий само с лоста по 16 повторения
сложих 20-ки-1 серия 14 повторения
след това още 2х20кг-направих 2 серий по 12 повторения
последна серия с единия чифт 20-ки до отказ
2 серий направих и с дъмбели-30кг- до отказ
Корем-на машината
50кг-30повторения
70кг-20повторения
90кг-2х15, като втората беше дроп серия, свалях през 20кг и правех до отказ
разтворих си 10грама БЦАА във водата и ги изпих по време на кардиото-25мин. на велото-високо темпо.
19:40 бях приключил, доза протеинче.
20:15 вечеря-извара, пресни зелени чушки и няколко яйца на тефлона-150грам от това чудо и 300мл. таратор-ала гола вода :D
преди лягане доза протеинче.
Благодаря за отделеното внимание!

Здравейте :)
6:50 събуждане и 2капсули Липо
7:30-закуска 250мл манджичка :) пиле, ориз и спанак и половин печен кренвирш
10:00 протеинче и 20-30 грама суров бадем
12:00 обяд 1 печен кренвирш, половин краставица и съвсем  малко извара с чушки и яйца. Яко се нахраних от краставицата и кренвирша, предполагам че стомаха ми се е посвил. Реших да деля вече обяда на 3 части. 35% в 12:00, 35% в 13:30 и 30% в 16:00 :) нещо такова.
13:30 150грама извара с чушки и яйца
16:00 100грама извара(може и да нямаше толкова) и един печен кренвирш и половин краставица
17:30 2 капсули Липо
Разтворих си 2 бая-бая пълни чаени лъжички БЦАА в 700мл вода и потеглих към фитнеса.
18:00 вече загряваш на крос-а 7-10 мин :) и попийвах от аминото.
Трицепс:
кофички на машината-1х20 2х12 1хдо отказ
трицепсово разгъване на горен скрипец с подхват-3х14 и 1хдо отказ
ала френско, трицепсово разгъване на долен скрипец зад врат с въже-3х12, последната дроп до отказ
Бицепс:
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж със статични лакти 2х12 2х8+6(дроп серий)
Бицепсово сгъване на долен скрипец с въже 4х14
Концентрично бицепсово сгъване- 3 дроп серий, без да боря до отказ
Корем:
Молитва 3х20
V преса 3х20
Извивки в страни с дъмбели 3х12
Кардио:30минути на крос-а, умерено темпо, на средно съпротивление. Между 10-та и 20-та минута имах чувството, че мога да въртя вечно :D и реших да направя 30мин...към края бая издъхнх. По време на кардиото допих и БЦАА-то.
19:30 10-тина мин. след тренировката, доза протеинче.
20:15 вечеря, позабавих се, но трябваше да приготвя яденето...150грама пилешко филе на тефлон и половин краставица.
Преди лягане доза протеинче.
Имам още 4 капсули Липо, за утре и приключвам с него.
Благодаря за вниманието!

Добър вечер!
7:00 ставане-2капсули Липо
7:30 закуска-100-тина грама овес с кисело мляко и вода 50/50, едно киви и една ябълка.
10:00 протеинче и 30грама суров бадем
12:00 обяд 1-едно кебапче(60грама) направено на тефлона,100грама пилешко филе на тефлона и половин краставица.
14:00 обяд 2-100грама пилешко филе на тефлона
16:00 обяд 3 :D -100грама пилешко филе на тефлона и половин краставица
18:30 2капсули Липо(последните). Изпих ги без вода, че нямах...припари ми на гърлото :D
19:00 бях на вело-то, 60мин-36км. на ниско съпротивление. По време на кардиото изпих и 10грама БЦАА.
20:00 приключих.
20:15 вечеря 200грама извара с краставици.
Преди лягане ще пийна протеинче, ама с вода, че забравих да купя мляко :/
Благодаря за вниманието!

Добър вече, днес малко късничко. Направих зареждащ ден:
7:00 станах, една капсула л-карнитин 1000мг.
7:30 закуска-70грама овесени ядки с кисело мляко и една ябълка.
Сега, вече мога да кажа, че усещам Липо-то, но усещам липсата му. Явно не съм отдал достатъчно внимание, на това, че когато започнах диетата, успоредно започнах и Липо-то. Не бях забелязал, колко лесно контролирам апетита си, докато го пиех. Сега не е така, днес едвам дочаках 10:00 за да пийна протеина и да хапна 50!!! грама сурово кашу.
11:50 една капсула карнитин.
12:30 обяд (сутринта си взех 200грама ориз, на фурна с пилешко месце вътре) 1/3-та хапнах с 2кебапчета и половин краставица.
14:00 обяд- втората третина от ориза+100грама пилешко филе на тефлона.
16:30 обяд-третата третина от ориза+100грама пилешко филе+половин наденица+половин краставица и малко сиренце.
Болеше ме яко главата, не се чувствах изобщо в кондикция. Още един ефект от липсата на Липо (предполагам) защото скоре не си спомням да съм се чувствал така зле. Легнах да дремна.
17:30 станах, болеше ме глава още (леко) пийнах аналгин и една капсула карнитин.
Ден за тренировка си е, пък аз се чувствах парцал. Отидох в залата 18:00.
Позагрях 10 мин на колелото.
Гръб:
Придърпване на вертикален скрипец, зад врат-1х20 3х12
Придърпване на вертикален скрипец, пред врат-3х14
Слонска чикия :) 3 серий до отказ
Задно рамо:
Разтваряне в страни-наведен напред 4х10
Трапец-на смит машината 4 серих и 2 с дъмбели
Това ми беше тренировката, по време на нея, изпих 10грама БЦАА, а след като приключих и доза протеинче. Успях да се освежа, но не много. Тези дни ще си направя снимки да видя до къде съм :) утре сутринта ще се измеря.
Плана ми е да изпия 60капсули по 1000милиграма Л-карнитин, по 3 на ден. След което да пробвам друг бърнър.
Вечерях към 20:00, голяма драма беше. Имаше пържен черен дроб, който обожава...не хапнах дори хапка :/ изядох си 200 грама извара с чушки и яйце като пич!
22:30 протеинче
23:30 една овчарска салата
и следва да си лягам да спя :)
Благодаря за вниманието, лека нощ :)

Добър вечер!
Днес си бях намислил, напълно почивен ден, не се получи. Беше ден изпълнен с нерви :/
9:30 събуждане и една капсулка карнитин
10:15 закуска-300мл манджичка(грах с пилешко, като преобладаваше пилешкото), хапнах и от пържения черен дроб 100-тина грама.
13:00 обяд една печена наденица и 300мл таратор
15:00 едно протеинче
17:30 една кспусла карнитин
18:00 2 кебапчета на скара и една краставица
19:45 капсула карнитин
20:30 вечеря-салата(краставици и пресен лук) със зехтин и 150грама извара.
Малко по-късно ще си разтворя 5грама БЦАА, ще ги пийна и преди лягане, доза протеинче.
Направих си замерванията, ще опиша резултатите, след месец и половина прилична НВД, БЦАА, протеин и Lipo6:
Преди / След:
100кг / 95 кг
Бицепс 43см / лява 40.5см дясна 41,5см
Предмишница / лява 35см дясна 36см
Талия 99см / 95,5см
Бедро / ляво 61см дясно 64см
Пръсец / ляв 41см десен 42,5см
В крайна сметка, не съм крайно доволен от Липо-то, да не кажа даже хич!

леле браат, 3см. разлика в бедрата ли бе :O :O

Да, :/ преди време, в 11-ти клас имах инцидент с лежанката в даскало. При разтоварването не се разбрахме с момчето от другат страна и се получи неприятна контузия на палеца на левия крак...от тогава разликата в бедрата е голяма,защото ми обездвижиха крака и доста атрофира, но пък при пръсците не чак толкова.

Добър вечер!
9:30 станах и пийнах една капсула карнитин
10:15 закуска - 70-80 грама овес с кисело мляко
12:30 - 13:00 обяд - хапнах си добре, 50 - 100 грама пържен телешки черен дроб, няма и 100грама салата (руска без колбас), 2-3 зелени чушки (пресни)
15:30 капсула карнитин
16:00 едно кафе и започнах тренировката
загрявка - 15 минути на крос-а, средно-високо темпо
Крака:
бедрено разгъване 6х12-14
бедрено разгъване 5х12-14
повдигане на пръсти от седеж (клаф машина) 5х12
Корем: на машина 6 серий с повишаване на килограмите при всяка серия, а последната дроп серия до отказ.
След тренировката една капсула карнитин и направих 20 мин. на вело-то, нямах сили за повече.
По време на тренировката изпих 10грама БЦАА.
Доза протеинче 17:30
18:00 хапнах 100грама извара с 2 зелени, пресни чушки
21:00 вечеря една краставица, 2 чушки и 150грама извара.
преди лягане ще пийна едно протеинче.

Добър вечер!
Днес беше един дълъг ден.
Не успях да се наспя добре, цяла нощ почтни не съм спал, по - скоро дремнах.
6:00 станах, капсула карнитин.
6:30 закуска 100грама овес с кисело мляко и една ябълка.
9:00 протеин и 20-30грама печен бадем.
12:00 обяд- 100грама извара 3яйчени белтъка и половин краставица.
14:00 1 цяло яйце и 100грама извара с малко краставица.
16:00 3 яйчени белтъка.
17:30 капсула карнитин.
18:00 пийнах едно кафе и 5мин на крос-а.
Гърди:
Избутване на машина за гръдни мускули-1х16, 3х12, последната дроп до отказ.
Кофички на машината-4х12-14
Крос овър-3х12
Крос овър(на долните ролки на скрипеца)-3х12
Бицепс:
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж-2 дроп серий 8+20повторения
Бицепсово сгъване на скот машина-2 дроп серий 6+20
Корем-повдигане на краката от вис-3х20
Вело- 20 мин-9,5км. малко ми беше ниско темпото, но иначе нямаше да издържа, преди да се кача на колелото изпих една капсула карнитин.
По време на тренировката изпих 10грама БЦАА.
След тренировка 19:30 едно протеинче.
20:00 вечеря-300мл таратор и една консерва (130гр.) риба тон.
Сега преди лягане, протеинче.
Благодаря за вниманието.

Добър вечер!
6:50 станах, забравих карнитина :)
7:30 закуска винен кебап с ориз купичката е 300мл имаше не повече от 100-150грама ориз, хапнах и 2 кюфтета на скара.
9:00 капсула карнитин.
10:00 протеин и 30грама печен бадем.
12:30 обяд 50-100 грама кашкавал+50-100грама прашка шунка+половин краставица.
15:00 30грама печен бадем и една ябълка.
16:00 една консерва риба тон, която не изядох цялата (в растително) + 50грама сирене+половин краставица.
18:00 карнитин и се метках на колелото 30 мин. след това 2 упражнения по 4 серий за корем и още 30 мин на вело-то. По време на тренировката пийнах 10грама БЦАА, а след нея още една капсула карнитин.
Вечерях в 20:00 100грама извара със зелени чушки и салата (краставици с домати и лук).
Преди лягане ще пийна протеинче.
Въпреки слабата храна днес, не се чувствах зле на колелото, имах тонус.
Благодаря за вниманието.

Добър вечер!
7:00 ставане, една капсула карнитин.
7:30 закуска- половин краставица, 50грама салата (руска без колбас) 150грама пилешки хапки (панирани).
10:00 протеин и 30грама бадем-печен.
12:00 обяд1- 100-150 грама извара с чушки и яйце, половин краставица и една прясна зелена чушка
14:00 обяд2-100грама извара с чушки и яйце, половин краставица.
16:30 обяд3-100грама извара с чушки и яйце, 2 кебапчета по 80 грама на скара, половин краставица.
17:45 капсула карнитин.
18:30 вече тренирах, загрях с 5-10мин на крос-а.
Гръб:
Придърпване на вертикален скрипец зад врат-3 дроп серий-8+20 (не го усетих добре,както при бицепса)
Гребане със щанга (на смит машината) 4х14, последната дроп 8+до отказ.
Гребане с дъмбел 3х10
Слонска чекия 3х20, последната дроп до отказ.
Трицепс:
Кофички на машината 3х12
Трицепсово разгъване на горен скрипец с подхват 3х12, последната дроп-до отказ.
Пробвах да правя кик-бек, ама нещо не ме изкефи.
Френско трицепсково разгъване на горен скрипец от стоеж с въже-3дроп серий 6+8
Трапец-на смит машината 4-5 серий.
Кардио-20минути на крос-а. Средно темпо, нямах много енергия, още на гребането с дъмбел, краката едвам ме държаха.
Утре ще дам почивка на тялото от към физическо натоварване.
Повреме на тренировката изпих 10+грама БЦАА, преди кардиото пийнах и една капсула карнитин.
10-15 мин след тренировка-доза протеин
20:30 вечеря-пиле на грил 150+грама и салата-домати, краставици, лук и сиренце.
Ограничавам вечерния протеин, поради финансови затруднения :(
Благодаря за вниманието!

Добър вечер!
Почивния ден ми се отрази дообре :) дору по едно време се зачудих дали да не повъртя във вкъщи, глождеше ме съвестта, но все пак не стм тренирал.
7:00 станах и пийнах една капсула карнитинче.
7:30 закуска 250мл. супа-грах с пилешко+един кренвирш.
9:00 един бонбон Mercу, едно еклерче (мини) и малко ядки-една колежка има РД днес, нямаше как да не я уважа.
10:00 протеин.
12:30 капсулка карнитин.
13:00 обяд1-2 кюфтета на скара (160гр) 1 зелена прясна чушка и половин краставица.
15:00 обяд2-1 кюфте-80грама, 1кебапче-80грама една чушка и половин краставица.
17:30 5грама БЦАА, разтворени в 500мл водичка.
18:00 обяд3-1 кюфте, едно кебапче, 50грама кашкавал, един домат, половин краставица.
19:30 едно бяло фрапе без захар.
21:30 вечеря 100грама извара с чушки и домати.
Това е за днес :)
Благодаря за вниманието!

Добър вечер.
Днес:
7:00 капсула карнитин.
7:30 закуска-50грама овес, кофичка кисело мляко 2%, 50грама соленки (пълнозърнести).
10:00 протеин.
12:30 капсула карнитин.
13:00 обяд 100грама пилешко с две зелени, пресни чушки.
15:30 обяд2 100грама риба(печена, бяла), един домат.
17:00 капсулка карнитин.
17:30 тренировка, по време на  тренировката 15 грама БЦАА.
загрябва 10 мин крос-а
Рамо:
раменни преси зад врят на смита, от седеж-4х12
повдигане на ръцете напред(на долната ролка на порталния скрипец)-3х12
повдигане на ръцете в страни(изправен)-3х10
повдигане на ръцете в страни с наклон напред-3х10
корем-на машината 6 серий по 20 повторения, с пирамида в тежестите, последната дроп, до отказ.
трапец-на смит машината 5 серий.
кардио-30минути на крос-а
след тренировката 19:10 протеинче.
19:30 вечеря 200грама извара с чушки и яйце.
Сега ще пийна протеинче, че стана много време откакто съм хапвал и си лягам (чудя се дали не мога да заменя вечерния протеин с извара)?
Благодаря за вниманието!

Здравейте!
Снощи нямах време да пиша, за това сега ще си попълня дневника за вчера, пък довечера ще пиша за днес.
8:30 станах, една капсула карнитин.
9:00 - 30минути на колелото, изпих 10грама БЦАА.
10:00 закуска-една принцеса (филия хляб с кайма), едно кюфте-80грама и едно кебапче-80грама (на скара), зеленчуци.
12:00 протеин
12:30 капсула карнитин
13:00 обяд-едно пилешко бутче, печено на фурна, салата, 100грама картофи на фурна.
16:30 капсула карнитин
17:00 следобедна закуска-100грама извара, един кренвирш.
20:00 вечеря-100грама извара, 50грама телешка пастърма, 2 домата, половин краставица.
Това беше за вчера. Благодаря за вниманието.

Добър вечер!
Днес:
9:00 ставане-капсула карнитин
9:30 закуска-едно парче торта(майка ми вчера имаше имен ден, но на обяд не исках да ям сладко, оставих си я за закуска), 100грама прашка шунка, зленчуци.
11:30 100грама месо, един домат, една краставица, малко сирене и няколко маслини
13:00 обяд 100грама прашка шунка, салата.
15:30 протеин, 50грама сурово кашу.
17:00 капсула карнитин.
17:30 тренировка-15грама БЦАА:
Кардио-20мин. на крос-а
Корем-5 серий на машината
Крака:
бедрено сгъване-4х12
бедрено разгъване-4х12
повдигане на пръсти от седеж(клаф машина) 4х12
малко коремни преси
15мин на корс-а
18:45 протеин, една капсула карнитин
19:30 вечеря 150-200грама месо от пиле на грил, салата
преди лягане ще пийна един протеин или ще хапна малко извара, ще видя.
Благодаря за вниманието!

Добър вечер! Два дни нямах възможност да попълвам дневника, но те протекоха-нормално, диетата си беше на ниво, в понеделник правих гърди със средно и предно рамо, вчера правих кардио тренировка-60мин и коремни преси.
Днес:
7:00 капсула карнитин.
7:30 закуска-250мл. супа-леща, 1 кренвирш и 50-100грама месо.
10:00 протеин.
Обяд-400грама пилешки дробчета, 2 домата, 1 краставичка. Това ядене го разделих на три порций-12:00, 14:00, 16:00.
17:30 едно кафе, и капсула карнитин.
18:00 тренировка:
Загрявка-5мин. на крос-а.
Гръб:
Придърпване на долен скрипец(с прав лост, над хват)-4х12.
Гребане с щанга(на смит машина)-4х12.
Привеждане на горен скрипец с прави ръца(с въже)-2х14 2х12+до отказ.
Задно рамо:
Разтваряне на ръцете в страни, приведен напред-4х10
Трапец:
На смит машината 4 серий.
С дъмбели 2 серин.
На смит машината(зад гърба) 3 серий.
Корем-6 серий на машината.
Кардио-20мин на крос-а средно+високо темпо.
По време на тренировката изпих 10грама БЦАА разтворени в 700мл. вода, а преди да почна корема, изпих една каспула карнитин.
19:30 протеин
20:00 вечеря-150-200грама извара, едно варено яйце, 300мл.таратор.
Благодаря за вниманието.

Добър вечер!
7:00 капсула карнитин.
7:30 закуска-50-70 грама овесени ядки (мюсли) с кисело мляко, вода и една супена лъжица мед. Едно яйце.
10:00 протеин.
Обяд- 500грама(извара, направена на нещо като миш-маш), 3 яйца, 2 курнишона. В 12:00 изядох половината извара, в 14:00 хапнах яйцата и краставичките.
15:30 капсула карнитин.
16:00 10грама БЦАА в 300мл. вода, един протеин.
17:30 останалата извара.
20:00 вечеря-300мл таратор, 3кюфтета-домашно изпържени... :(
Преди лягане ще хапна извара.

Здравейте!
7:00 събуждане, снощи не хапнах извара, не бях гладен, но пък си легнах рано и тази сутрин бях кукуряк :) - една капсула карнитин.
7:30 закуска- 100грама мюсли, в кисело мляко, една супена лъжица мед.
10:00 протеин.
11:00 карнитинче.
За обяд си взех-500грама изварен миш-маш, 3кюфтета(от снощните). Разделено на 3 порций, съответно-12:00; 14:00; 16:30.
17:30 карнитин.
18:00 загрявка-5мин вело.
По време на тренировката изпих 10грама БЦАА(2 чаени лъжички разтворени в 700мл. вода).
Трицепс:
Кофички на машината (вчера видях в един дневник, мисля че беше на Кристианчо, той пишеше килограмите които вдига, ще го копирам :) ) - 14 повторения х 35кг, 12х55, 10х65, 10х65.
Трицепсово разгъване на горен скрипец, с подхват-12х20, 12х25+до отказ х 15, 10х30 + до отказ х 15.
Трицепсово разгъване на горен скрипец, зад врат, с въже-12х25 + 10х10-2 серий
Бицепс:
Бицепсово сгъване на долен скрипец с въже- 10х35+16х20, 8х45+16х15, 6х45+16х15.
Бицепсово сгъване на долен скрипец с V лост(клекнал с лакти на коленете)- 12х25, 12х30, 12х30+до отказ х 15.
Концентрично сгъване-2 серий
Корем:
Повдигане на каката от вис- 3 серий по 20 повторения.
Молитва, в супер серий с наклони в страни с дъмбел в едната ръка 3 серий.
Кардио - 20 мин на крос-а. Разнообразявах темпото, успоредно с натоварването.
След тренировка, като се прибрах-19:30-един протеин.
20:00 вечеря- 150-200грама месо, свинско (без мазнини) на тефлона, 3 корнишона.
Преди лягане ако огладнея ще хапна извара :)
Благодаря за вниманието!

Добър вечер!
Отново два дни пропуснах да пиша, но нищо не се е променило :) в събота-28.05.2011г. диетата си беше на ниво, даже беше слабо, не съм пренирал. На 29.05.2011г. сестра ми имаше РД, на обяд хапнах няколко панирани пилешки хапки, това ми беше “прегрешението”. Тренирах крака, обичайната тренировка, с 30мин кардио преди краката.
Днес:
5:30 събуждане-карнитин
6:00 50грама торта-4хапки :/
6:30 закуска-в колата по път-3 пилешки хапки от рождения ден, 2 кюфтета, 150грама солен кекс.
9:30 протеин.
Обяд-пълнени чушки с извара, яйца и сирене-печени на фурна 500грама, един домат, два корнишона. Това го разпределих съответно 12:00, 14:00,15:00 карнитин 16:30. Дори към последното ядене добавих малко луканка-няма и 50грама.
Напоследък се чувствам доста изтощен, днес нямах никаква мотивация, не ми се тръгваше към залата. Чак там като отидох и почнах да загрявам, леко се вдъхнових. Килограмите си седят 94-5…тонуса ми е 0. Към средата на седмицата ми свършва карнитина, мисля да направя 3-4 зареждащи дни, ще хапвам по същия начин, но в обедните хранения ще вкарам по една филийка черен хляб или ориз-варен, картофи-варени...Успях да си купя протеин Syntrax-Shake.
17:30 карнитин.
Разтворих БЦАА-2чаени лъжички в 700мл вода и отидох в залата.
18:00 загрявка - 10мин вело, средно темпо.
Гърди:
Избутване на машина-14х15-на ръка, 12х25, 12х25, 10х25+до отказ х 15.
Флайс на обратен лег(на долен портален скрипец)- 4 серий по 14-16 повторения с по 15кг.
Крос овър- 4 серий по 14-16 повторения с по 20кг. Последната серия, дроп серия до отказ.
Бицепс:
Бицепсово сгъване с дъмбели(редуване), застопорени лакти, от седеж-14х9кг(на ръка), 8х15+10х9, 6х15+10х9.
Бицепсово сгъване на скот машина-6х35+12х10, 6х30+8х10+до отказ х 5 :) .
Кардио- едва 15мин на колелото, средно темпо.
След тренировка-едно протеинче-19:30.
20:00 вечеря - 150-200грама домашна извара, салата-домат, краставица, зехтин.
Сега ще хапна пак изварка и слакатка и си лягам :)
Благодаря за вниманието!

Добър вечер :)
7:00 карнитинче.
7:30 закуска-100грама мюсли, във вода и кисело мляко, 2 мини киви-та, една ябълка.
10:00 протеин.
11:00 карнитин
Обяд-300грама извара, напълнена в чушки, с яйце и сирене и запечено на фурна, 100грама месо(деликатесно, варено-пушено, свинско-без мазнини-видими). 3 корнишона. Хапнах в 12:00, 14:30, 16:30.
17:30 карнитин.
18:15 на вело-то, 30 минути, след това 6 серий коремни преси, още 30 минути на вело-то. Пийнах докато въртях 10грама БЦАА, след тренировката едно протеинче-19:30.
20:00 вечеря-100грама извара, 50грама месце, краставица.
Преди лягана ще хапна още 100грама извара, малко месце и каставичка.
Благодаря за вниманието.

Здраво :)
7:00 карнитинче.
7:30 закуска-50грама торта, 100грама овес с вода и една супена лъжица мед.
10:00 протеин.
Обяд-200-250грама пилешки дробчета с лук, на тефлон, 4 броя панирани пилешки хапки, 50грама кашкавал, 3 корнишона.
12:00 кашкавала, хапките и един корнишон.
13:00 карнитин.
14:00, 16:30 дробчетата и корнишоните.
17:00 едно кафе.
18:00 карнитин.
18:30 загрявка-5мин кростренажор.
Гръб:
Придърпване на долен скрипец-5 серий-ще пиша само серийте, мързи ме да помня килограми, повторенията са 14-18бр.
Чукчета със щанга-на смит машината-5 серий, по 12-14 повторения, последната дроп серия.
Привеждане на горен скрипец, с прави ръце, с въже-3 дроп серий до отказ.
Трапец-на смит-а 4 серий преден хват, 2 серин заден.
Трицепс:
Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже-4 серий, по 10-12 повторения, последната-дроп серия до отказ.
Френско разгъване, на горен скрипец, с въже-4 серий, последните 2-дроп серий до отказ.
Не съм правил кардио, до края на седмицата ще ги разделя, кардиото от щангите. Повреме на тренировката изпих 2 чаени лъжички БЦАА, рзтворени в 500мл. вода. След тренировка, 19:30-едно протеинче.
20:00 вечеря- е чушки пълнени с извара, сирене и яйце( 150грама), салата-краставици, домати, чушка, сол, зехтин.
Преди вечеря ще хапна една чушка с извара и още малко салатка.
Благодаря за вниманието.

Добър вечер.
7:00 карнитин-последната капсулка.
7:30 закуска-жесток апетит за сладкиши...един кроасан Дуо :D) и 50грама торта. Пропуснах овеса, сметнах това за достатъчно :D).
10:00 протеин.
Обяд-300грама врено свинско сърце, 3 корнишона, 3 филийки хляб “100 зърна”. Съответно: 12:00, 14:00, 16:30 протеин, 5 грама БЦАА, 18:00 последната част от обяда.
20:00 вечеря- 100-150 грама извара, салата-краставици, домати, чушки, зехтин, сол.
Преди лягане ще хапна още салата с извара.
Благодаря за вниманието.

Добър вечер!
7:00 събуждане-една чаша хладка вода.
7:30 закуска-50-100грама мюсли. Във вода с една лъжица мед.
10:00 протеин.
13:00 150грама месо, един голям домат, 2 филийки хляб “100 зърна”.
15:00 150грама месо, 3 зелени, пресни чушки, една филийка хляб “100 зърна”.
16:30 бях в залата-5 минути загрявка на крос тренажор.
Рамо:
Раменни преси на машина-4х10.
Повдигане на ръцете напред-4х10.
Разтваряне на ръцете в страни-4х12
Разтваряне на пек бек машина-3х10.
Трапец и корем в супер серий- Трапец-с дъмбели, корем-на машина.
По време на тренировката, 2 чаени лъжички БЦАА, в 700мл. вода. След тренировка, един протеин-17:30.
18:00 100грама варено свинско сърце, две-три лъжици салата снежанка.
20:00 вечеря-100-150грама извара, със салата-домати, краставици, чушки, зехтин и сол. Малко сирене, няма и 50грама.
Преди лягане ще хапна още салата с извара.
Благодаря за вниманието.

Добър вечер, здравейте!
Вчера 04.06.2011г. - диетата беше на ниво, с леки изключения. Фактически, не е на ниво :( . Грехът ми беше, че към 18:00 хапнах 2 сладоледа на клечка, по 50-60грама. Но след това пък направих 30минутна разходка във Витоша.
Днес, доста съгреших :D Още от закуска- една баничка, чака айран, 100грама месце. След това, обяда беше в норми. Към 13:30 обаче хапнах отново 2 сладоледа-като вчера, но не успях да се задоволя, подгони ме луд апетит за шоколад! Изядох към 100грама :/ . Два часа след това, се метнах на колелото :) 30 минути, коремни преси+наклони в стани с бутилка вода-7л. в едната ръка, още 30минути на колелото. Признат грях, половин грях. Утре започвам новия бърнър, който съм си взел http://www.peak.bg/catalog/product_info.php?cPath=43_82&products_id=396 Мисля да започна да го взимам по следния начин: една капсула сутрин на гладно, една капсула, на гладно-30 мин преди тренировка. Мисля да започна да пия и по 5грама БЦАА, преди тренировка, 5грама по време на тренировката и 5 грама след нея, заедно с протеина. В дните в които не тренирам, обмислям това да е максимук един ден в седмицата-четвъртък, ще пия БЦАА, заедно с приема на протеин-2х5грама. В последствие, ще увелича бърнера, след първите 3 дни, ще започна да пия по 2 капсули преди тренировка, а сутрин ще пия по една, в зависимост от това как ми се отразява, може да започна и сутрин и преди тренировка да пия по 2 капусли.
“Почивните” дни от диетата ми се отразиха добре, чувствам се добре, имам желание да ходя в залата, днес дори едва се удържах да не ходя да направя крака :) .
Благодаря за вниманието!

Добър вечер! Днес, не изпълних плана, напрво го преизпълних :) Направо пийнах 2 капсули бърнер сутринта на гладно и 2 капсули, 30 минути преди тренировка. Усеща се добре, загуба на апетит за високовъглехидратни харани, което е добре, доре ми повлия и на тренировката, мотивацията беше на макс.
7:00 събуждане, чаша вода с 2 капсули бърнер.
7:30 закуска- 6с.л. мюсли, с вода и една с.л. мед, една кофичка кисело мляко Бор-Чвор 2%.
10:30 протеин.
Обяд-200грама месо, филе-свинско(варено пушено). Един кренвирш, една краставица, 2 зелени, пресни чушки. Изобщо не се усещах кога е станало време за ядене, единствено поглеждането към часовника ме подсети, че е станало време за хапване. 12:30 1/2 от месот, заедно с чушките. 14:30 останалото месо и половин краставица, 16:00 кренвирша и останалата краставица.
17:30 изпих 2 капусли бърнер, 1ч.л. БЦАА.
18:00 вече бях в залата:
загрявка-5мин. кростренажор.
Гърди:
Полу лег, на смит машина-18х30кг; 3серий х 14повторения х 50кг.
Обратен лег, флайс на долен-портален скрипец-10х20кг, 2х12х15кг, 10х15+до отказ 10кг.
Крос овър-4серий х 12 повторения х 15кг.
Рамо:
Раменни преси на смит машината(седнал)-10х30кг, 3х10х40кг.
Повдигане на ръцете напред(на долен скрипец с прав лост) 4х12х20кг.
Корем-6 серий на машина, с възходяща пирамида в тежестите, като 5 и 6-та серия са с най-много кг. като 6-та е дроп серия с 3 сваляния на килограмите.
Кардио-30минути, доста интензивно, на средно и малко под средното съпротивление на крос тренажор-а.
По време на тенировката изпих 1ч.л. БЦАА, след нея като се прибрах - 19:30 един протеин с една ч.л. БЦАА.
20:00 вечеря-100-150грама извара, салата-краставици, домати, чушки, зехтин, сол.
Преди лягане ще пийна един протеин.
Сутринта забравих да се измеря,  утре ще го направя, за да видя дали и какъв ще е ефекта от бърбера.
Благодаря за вниманието!

Добър вечер.
07.06.2011г.:
4:45 събуждане-една чаша хладка вода.
5:15 закуска-една пилешка супа с картофи, чушка и лук. Месото беше около 100грама, картофите, не повече от 50грама.
И тръгнах към Стара Загора, на работа :(
7:00 2 капсули бърнер.
7:30 закуска2- 2 филийки хляб “100зърна”, 50грама месо.
10:00 протеин, 1ч.л. БЦАА.
12:00 2 капсули бърнер.
13:00 обяд-1 кюфте, 1 кебапче, 2 кърначета-на скара и половин краставица.
16:00 протеин, 1ч.л. БЦАА.
18:00 3 кърначета на скара.
21:30 вечеря-салата-краставици, домати, зехтин, 100грама месо.

08.06.2011г.:
7:00 събуждане, 2 капсули бърнер.
7:30 закуска-пилешка супа.
Има промяна в плана. Няма да пия протеин в 10:00, ще изместя обяда с един час напред, за да мога да пия бърнера към 16:00, че иначе не мога да спя...
Обяд-2 наденици, 3 зелени-пресни чушки, една краставица. 11:00; 13:00; 15:00.
16:30 2 капсули бърнер, 1 ч.л. БЦАА.
18:00 бях в залата. Загрявка-10мин. на кростренажора.
Гръб:
Придърпване на вертикален скрипец зад врат-16х3плочки, 14х5плочки, 12х5плочки, 8х5плочки+ до отказ х 3плочки.
Гребане с щанга, на смит-а:14х30кг, 3 серий по 12 повторения с 50кг.
Привеждане на горен скрипец с прави ръце-3 серий с 20, 25,30кг по 12 повторения, и последна 4-та серия с 8повторения с 30 + до отказ с 15кг.
Разтваряне на ръцете в страни с дъмбели, легнал по корем на полу лег-4 серий.
Трапец-с дъмбели 12 повторения с 25кг. дъмбели, 3 серий по 10 повторения с 30кг.
Корем-на машината-8 серий.
Кардио- 20минути, високи, средно и ниско темпо имаше, с промени в натоварването, не бях много надъхан, времето едвам мина...
Повреме на тренировката изпих 1 ч.л. БЦАА, в 700мл. вода. След нея трябваше да свърша една работа, нямаше как да пия протеин и хапанах една протеинова вафла на Нутрим- беше някъде към 19:30-20:00ч.
21:00 вечеря 150грама извара, салата-домати, краставици, зехтин и сол. След вечеря напрвих 30мин разходна из квартала, сега ще пийна един протеин и си лягам.
Сутринта се замерих, не съм сигурен дали правилно се меря, но за  талия меря-най-дебелото, при пъпа-94см., не е мръднала :( но пък килограмите са 91.
Благодаря за вниманието.

Добър вечер!
7:00 събуждане-2капсули бърнер.
7:30 закуска-една пилешка супа, едно кебапче на скара.
За обяд си купих едно пиле на грил. Не беше голямо, на око-600-800грама. Хапнах си го на 3 пъти. 11:00; 13:00; 15:00, хапнах и една краставица.
16:00 2 капсули бърнер, 17:30 1 ч.л. БЦАА.
18:00 вече тренирах:
30минути на кростренажора-предимно високо темпо, изпотих се яко, дори си смених тениската...
Корем: повдигане на краката от вис, взех 9-ка дъмбелче и правех дроп серий. Молитва в супер серий с наклоно в страни с дъмбел в едната ръка.
20 минутки на колелото, средно и високо темпо-10км. Отново се изпотих много...сякаш излизам от банята...
Повреме на тренировката 1 ч.л. БЦАА, след нея, почти веднага протеин с БЦАА 1 ч.л.
Вечеря-20:00 салата със 100грама извара.
Преди лягане ще пийна протеинче.
Благодаря за вниманието.

Здраво :) Днес деня беше, доста натоварен...особено към края на работното време.
7:00 ставане, две капсули бърнер.
7:30 закуска-пилешка супа, 2 кебапчета на ската със салата от снощи.
11:00 консерва риба тон, два корнишона.
13:00 2 кебапчета на скара, един домат.
15:00 консерва риба тон, два корнишона.
16:30 2 капсули бърнер. И от тук дойде забавянето, трябваше да остана да върша работа до 18:30-1 ч.л. БЦАА.
19:00 влезнах в залата, загрях, но без кардио. Прекалено скапан се чувствах.
Бицепс:
Бицепсово сгъване от полу лег с дъмбели- 1 серия с 9-ки, 3 серий с 12-ки, по 12-повторения на ръка.
Бицепсово сгъване на скот пейката с дъмбел- направих 4 серий с 9-ката, 10тина повторения.
Концентрично бицепсово сгъване- 2 дроп серий 9-ка, 5-ца дъмбел.
Трицепс:
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава- 4 серий по 10 повторения с 9-ка дъмбел.
Едностранно трицепсово разгъване, на горен портален скрипец (заставам с гръб към скрипеца, с единичната ръкохватка, лакътя сочи напред и сгъвам до 90°) 3 серий по 12 повторения с 10кг, 4-та дроп серия до отказ.
Кик бек, на долната ролка на портален скрипец- 3 серий с 5-кг, до отказ.
Корем-на машината 6 серий.
Това ми беше тренировката, реших днес да няма кардио. След тренировка пийнах БЦАА+протеин- 20:00
Вечерята беше в 20:30-салата, 150грама свински черен дроб.
Преди лягане ще хапна извара със салата. Утре обмислям да си взема казеин, който да си го пия вечер, до сега не съм се интересувал от такъв вид протеин, ако някой следи дневника и има предложения за добро съотношение цена-качество, нека сподели :)
Благодаря за отделеното внимание.

Здравейте! Вчера не успях да пиша, но сега ще нахвърлям на бързо как мина деня. Диетата си беше на ниво, станах към 8:00 и пийнах бърнер-2капсули.
към 8:45 изпих една чаена лъжичка БЦАА, в 9:00 се метнах на колелото. 60 минути, без почивка, средно и високо темпо, навъртях 35км. Не съм слагал на големи съпротивления- 3, 4, 5 от 8 ...след кардиото, изпих един протеин и още една лъжичка БЦАА.
Не съм сигурен за часовете, но хапвах горе долу през 2 часа, 2 часа и половина. 2-рата доза бърнер беше към 16:30, след това имах ядене-салата с риба тон, фрапе с кафява захар, 20:30 протеин, 22:00 салата с 2 кренвирша, 01:00 протеин и БЦАА, чак тогава легнах да спя.
Благодаря за вниманието.

Добър вечер!
9:00 събуждане и 2 капсули бърнер.
10:00 закуска-6 с.л. мюсли с прясно мляко, няколко резънчета шпеков салам.
12:00 1 ч.л. БЦАА 12:30-12:40 бях в залата.
Направх бъраз тренировка за крака, загрявка-5 мин. на крос-а.
Бедрено разгъване-20повторения х 35кг.; 16х45; 14х60; 2х12х75; 12х45.
Бедрено сгъване-16х35; 14х45; 2х12х60; 12х45.
Повдигане на пръсти от седеж-2х14х30кг, 12х40, 2х10х50, 12х30.
Коремни преси, в супер серий с усукване в торса-4 серий.
Вертикално повдигане на краката от стенд, в супер серий с усукване на торса-3 серий. Като на повдигането правих дроп серий с дъмбелче-7кг.
Това ми беше тренировката, не съм правил кардио, нямах сили. След тренировката изпих протеин с 1 ч.л. БЦАА. Приключих някъде към 13:15 :)
14:00 обяд- стабилно си хапнах салата, една пържола-свинска-каре на тефлона.
Забравих да пия бърнера, изпих едно кафе-17:00.
18:00 един протеин.
19:00-реших все пак да рискувам да пия бърнера, надявам се да успея да заспя по някое време :D
20:00 вечеря-100-150грама извара с яйца и чушки на тефлона, салата.
Преди лягане ще пийна протеинче.
В дилема съм, казеин ли да си взема или глутамин. Идеята ми е да успея да запазя възможно най-много ММ, защото ми се струва, че започвам обилно да я губя :(
Благодаря за вниманието.

Добър вечер, днес деня беше тегав. Снощо едвам заспах към 01:30…сутринта станах в 5:45, цял ден съм по пътищата, направо съм скапан, изпих 2 кафета до ранния следобяд, тренировката ми беше доста мудна като цяло, но кадиото в края беше добре. Мисля, че така както промених яденето, без протеин в 10:00, доста огладнявам към 17:30-18:00 като отида на тренировка ми скрибуца корема от глад. Ще трябва да взема някакъв протеин за през деня, по възможност по-евтин от Синтракс-а. нещо до 20лв./кг. Между другото имам възможност да взимам на доста фирми добавки с по 15-20% отстъпка-NOW, Syntrax, ON, Universal, Peak и доста други, ако някой се интересува да пише :)
5:45 станах, докато се осъзная-6:00-2 капсули бърнер
6:30-закуска, в движение(жив и здрав да е Бойко, че направи магистралата за ПК, да мога спокойно да закуся)- една наденица-леки, 50грама-солени, пълнозърнести бисквити.
За обяд си бях приготвил-яйца, извара, малко саламчета и наденица-бъркани на тефлона(нямаше 100грама) и 100-тина грама свинско месо на тефлон, 4 корнишона. Хапнах си в 9:30, 12:00, 15:00. Лично на мен ми се виждаше доста малко това ядене, мисля да засиля храната, ще вкарам яйца, струва ми се че ги пренебрегвам, пък ги обичам и са лесни за приготвяне и за консумация навън.
Преди да започна тренировката изпих 1 ч.л. БЦАА. Някъде към 18:00 започнах, загрях на кростренажор-а-5 минутки.
Гърди:
Кофички на машината-14х35, 12х45, 10х60, 8х80+до отказ с 45кг.
Избутване на машина-с 10-ки на ръка 16повторения, 14х20-ки, 12х20, 10х20+до отказ х 10.
Крос овър-2х12х20, 10х20+до отказ х15.
Бицепс:
Бицепсово сгъване с дъмбел, от седеж със статични лакти-14х9, 12х12.5, 10х12.5
Скотово бицепсово сгъване с дъмбел-4 серий на ръка, дроп серий до отказ.
Корем-на машината-5серий, 3 серий молитва.
Кардио-20минутки на вело-то, 10км.
Преди да започна кардиото пийнах БЦАА, 10-тина минутки след тренировка-протеин+БЦАА-19:30.
20:00 вечеря- от яйцата-100грама, малко сушено месо, салата.
Преди лягане ще пийна протеин, в мляко. Тея дни ще си взема глутамин, реших да не взимам казен за сега.
Благодаря за вниманието.

Добър вечер, от доста време не съм писал, не се оправдавам. Нямам време, прекалено съм ангажиран и вечер съвсем не ми е до писане, нещо ми се вижда че прекалено подробно пиша и може би това ме натоварва. Диетата си я спазвам както си му е редът, тренировките вървят, взех си някои нови продукти:
healthstore.bg/BCAA-1000-400-kapsuli.html - пия ги 3 преди и 3 след тренировка, като по време на тренировката си пия от тези на прах, по 1ч.л. в 700мл. вода.
healthstore.bg/L-Arginine-Prah-454-g.html - ужасен е на аромат, а вкуса е ... направо не искам да си помислям, пия по 3-4грама сутрин на закуска и 3-4 грама преди тренировка.
healthstore.bg/GLU-FM-500-g.html - супер е, разтваря се уникално лесно, приемам го след тренировка 5гр. и преди лягане 5гр.
Днес тренирах гърди и рамо, направих и 30+ минутки кардио след тренировката. Чувствам се добре, скоро ще направя снимки.
Благодаря за вниманието.